Kiel Marathon 2020 del 2 (2)

forts från tidigare

Det var förutom maraton även 10 kilometer och halvmaraton, start på olika tider. Detta var bra för oss löpare som därmed var många på banan samtidigt. Start och mål var i en stor hall med allt vad en löpare kan önska sej. Tyvärr var inte vädret så bra i år. Tävlingen var den blåsigaste och regnigaste jag upplevt! Som tur var sprang vi på en vändbana, vi hade med andra ord även medvind! Trots bra kläder var jag genomblöt efter 15 kilometer. Vätska med brunt och svart tee med mycket socker i, var till stor hjälp i ovädret. 

Snörningen höll, jag har lyssnat på Pantern! foto artikel krönikören

Inte mycket publik längs banan, som gick nästan helt på gångbanor. Det var lite för mycket betong underlag, vilket diskvalificerade tunna tävlingsskor. Sista biten, efter 35 kilometer, var jag väldigt ensam och det var lite tungt, tur att jag hade vinden i ryggen där! Målgången med speaker som ropar ut namn och nationalitet var kul. Kiel Marathon har jag nu klarat, efter fyra timmar och tjugofem minuter var jag i mål! Efter målgång var det utdelning av varm och kall dryck, även varm köttsoppa fanns. Min väska med ombyte fanns i hallen och jag kunde byta till torra kläder. Det tog bara tio minuter att komma till färjan för dusch och sedan möjlighet till sightseeing i Kiel.

Jag åkte med Marathon Guiderna , femtio personer på färjan Göteborg -Kiel – Göteborg. Allt var väldigt bra organiserat, allt från nummerlappar till mat och logi. Restaurangen på båten höll hög klass och så även musikunderhållningen. Prisvärd och rolig resa, tack ska ni ha Marathon Guiderna!

Gästkrönikör: Torsten Olsson, Landvetter.

Dagens Aktivitet:

 

Kiel Marathon 2020 i Tyskland del 1 (2)

Vi kommer här att följa Torsten Olsson, en gammal adept, när han gör sin debut på Kiel Marathon. Jag har stort intresse av loppet, jag vann de tre första åren!

Nu över till Torsten: 

Idag, två dagar innan loppet, har jag kört ett gympass för hela kroppen + en timmes löpning. Jag har just kollat vädret som ser illavarslande ut, stormbyar och mycket regn är prognosen! Räknar med att vara ute i nästan fem timmar. Har testat kläder i storm och kraftigt regn, de höll i en timme, så jag tar med torra kläder för ombyte.

Här hade jag bättre väder! eget foto

Detta blir min 50:e maraton och kanske den sista. I unga år var det enkelt att att genomföra men nu vid nästan 70 års ålder är det annorlunda. Denna gång är det dessutom vinter (jaja), det har bara blivit några sträckor över 20 kilometer i år och löpsteget är numera bara cirka 90 centimeter.

Jag tar insprungna skor med bra utrymme till tårna (fötterna lär svälla), så det inte blir skavsår. Tånaglarna ska klippas och jag tänker använda bra strumpor som tål väta. Dubbla långärmade tröjor och en jacka som är vindtät. Handvärme kudde tänker jag kan vara bra, fryser mest om händer och huvud. Kosten ändrar jag inte på men en ordentlig frukost på båten blir det. Båten går från Göteborg i morgon fredag kväll och lägger an precis bredvid starten för loppet.            forts följer

Dagens Aktivitet: En timmes löpning och Gula febern spruta.

 

 

Bekvämlighets tävlingar del 3

Jag hamnade i samma omklädningsrum som ”samlarna” av maratonlopp på Växjö Marathon härom året. Där var en medelålders man som var upprörd, för att han på den senaste maratonstarten, blivit kallad ”nybörjare” av speakern. Han som minsann hade sprungit över 70 maratonlopp! Jag brydde mej inte om det då men när jag varvade honom på det andra (av åtta) varvet kunde jag inte hålla mej utan sa: ”Här springer det en riktig nybörjare”! Det stämde verkligen, knapp gånghastighet och ingen som helst löpteknik!

Sveriges vackraste rundbana (cirkulationsplats) är det denna i Kungsbacka?

När jag passerade Sveriges mesta kvinnliga maratonlöpare i Kiel Marathon, kunde jag inte heller hålla mej. Bredvid banan var en gräsplätt när jag skulle passera henne. Jag slängde mej ner på gräset och kröp snabbt förbi henne!

De som samlar maratonlopp slåss för att det inte ska finnas någon maxtid. I allmänhet är maxtiden sex eller sju timmar. Men jag har sett en norska i klänning och gymnastikskor som fortfarande var ute efter åtta timmar, då hade funktionärerna gått hem, men lämnat kvar en vattenkanna!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Säsongs indelning 2 (4)

Beroende på när tävlingssäsongen börjar på våren, ska ni börja med 2-3 månaders uppbyggnadsträning. Ett par år sprang jag Kiel Marathon i början på februari, då började jag uppbyggnadsträningen i början på december. Normalt börjar vårtävlingarna senare och då räcker det att börja uppbyggnadsträningen efter nyår. Som ni förstår så är Nyårslopp inga bra tävlingar att prestera toppresultat på! För mej är GöteborgsVarvet det stora målet på våren. För att inte bara ha uppbyggnadsträning innan Varvet behövs det flera ”träningstävlingar” för att komma i form. Brukar springa 3-4 tävlingar innan Varvet varje år.

Kiel Marathon ur Maratonlöparen -95?

Uppbyggnadsträningen ska vara betoning på längre och långsammare. Uppbyggnad betyder att muskler, senor och mage ska vänjas vid långa pass. Gärna riktigt långa pass, till och med längre än de du ska tävla på. Inför Kiel Marathon sprang jag flera helger tre timmar på lördagar och två timmar på söndagar. Då kunde jag öka sista milen i maraton loppet senare.

Dagens Aktivitet: Fem kilometer löpning.

 

Att springa maraton del 1 (4)

Negativt löpning!

Att springa maraton visar hur smart du är som löpare! Att springa maraton är ”längre” än att springa dubbel halvmaraton distans! Att springa maraton är taktik på samma sätt som man använder sej av taktiska genomgångar inför en fotbollsmatch! Taktik är att förbereda sej rätt, genom långa distanspass! Taktik när du springer maraton är att gå ut så långsamt att du kan öka andra halvan av loppet! Jonas Carlsson använde rätt taktik (som jag lärt honom) när han debuterade i Stockholm Marathon. Efter en mil låg han runt 300:e plats, efter två mil låg han runt 200:e plats, efter tre mil runt hundra och i mål var placeringen 42! Han sprang i mål samtidigt som damsegrarinnan och var med i direktsändningen i TV. Hela loppet upplevde han som ett ständigt omspringande där han hela tiden var starkare än omgivningen.

Kiel Marathon i mitten på 90-talet.

Nästan alla maraton som jag själv sprungit har jag lagt upp på liknande sätt. När jag vann min åldersklass i Växjö Marathon förrförra året hade jag sju tjejer före mej vid halva distansen. Jag ökade och sprang andra halvan av loppet två minuter snabbare än första och det var bara en tjej före i mål!

På samma sätt springs det när det blir nya världsrekord, negativ löpning där andra halvan går snabbare än första!

Varför ska motionärer springa annorlunda?

Kiel Marathon i mitten på 90-talet!

Dagens Aktivitet: 17 kilometer med inlagda fem minuters snabbhet.

 

Löpartävlingar del 5

Katastroftävlingar!

Eftersom jag springer och har sprungit många tävlingar har jag upplevt många katastroftävlingar.

Angeredsloppet, Göteborg, där banläggaren lät någon annan köra som förcyklist. På ett ställe hade några gångare ändrat en banmarkering och cyklisten cyklade efter ny bana som slutade inne i ett bostadsområde. Alla sprang runt i bostadsområdet och hittade inte ut. Någon prisutdelning eller placeringslista blev det aldrig.

Lejonloppets halvmaraton, Varberg, som vanns av Lars Andervang! Visserligen var han bäst i Sverige men 58 minuter, när ingen annan i världen hade brutit ”drömgränsen” på 60 minuter!

Oslo Marathon, Norge, där hela värlspressen skrev att Douglas Wakiihuri var förste man som gick under ”drömgränsen” på 60 minuter på halvmaraton. Vid kontrollmätning var banan för kort!

Falkenbergs Stadslopp där ledaren fick skrika till motorcykelpolisen som körde först, att de var på uppfarten till motorvägen. Ingen hamnade på motorvägen men alla sprang någon kilometer för långt.

Kiel Marathon, Tyskland som jag vann på 2.30 och som det skrevs att jag gjort en kanontid så tidigt på säsongen! Banan var nästan två kilometer för kort!

Katastrof från en gångtunnel utanför Gullbrandstorp, Halmstad.

Alla värst är nog Blodomloppet 10 kilometer, Göteborg, som jag vann på 27 minuter !? Jag hävdade att banan var för kort, ingen svensk hade varit under 28 minuter tidigare! Arrangörerna hävdade hela tiden att den var kontrollmätt! Konstigt att förbundskaptenen inte hört av sej än! Världstid!

Dagens Aktivitet: Sex kilometers lugn löpning.

 

Springa negativt

Har ni märkt i OS att alla långdistanslopp avgörs på sista varvet? När nya världsrekord sätts så är alltid andra halvan av loppet snabbare än första. Ja, ja men jag är ingen världsmästare så därför bryr jag mej inte! Du kan inte ha mera fel!

PrinsensMinne i Halmstad.

Att springa negativt (andra halvan av loppet snabbare) är oerhört viktigt för din utveckling och möjligheterna att bli bra eller bättre. När du andra halvan av loppet bara springer om och springer om motståndare, får du en så positiv känsla i kroppen, att du mentalt blir starkare. Upplevelsen när du springer fortare än omgivningen ”när det verkligen gäller” gör dej till en bättre löpare. Oj, vad stark jag var i slutet!!

Träna på det du vill bli bra på!

Man blir bra på det man tränar eller träna på det du vill bli bra på! Vill du lära dej springa negativt så måste du träna på det, göra det till en vana! Träningsmässigt ska du alltid avsluta med en spurt, hur långt eller hårt du än tränat. Springer du intervaller ska dom sista gå fortast!! Det bästa är att springa distans 3-4 kilometer och sedan vända tillbaka samma väg – snabbare!

Kiel Marathon

Jag vann Kiel Marathon i Tyskland, tre år i rad. Ett av åren ställde Anders Nilsson och Ted Ås, båda då i triathlon-landslaget upp. De frågade mej hur jag skulle lägga upp loppet? Jag sa: -”Springer första halvan på 1.20 och ökar sedan!” -”Oj, vad bra, då hänger vi på.” Starten gick och det bar iväg. Ted hade lite svårt att styra sej i början, oftast låg han en halvmeter före! Vi passerade halva på 1.20 (jag använder aldrig klocka på tävling, kroppen styr). Ted och Anders var nöjda med tempot. Vid 32 kilometer började Ted släppa, vid 36 kilometer släppte Anders. När Anders släppte skrek han frustrerat: -”Varje kilometer går lika fort, du har ingen klocka, ingen pulsmätare och du dricker inget! Nu ger jag upp!” Jag vann på 2.37 och hade Anders 3-4 minuter längre tid och Ted 3-4 minuter till! Så springer man negativt! Loppet hade en vinnare och två förlorare!