RSS

Etikettarkiv: ”junkpass”

Junkpass

Nu är det är återhämtning efter säsongen och väntan på att sätta mål och öka upp träning igen. De allra flesta sätter ju högre mål än tidigare säsong. De som blivit lite äldre och inte kan prestera lika mycket längre kanske måste sätta lägre mål. Som jag.

Lite historier har man alltid tid med på "junkpassen"!

Lite historier har man alltid tid med på ”junkpassen”! foto Jonte

Men innan man bestämt sej för att börja försäsongsträningen tycker jag man ska hålla igång ändå. Det är här fenomenet ”junkpass” kommer in. Det betyder att passen ska genomföras utan att man tränar något speciell, man bara springer för att kroppen behöver det. Det behöver inte var särskilt fort och inte särskilt långt. Brukar försöka att hitta nya vägar för att lära mej bättre hur omgivningen ser ut och var man kan hitta olika träningsplatser. Idag sprang vi upp till Tölö kyrka och fann lite nya vägar där. Det kan man använda sej av när man väl sätter igång med hård träningen, andra sidan nyår.

Dagens Aktivitet: 70 minuters ”junkpass”

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 november, 2014 i Löppass

 

Etiketter: , , ,

Tre gånger i veckan del 2 (3)

När du klarar av att springa tre gånger i veckan rekommenderar jag att du tar tre olika pass:

  • Ett långdistans pass (LSD) som du succesivt förlänger så att du med tiden kan springa upp mot två timmar. Öka med fem-tio minuter med några veckors mellanrum. Det är för konditionen och att kroppen ska lära sej att utföra ett arbete under lång tid. Kroppen måste vänjas vid det
  • Ett snabbare och kortare pass, kanske fyra-fem kilometer, ett snabbdistans pass (SD). Där du försöker att springa lite fortare, delar av eller hela tiden. Framförallt för snabbhetens skull men på köpet får du ett bättre löpsteg. Det är svårt att springa illa och fort!
  • Det tredje passet är vad de kallar i Norge ett ”junk”pass. Att genomföra ett pass utan några krav på någonting. Ett pass som gör att du upptäcker saker, tänker fritt och bara känner att det är roligt att springa och nyttigt för kroppen! Det bör ligga i längd mellan det två övriga passen. Lyssna efter dagsformen.
Inför starten i Göteborgs Varvet, bild från helikopter.

Inför starten i Göteborgs Varvet, bild från helikopter.

Dagens Aktivitet: Långintervall tio gånger 1 000 meter.

 

Etiketter: , , , ,