Träningsläger i Kenya!

Hela april månad ska jag och några löparkompisar åka till Eldoret i Kenya för att förbättra oss. Vi som åker är löpare som springer mellan tre och fem minuter per kilometer. Åldersspannet på oss är mellan 23 till 67 år, som jag fyllde i förra veckan. Vi ska bo väldigt spartanskt hos den trefaldige Lidingölopps segraren Japhet Kipkorir, på hans grönsaksfarm och trainingcamp, Kapkoi. Det kommer att bli en kombinerad tränings- och semestermånad. Ett äventyr med träning lokalt på trainingcamps och safari i Nationalparker för att se ”The big five”, fiska i Victoriasjön och bestiga Kilimanjaro m.m.

Jag har tidigare publicerat ett reportage om mitt möte med Haile Gebreselassie när jag var inbjuden och sprang Great Ethiopian Run. Tänkte jag skulle göra något liknande nu. Ta min utgångspunkt från träningsmetoder, löparmiljön, upplevelserna för en ”glad motionär” – bland alla världsstjärnor. Då var jag i elitklass i min åldersklass, NM silver på maraton, numera räcker inte motivationen till för det men …. Jag publicerar gärna i tidning eller på nätet med text och bilder mot en ersättning. Hör av er om ni tycker detta kan vara intressant så kan vi diskutera ett lämpligt upplägg!

 

Med fartvinden fladdrande i håret

Lennart Hansson

0706-15 00 15

info@rosapantern.com

http://www.rosapantern.com

 

Träningsläger i Kenya

Ja, då var biljetterna köpta och resan till träningslägret i Kenya är ett faktum. Hela april ska Oscar Claesson, Eskil Svensson, Zackariah Mogendi Miruha och bromsklossen Lennart ligga i hårdträning! Oscar, Zackariah är 30 minuters killar, Eskil 34 och jag 48! Vi ska ner till Kapkoi training camp i Eldoret (där alla kenyanska världsstjärnor tränar) till Japhet Kipkorir (27 minuter), som jag är personlig vän med sedan många år. Träffade honom första gången på Lidingöloppet Kina där han var bjuden av Lidingöloppet (Sverige) som tvåa i loppet, segraren kunde inte åka med. Där hjälpte jag honom med taktik, efter det vann han Lidingöloppet två år i rad! Senare har han vunnit igen bland genom att lyssna på mej om spurtträning!

Japhet först igen, här Musselloppet!

Fördelen med att bo och träna med Japhet, är ju att han är en av alla löparstjärnorna, han känner dom alla. Det kan bli många och lärorika möten, det gäller bara att försöka hänga med – hoppas det finns någon cykel eller bil där!

Dagens Aktivitet: Äventyrslöpning i Kullavik, Sandsjöbacka och Årekärr i 170 minuter.

 

Japhet Kipkorir 3 (3)

Japhet springer i Sverige under sommarhalvåret för att försörja sej. Han tränar upp sej i Kenya under vår vinter, för att komma hit oftast i samband med GöteborgsVarvet,det har Japhet aldrig vunnit, dit kommer riktiga världsstjärnor. Efter det stannar några av afrikanerna i Norden för tävlingar. De väljer ut de tävlingarna som har högst prispengar och åker dit. Det kan bli 4-5 stycken till samma tävling men det är i allmänhet bara de tre första som får prispengar. Det gäller att vinna om det ska löna sej. Förstapriset i Musselloppet är femtusen kronor.

Japhet är 175 cm lång och väger 53 kilo!

Under tiden i Sverige tränar Japhet med utgångspunkt från tävlingarna. De senaste sju dagarna har han tävlat i Kalmar, Lysekil och igår i Katrineholm, som han vann. När det inte är tävling tränar Japhet elva pass i veckan. Dubbla pass alla vardagar och tävling/vila på helgerna. Det blir inte mycket annat än träna, tävla, vila, äta, resa och sova!

Dagens Aktivitet: 110 minuters sollöpning.

 

Afrikansk träningsmängd

Det är många fler som tränar löpning i Sverige än i Kenya, Etiopien osv. Men de som tränar där gör det för att de ska bli bra och kunna tjäna pengar eller rykte på sitt kunnande. De är oerhört målmedvetna i sitt tränande. De tränar två gånger om dagen, de allra flesta dagar i veckan. På morgonen brukar de springa ett par timmar i lusigt (?) tempo, på 4 minuter/kilometer. På kvällen har de sedan kvalitetspass med olika sorters intervaller, fartlek eller backträning.

Varför är afrikaner bättre än oss: tränar hårdare, äter bättre, är mer motiverade, väger mindre, tränat längre, tränar i varmare klimat, på högre höj, tränar i grupp, längre språngben, större fötter i förhållande till kroppslängd, tränar ofta barfota, de tränar 20-25 mil i veckan, är nästan aldrig skadade.

De stretchar inte som vi gör det, de gör ”gymnastics”. De för händerna runt kroppen i olika riktningar så att alla musklerna blir uttänjda.

 

Afrikaner står alltid överst!

Varför vi är sämre än afrikanerna: Motsatsen på de flesta argumenten för att de är bättre!

Dagens Aktivitet: 20 kilometer cykling och 12 kilometer löpning.

 

Kilimanjaro Marathon

Jag har fått en förfrågan från Arne Berg, en norrman boende i Tanzania, om att springa Kilimanjaro Marathon ihop. Redan den 2 mars går starten inte långt från världens högsta fristående berg, Kilimanjaro på 5 892 meter över havet. Arne bor i Moshi som är start och mål för själva loppet. Maraton loppet är inte så stort men för oss väldigt exotiskt och varmt, mellan 25-30 grader vid den tiden. Förra året sprang 239 personer helmaran och över 2000 halvmaran. I resultatlistorna är det nästan bara löpare från Tanzania och Kenya. Längre bak i resultatlistorna kommer det lite löpare från övriga världen!

Segrare Göteborgs Varvet 1994: Tanzania har

Detta är ju världens chans att få uppleva ett riktigt äventyr så jag ska verkligen försöka att komma dit. Detta blir ju dessutom en riktig motivationshöjdare. Nu gäller det att inte hoppa över några träningstillfällen och hellre springa lite längre än avsluta passen för tidigt!

å sämre svenska vid (Göteborgs Posten Lokalt)

Dagens Aktivitet: 90 minuters löpning

 

Musselloppet -13

Detta var kul bara blåsten och skyfallet upphört! Det gjorde det till 10 kilometer loppet startade och det är huvudklassen. Från att varit 29 grader i luften innan skyfallet kom, blev det lite behagligare att springa trots att det fortfarande var ganska varmt.

Banan är på två varv och på varje varv är det en rejäl stigning i slutet. I nedförbacken inför målgången överraskade Bengt Ohlsson, Tanums IF, mej och kom om springande med en väldig fart! Jag blev så överraskad att jag varken hann eller orkade svara! Där flög den första platsen all världens väg! Grattis Bengt!

Bengt Ohlsson segrade i min klass …..

Det har tydligen varit en livlig debatt om prispengarna innan loppet! Tjejerna har fått mindre prispengar än killarna! Det slutade med att Japhet Kipkorir som slår hela svenska eliten alla dar i veckan, inte fick mer än en lokal tjej som säkert har 30 snabbare kvinnliga löpare i Sverige! Dessutom var det säkert tre gånger så många som konkurrerade om segern i herrklassen, det tycker jag är orättvist! Det är en annan sak om Isabella Andersson ställt upp som dessutom ursprungligen är landsman med Japhet, Kenya. Konkurrens och prestation bör styra prispengarna, inte kön!

De fyra segrarna på 5 och 10 km intervjuas av Arne Hegerfors i parken i Lysekil

Dagens Aktivitet: 10 kilometer tävling.

 

Värme-massage del 3 (3)

Kenyanska Löpare

Fred Ntabo och Martin Ojuku har båda vunnit Göteborgs Varvet. De är två kenyaner som tävlade flitigt i Sverige i slutet på förra århundradet. Martin vann det han ställde upp i; Stockholm Marathon; Göteborgs Varvet; Midnattsloppet osv.

Martin Ojuku vann igen, denna gång Trosa stadslopp från internet.

Jag kände Fred & Martin ganska bra, de var med på mina träningar, höll föreläsningar, lagade mat till mina träningsadepter och försökte lära ut sitt ”segerrecept” till oss dödliga amatörer. De var väldigt imponerade av alla ”gamla” löpare som ställde upp i alla tävlingar. I Kenya hade det varit omöjligt att far eller farfar hade sprungit. Det var något man gjorde för att tjäna pengar och skaffa sej ett bra arbete, efter karriären. Flera vinster i OS eller VM för en kenyan gav kanske jobb som idrottsminister, nationella eller lokala topp jobb. Jobb för resten av livet, det är klart att man blir bra då!

Hett vatten

Ett år skulle de springa Lidingöloppet men de hade ingenstans att bo, sista månaden innan start. De bodde då tillfälligt i Solvikingarnas klubbstuga och tränade i Skatås. Ganska snart märkte vi att elräkningen ökade drastiskt i klubbstugan. Efter träningarna kunde de stå i duschen – i en timme! De använde handduschen med ”hett” vatten att spruta på trötta och slitna muskler. De använde vattnet som återhämtande värme-massage!

Dagens Aktivitet: Löpning med spänst övningar i 70 minuter.