GöteborgsVarvet -17

Igår gick Varvet. Hela morgonen uppmanade arrangörerna och tävlingsläkaren alla att sänka ambitionsnivån för att det skulle bli väldigt hett. Kenyanerna på startlinjen gillade det de hörde, de är vana vid hög värme under lopp. Det märkes på deras tider – speciellt damsegrare som var tio minuter snabbare än svenska mästarinnan Malin Strand. På herrsidan var de ”bara” fem minuter före, i detta fallet Mustafa Mohamed.

Här kommer de två bästa löparna strax innan Slottsskogsvallen! De springer åt vänster i bild, övriga har precis startat!

Som tur var växlade vädret till svalare under eftermiddagen. Jag startade i startgrupp elva och hade riktigt varmt bara första halvan av loppet. På grund av detta var det lugnt på kollapsfronten.

På mässan var det en monter som ville att man skulle gissa sin sluttid. Jag sa 2.00.00, då skulle jag hinna att spexa lite längs vägen. När jag kom till Mariaplan skrek några ur publiken – ”Äntligen kommer du pantern”  – ”Vad vi väntat”. Jag har aldrig startat så långt bak tidigare. Kom till Slottsskogsvallen på cirka 1.55. Det blev att gå fram och tillbaka på  upploppet i fem minuter. Men hur länge hade det gått innan jag passerade startlinjen? Gissade lite fel så jag fick 1.59.54!

Dagens Aktivitet: Långpromenad.

 

Stockholm Marathon -16 del 2 (2)

Jag såg som sagt på Stockholm Marathon på TV. Det visade sej att Mustafa ”Musse” Mohamed hade en personlig farthållare i form av David Nilsson. De hade bestämt att David skulle hålla en speciell fart och så skulle ”Musse” följa med! David ledde med ”Musse” i hasorna i en mil eller något sådant. Efter dem kom kenyanerna och övriga afrikanska löpare. Vid vätska kom ”ekipaget” lite efter men gick omedelbart till täten igen!

Varför?

När David gick av banan (!) så rasade ”Musse” ner i fältet. De bästa kenyanerna tackade för hjälpen och satte nytt banrekord! ”Musse” blev sexa nio (!) minuter efter segraren på 2.20 (!).

Så här får det inte gå till! Personlig ”pace” är väl inte tillåten? Då ”Musse” inte visste sin kapacitet, gynnade ju det som, tur var, istället kenyanerna! Men vad säger övriga i Svenska Mästerskapet, ska segrare få ha en personlig ”hare”! Men detta är väl ännu ett tecken på hur svensk långdistans löpning mår!

Badtemperatur i Lerkils havsbad: 19,5 grader.

Dagens Aktivitet: Två gånger fem kilometer backlöpning.

 

Mängd träning

Kenyanska och Etiopiska eliten tränar upp mot 30 mil i veckan. Två pass om dagen, morgonpasset i två timmar och intervaller på kvällarna. Det gör de 5-6-7 dagar i veckan. Det klart de blir både snabba och uthålliga! När Europamästaren på 5 000 meter, ställde upp i Kenyanska Mästerskapen, för några år sedan var 150 kenyaner före honom tidsmässigt! Lika många Etiopier tidsmässigt åxå, antagligen, på Etiopiska Mästerskapen.

Sensationellt var alla tio tjejerna på prispallen i Eksjö under 40 minuter!

Svenska eliten har mycket sämre teknik och springer 15-20 mil i veckan. Inte många svenskar klarar 30 minuter på milen! I så fall har de afrikansk bakgrund! När de sedan har bosatt sig här så har deras tider dalat. De härmar svensk träning trots att det ger sämre löpare. Den nya Svenska löparboomen har gett massor av nya löpare. Men eftersom det är smärtsamt att träna snabbhet, så har trenden istället blivit att springa långt. Det är märkvärdigt att springa 80 kilometer, på dålig tid, istället för att springa 5 000 meter snabbt.

På svenska löpartävlingar har tiderna inte förbättrats trots löparboomen!

Dagens Aktivitet: Löpning i 110 minuter.

 

 

30 års Jubileum 7

forts

När jag växlat över till Lars Gavelin mötte vi lag Flygplatsen Umeå. De två tidigare dagarna i loppet hade vi ”busat” med dom. De hade två Kenyaner i laget och sedan vanliga motionärer som jobbade på flygplatsen. Det var väldigt stor skillnad på löpkapaciteten hos dom. När Kenyanerna sprang så vann de etappen, när övriga i laget sprang var de bland de sista. Vi brukade göra en ”störtdykning” , liknade ”sälen” som Anja Persson gjorde många år senare, när vi såg dom.

Efter mötet med Flygplatsen så såg vi deras buss med en flygplansattrapp på taket. Vi monterade av attrappen och placerade den med nosen ner i backen. Ännu en störtdykning för Flygplatsen! Trots att jag och Lars Gavelin ”vilade” bort massor av tid på våra sträckor. Då blev lagledare Danne Selander i Flygplatsen ilsken men numera skrattar vi alla åt vår ”störtdykningarna”!

I många år hade vi ”fighter” med Flygplatsen, trots att de med kenyaner var långt efter oss. Det var tider det!

 

Helt sant – men framtiden först! ur Göteborgs Posten idag.

Dagens Aktivitet: Snöpuls intervaller i 90 minuter.

 

Blodcirkulation 1 (5)

De flesta skador läker fortare om blodet strömmar snabbt genom kroppen. Det är alltså bättre att röra på sej, än att vila sej i form! Men även när du inte är skadad återhämtar sej kroppen snabbare om du har hög blodgenomströmning.Det är bättre att gå runt, än att bara lägga sej och vila efter en hård träning.

Ett år bodde två mycket duktiga kenyaner i Solvikingstugan på hösten inför Lidingöloppet. Det var Fred N’tabo och Martin Ojuku. Speciellt Martin var mycket, mycket duktig. Han har vunnit GöteborgsVarvet; Midnattsloppet; Lidingöloppet; Stockholms Marathon och massor av andra lopp, många gånger om. Martin Ojuku skulle Svenska Friidrottslandslag knutit till sej så hade vi idag varit i världstopp.

När de bodde i stugan märkte vi att vatten och elräkningen gick upp markant. Vi frågade kenyanerna om de gjorde något speciellt! – ”Nej” det gjorde dom inte. Kanslisten kollade upp dom och då visade det sej att dom kunde stå en timme i duschen. Bara för att spruta så hett vatten som möjligt på lår och vad muskulatur. Bara för att öka blodgenomströmningen!

Handdusch för att skålla musklerna!

Dagens Aktivitet: 70 minuter långa backar i högre tempo.

 

Lidingöloppet – taktik 2 (3)

Jag lärde mej direkt av mitt misstag. Året efter sprang jag milarna på 46 min, 44 min och 42 min. Sex minuter långsammare första  milen men 3 minuter bättre sluttid. Dessutom är det mycket, mycket roligare att springa den sista milen fortast, det betyder att det blir ”omkörning” hela tiden. När då Aborrbacken dyker upp efter 25 kilometer är det bara att ”flyga” uppför.

Snabbt upplopp på Grönsta! Korsord ur Aftonbladet.

Efter dom första åren började jag träna mer seriöst och regelbundet. Jag har sprungit milarna på 40, 40, 40 och hamnade då på två timmar. Som allra bäst har jag haft 37,5, 37,5, 37,5 och blev då 75:a totalt. Detta var på den tiden då det vimlade av kenyaner och då svenska eliten och veteranerna var riktigt bra.  Idag med den tiden hade jag hamnat bland de 25 första?! Jag lyckades vinna min åldersklass några år då jag ständigt var under två timmar. Det var tider det!

Lidingöloppet är taktik: Ett år sprang tre killar förbi och ifrån mej från Björnstorp i Skåne. Unga killar och jag skrek efter dom att loppet var tre mil! Ingen reaktion men efter en mil stod en av dom bredvid banan. Vid två mil stod den andra av dem och lutade sej mot ett träd. Vid 25 kilometer stod den tredje och spydde. Jag var långt före alla tre i mål!

Dagen Aktivitet: Trappträning i en timme

 

Stafett del 3

100 meters stafett

Igår var det dags för lite teknikträning igen. Det blev stafett med tre personer i varje lag och en löpträcka på cirka 100 meter, för varje person. När det var dags för växling, gjorde vi så att den som var långsammast, av de som väntade på att växla, sprang iväg först. Det betydde att man hela tiden bytte lag och att de snabbaste försökte att springa om så många som möjligt. De långsammare försökte å andra sidan att hålla de snabbare bakom sej! Alla försökte på detta sätt att göra sitt allra bästa. I början när alla var pigga gick det både fort och med fin teknik. Ju längre in i passet vi kom, desto långsammare gick det men med mina korrigeringar, behöll de flesta bra teknik hela passet.

Firar kenyaner jul?

Kenyansk teknik

På vägen hem blev det ”kenyansk buss”, där vi väl samlade, försökte överdriva framfots landningar och höga knä uppdragningar. Det gick inte så fort framåt men – ”snyggt” var det. Utan att överdriva så var det i det läget många som sprang med fin spänst, som ett gäng ”kenyaner”!

Dagens Aktivitet: Passivitet!

 

Lidingöloppet – historia

Clown

Jag har varit med på loppet 20-25 gånger, skulle jag tro. Det första sprang jag antagligen på 1980-talet, efter det har jag varit med många gånger. Ett speciellt minnen som jag kommer ihåg är, givetvis, när jag ledde 30 kilometersdistansen! Min tanke var att göra reklam för Vindelälvsloppet, genom att vara utklädd till Clown och ta starten. Sedan stanna framför hela fältet och vinka fram de övriga löparna!

Ingen panter …

Jag ställde mej lägst fram i startgrupp 1 (som jag tillhörde då) och var beredd på startskottet. Bara några sekunder innan start ställde sej flera kenyaner framför mej. När starskottet väl gick, greppade jag en arm var på de två kenyaner som stod i vägen. Drog bakåt samtidigt som jag slängde mej mellan dom. Jag kom iväg först, kenyanerna blev nog chockade men de reparerade säkert startmissen, senare under loppet!

47 sekunder

Efter cirka 200 meter kollade jag åt höger och där var en vit löpare jämsides med mej! Jag fick därför ”spurta” efter 200 meter, för att vara först in genom kurvan. Där stannade jag och vinkade fram övriga löpare efter – 47 sekunder?!

Offentlig statistik

Den ”vite” löparen var Paul Evans, det årets slutsegrare på 1.36.01!

Clownen (jag) stod och försökte hitta andan efter 47 sekunder, i många minuter och presterade inget efter det. Kom i mål på min sämsta tid någonsin, 2.57.57. Inte något inslag i TV-sporten, Sara Wedlund efteranmälde sej!

Dagens Aktivitet: En mils distans löpning.

 

Spurt del 4 (12)

Million Wolde

För ett par år sedan var jag på en föreläsning av etiopiern Million Wolde, guldmedaljen på 5 000 meter i OS i Sydney, bara 22 år gammal. Tyvärr försvann han ganska fort från löparbanorna, med den mängden världsstjärnor som Etiopien producerar är det inte konstigt!

Etiopierna har ju kommit fram på senare tid med sin oerhörda spurtförmåga, ofta mer än ett helt varv. Million (vilket namn) sa att det berodde på deras sätt att träna backar. De springer långa uppförsbackar men de ligger inte och ”segdrar” som kenyanerna gör. Nej, de springer allt vad de kan en liten del av backen och sedan vinkelrätt ut på småstigar från backen. Efter lite lugnare tempo springer de tillbaka till platsen de vek av. Därifrån springer de allt vad de kan uppåt i backen igen. Återhämtar sej vinkelrätt ut i skogen igen. Detta upprepar de tills de har nått upp till toppen av backen!

När de lägger upp det på detta sätt så springer de alltid på max när de springer backe, även om den är riktigt lång. Etiopierna får explosiv uthållighet på det viset!

Seger på 5 000 meter i OS från nätet.

Dagens Aktivitet: 75 minuters innebandy.

 

Lidingöloppet

Ja då var det äntligen över! Lidingöloppet:s tre mil i terräng (breda grusstigar) som går upp och ner hela tiden. För er som inte sprungit kan man jämföra med ett maratonlopp. Kuperingen gör att framförallt låren tar mycket stryk.

Kenyaner, kenyaner ….

Det verkar inte bekymra våra kenyanska vänner som springer ifrån alla som har vit hudfärg. Med ljudlösa steg flyger dom ifrån alla konkurrenter! Det som är mest utmärkande är att de har mycket längre löpsteg än alla andra. När dom dessutom väger som mest 115-125 under sin kroppslängd. När större delen på kroppen är ben – löparben, då är det lätt att räkna ut resultatet. Dessutom är deras ”språngben” i foten längre, då de hela sitt liv gått och sprungit barfota.

Två kenyaner i täten med långa lätta steg efter 8 km.

Trots att detta är världens största terränglopp måste jag framföra lite kritik av årets arrangemang:

• Sportmässan var riktigt dålig, bara sportdrycker, salvor och kompressions kläder. Saker som har mycket tvivelaktig funktion. För att bli bra löpare krävs löparskor, bra kost, intresse och hårt arbete! Inget av det fanns på mässan.
• Lidingö stänger allt klockan 21.00 när det är 50 000 ”turister” i omlopp!
• Försökte titta på 15 kilometer men där fattade man inget om placeringar, åldersklasser eller kön!
• På 30 kilometer fanns inte en enda digitalklocka, jo, förresten det hängde en köksklocka i ett träd efter 24 kilometer.
• Att dessutom som förra året höja bokade klassrum från 50 till 150 kronor natten är ganska magstarkt!

Man kan aldrig lita på vädret, antingen sol eller regn.