RSS

Etikettarkiv: Jan-Erik Lind

Sandsjöbacka runda

Idag har vi varit ute och sprungit en sväng i Sandsjöbacka. Vädret var perfekt och underlaget var torrt för årstiden. Det har inte regnat på länge men i natt kom det lite, mer i reservatet verkade det. Jag har sprungit i Sandsjöbacka i många, många år och vid olika tidpunkter på dygnet, Aldrig någonsin har jag träffat på så många som har vandrat, cyklat och fikat som idag. Det verkar som att det blivit inne att vistas i skog och mark igen! Verkligen på tiden, jag har alltid undrat varför det varit så folktomt där?

Fin löpardag idag!

Fin löpardag idag!

Inte bara många människor utan även väldigt många kor och kalvar. Trots att de är ganska vana vid människor är de ändå ganska skygga. De vill inte bli klappade utan hoppar då åt sidan. Man behöver absolut inte var rädd för dom! På de flesta ställen är spångarna som är utlagda i utmärkt skick men vid Sandsjön från Långås hållet saknades det nät. Gamla, slitna, uppruttna blev spångarna här farliga ”rutschkanor”! Borde åtgärdas omedelbart!

Dagens Aktivitet: Två timmars avslappnande löprunda.

 

 
1 kommentar

Publicerat av på 25 oktober, 2015 i Löppass

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Jan-Erik (Jonte) Lind

Jag har tränat Jonte ett tag nu. Sedan förra Växjö Marathon har jag lärt honom att springa på framfoten och träna bättre. Det gav resultat direkt, en förbättring med 13 minuter, från 3.55 till 3.41.59. För en senior är det ju inte så märkvärdigt men Jonte är 58 är gammal, f´låt ung med det resultatet.

Jonte och leopard?

Jonte och leopard?

Förra året fick jag övertala honom att följa med till Växjö, ”jag gillar inte varvbana”! I år var det självklart ”det är bra med varvbana”! Det första är ett vanligt tyckande om varvbana, i Växjös fall är det ett oerhört plus. Deltagaren slipper att räkna kilometer, 42 stycken, istället bara räkna till åtta. Redan efter fyra varv har du sprungit en halvmara! Det är lättare med servning och publiken kan följa löparen många gånger. En söt rödlätt tös hejade på mej säkert tio gånger, varje gång med ett sött leende! Personlig kontakt med publiken är alltid roligare och publiken får också en motionstur!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 oktober, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , , , ,

Växjö Marathon -14

Växjö Marathon

är Sveriges bästa löpare och publik lopp. Idag var det perfekta yttre förutsättningar, cirka 10 grader och hög luftfuktighet, inte en droppe regn. På ett avstånd av 200 meter varje varv, efter kaféet, var det lite motvind. Dom kroppsliga inre förutsättningar var också perfekta, fläskpannkaka både till kvällsmat och frukost.

Förväntansfullt inför starten!

Förväntansfullt inför starten!

Det enda som inte var riktigt perfekt, var förberedelserna träningsmässigt, för korta och för få LSD. Av den anledningen sprang jag inte Lidingöloppet 30 kilometer i år. Visserligen är maraton längre än Lidingöloppet men det runt Växjösjön är ju helt platt? Jag försökte trots det att kopiera förra året tid på 3.18 genom att springa första halvan precis lika fort som förra året och sedan öka. Det var alldeles för optimistiskt. De två sista varven, av åtta, var en riktig pina. Benen värkte, huvudet orkade inte plåga kroppen och tempot blev bara sämre och sämre! Jan-Erik Lind trodde inte jag skulle orka i mål, så eländigt såg det ut! Trots detta lyckades jag knipa en andra plats i klassen.

Varför publiklopp? Tack till alla ni hundratals som gick banan, i motsatt riktning och hejade och hejade hela tiden på bloggarn! Speakern gjorde sitt bästa för att peppa alla och speciellt ”el pantero”!

Dagens Aktivitet: Maraton på 3.32.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 oktober, 2014 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Alternativa träningsredskap

En bro!

En bro! Foto Jonte.

Går att använda till annat än att gå på!

Går att använda till annat än att gå på! Foto Jonte.

Det finns massor av alternativa träningsredskap i vår omgivning. I stan som vi var igår, går det att hitta hundratals, bara fantasin sätter gränserna. Och för att bli framgångsrik, så är fantasin den viktigaste egenskapen, som du ska utnyttja.

Ingemar!

Ingemar Stenmark var en tystlåten (i början av sin karriär) och klurig utförsåkare. Hur han skulle han få bättre balans? Det löste han genom att gå på lina! De som såg honom då undrade men när han blivit världens bästa på skidor slutade de med det. Det gick så långt så att arrangörerna fick ändra reglerna för att han inte skulle bli för överlägsen!

Dagens Aktivitet: Fem kilometers lugnt tempo.

 

Etiketter: , , , ,

Träningsmängd år två

Nybörjare – motionär andra året

Efter första årets motionerade är du nu uppe i 15-20 kilometer i veckan. 20-25% ökning gör att du kan komma upp i cirka 25 kilometer i veckan i slutet på året, fortfarande förlagt till 3-4 tillfällen. Gör ett av tillfällena till ett alternativt pass, så att muskulatur, fästen och senor får lite variation. Börja med att tänka lite mer på tekniken: hela foten i backen rakt under dej, framfoten först i marken vid löpning i uppförs- och utförslöpning; pendling av armarna i löpriktningen; olika frekvens och rörelsemönster på armarna.

Gör jag rätt?

Tänk på att det är under denna period som skadorna dyker upp! Du tycker att det känns fint och vill visa omgivningen att du minsann förbättrat dej. Ofta blir det då för mycket – för snabbt. Känner du något, förutom träningsvärk, så måste du åtgärda omedelbart. Du har fel i ditt träningsupplägg! Löpning är inte skadeframkallande, ditt sätt att träna däremot!

Skorna är superviktiga!

Enbents knuff, foto Jonte,

Enbents tacklingar, foto Jonte,

Dagens Aktivitet: Några kilometer som tränare.

 

Etiketter: , , , , ,

Stafetter 2

Utfallssteg går utmärkt att köra som stafett ....

Utfallssteg går utmärkt att köra som stafett …. foto Jonte,

Idag blev det 200 meters stafett i Lindome! Det är nyttigt för ”långtradare” att träna snabbhet med jämna mellanrum. Om man inte stretchat sina muskler vid andra träningar är det tyvärr lätt att dra på sej sträckningar. Speciellt på baksidan av låret. Därför är det viktigt att alltid stretcha de stora muskelgrupperna vid alla träningar!

Aktiv återkomst!

Om du då slarvat med stretchigen och åkt på en sträckning, vad gör du då? För att komma tillbaka så snabbt som möjligt, så sätt igång med värme och massage. Om muskeln är varm går det även att stretcha den. Vila som de flesta tror på är helt galet. För det första tar det lång tid att komma tillbaka och när man gör det så är det överhängande att det blir nya sträckningar!

Allsidig träning

Som jag alltid tjatar om så är allsidig träning det förebyggande botemedlet! Viktigare blir det ju äldre och osmidigare du blir.

Dagens Aktivitet: Cirka tio tvåhundringar barfota på gräset å 24 kilometers cykeltur.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 27 augusti, 2013 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,

Stafetter 1

Den stora fördelen med att träna i grupp är att man är många och på det viset kan man göra olika stafetter. Man kan göra löpspecifika stafetter, man kan göra med olika kroppsdelar och smidighetsövningar. Ja, det är bara fantasin som sätter stopp för övningarna. Det är ju så att med en stark kropp, i alla muskler och senor, så tål kroppen mer ensidig träning.

Barfota för att ta reda på vilken frekvens du har?

Barfota för att ta reda på vilken frekvens du har? Foto Jonte.

För att bli framstående i någon idrott bör 80 % av träningen vara ”grennära”! Om du vill bli cyklist bör 80 % av tiden vara på cykel, samma sak gäller löpning, 80 % med löparskorna på. De övriga 20 % kan då vara allmänna styrke- och smidighetsträningar. Tyvärr är löparna väldigt ensidiga, det är bara att springa och springa. Följden blir då skador. Ni som bara kör löpning och är skadade för jämnan räck upp en hand! Ojdå, nu kan majoriteten ta ner handen!

Krappgång är allsidig träning

Krappgång är allsidig träning

Dagens Aktivitet: 22 kilometer cykling och 3-4 kilometer löpning.

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Arthur Lydiard

är ett namn som alla borde känna till! Arthur Lydiard är den moderna löpningens fader. Han bodde på Nya Zealand och tränade lite i ungdomen men det som gjort honom till det absolut största namnet inom löpningen är han gärningar som tränare. Han revolutionerande  träningsmetoderna och införde mer mängd och i viss mån periodiserad träning på 1960-talet! Arthur Lydiard med sina träningsmetoder fick fram massor av världsstjärnor eller vad sägs om namn som Peter Snell, Rod Dixon och John Walker. Innan Lydiard slog igenom som tränare hade världen många olika träningsmetoder som byttes ut när någon kom på något bättre. Efter Lydiard oerhörda framgångar som tränare har världseliten hållit sej till samma träningsupplägg som han introducerade för över 50 år sedan.

På detta sätt blir man ingen stjärna, foto Jonte,

På detta sätt blir man ingen stjärna, foto Jonte,

Världseliten idag inom långdistans tränar väldigt mycket! Om du ska hävda dej i världseliten krävs att du springer minst 20-30 mil i veckan. Alla tränar då två pass om dagen, de flesta dagar i veckan. För några år sedan fick någon för sej att istället träna tre gånger om dagen istället. Men se det gick inte så bra, för resultaten blev bara sämre och sämre, kroppen hann inte återhämta sej. Men när de gick tillbaka till två pass om dagen kom resultaten, med nya världsrekord!

Numera springer världseliten två gånger om dagen igen!

Dagens Aktivitet: Vandring, vedbärning och cykling i timtal!

 
 

Etiketter: , , , , ,

Löparkväll tre

Massor av löpare – igen! Då var den tredje träningen avklarad och ännu en gång så dök det upp – fint väder igen! Vi får hoppas att inte framtidens sämre väder, för det kommer, ska skrämma iväg någon! Hoppas intresset för träningen och nyfikenheten tar överhanden vid de tillfällena!

Första långintervallen barfota i gräset, foto Jonte,

Första långintervallen barfota i gräset, foto Jonte,

Det är skönt när gräset kittlar mellan tårna! Det är svårare att springa med jämn hög hastighet samtidigt, det tränade vi på igår. Men som med allt annat så ger upprepningar bättre och bättre resultat. Som löpare är det viktigt att du lär dej vilken kapasitet du har och känna hur den utvecklas! Det ligger i människans natur att försöka bli bättre och bättre!

Efter passet, foto Jonte,

Efter passet, foto Jonte,

Att vara stark i hela kroppen är en förutsättning för att undvika skador och att hela tiden bli inspirerad en förutsättning för att fortsätta. Därför försöker jag göra träningen så variationsrik och ”rolig” som möjligt! Om något inte är roligt så ger de flesta upp ganska fort!

Lite olika styrkeövningar stod på programmet och dessutom lite snabb kostkunskap.

Det räcker inte med att träna för att hålla sej smal utan kosten har stor betydelse! Speciellt viktigt vid viktnedgång är att äta rätt. Att äta rätt innebär att vi människor behöver mer fett och mindre kolhydrater än vad som rekommenderas!

Vi ses – ändå fler – nästa måndag!

Dagens Aktivitet: 22 kilometer med fem tio minuters långintervaller.

 

Etiketter: , , , , ,

Ginstleden

Genom hela Halland går en cykelled, Ginstleden. Den är döpt efter landskapsblomman i Halland. Den går mellan Göteborg och BåstadJan-Erik Lind och bloggaren har idag cyklat cirka 15 mil på leden, mellan Åsa och Halmstad, med retur till Gullbrandstorp. Vi har cyklat i 20-25 kilometer i timman och stannat för fotografering och mätning av distanser.

Strandpromenaden i Varberg är fantastisk vacker

Strandpromenaden i Varberg är fantastisk vacker

Badstranden i Ugglarp är fantastiskt vacker

Badstranden i Ugglarp är fantastiskt vacker

 Det är inte lätt att mäta alltid då leden är mer eller mindre bra markerad. Som tur är har jag cyklat den många gånger så jag vet vart vi ska och felaktiga vägval kan jag oftast undvika. 

Vägvisning på Ginstleden genom Halland

Vägvisning på Ginstleden genom Halland

Hur långt är det kvar till Halmstad på Ginstleden?

Dagens Aktivitet: AT cykling cirka 150 kilometer

 

Etiketter: , , , , ,