RSS

Etikettarkiv: kilometer tid

Mäthjul

När man tränar löpning är det kul och ibland nödvändigt att göra tester. Den enklaste testen är ju givetvis att springa på tid! Oavsett om du springer långt eller kort måste du ha en viss snabbhet. Är du inte tillräckligt snabb på korta sträckor kan du inte heller bli snabb på långa. Ganska självklart men ändå tränas för lite snabbhet bland långdistanslöparna.

  • Träna på upp till hundra meter för att få explosivitet. Testa gärna vad du kan göra på hundra meter som vuxen, de flesta har en tid från skolan att jämföra med.
  • Två hundra och fyra hundra meter är snabb & uthållig samtidigt. Hur fort klarar jag att springa ett varv på löparbanan?
  • Åtta hundra meter går att omsätta till hur snabbt jag kan springa en mara! Omvandla minuter till timmar och sekunder till minuter så får du en indikation hur snabb du är! Springer du åttahundra på 3.10 så klarar din snabbhet inte att springa under tre timmar på maran!
  • Tusen meter är din topp kilometer tid!

 

Mäthjul kan vara enkelt!

Mäthjul kan vara enkelt!

Mät upp distanserna med hjul eller cykel. Det går även med GPS om det är helt plant. Sedan är det bara att testa!

Dagens Aktivitet: Löpning i 20 minuter.

 

 

 
 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Löpartävlingar del 12

Idag tänkte jag komplettera listan från igår med de tre kriterier som varje löpartävling ska uppfylla för att ge anmälningsavgiften tillbaka eller ge fri startplats till nästkommande år. Dessa punkter är mer för arrangörerna men som tävlande ska du förvänta dej följande:

  • Start och mål på samma ställe! Om du annars gör ditt livs lopp kan det aldrig räknas som rekord. Det är många som gjort det i Boston Marathon.
  • Undvik flera distanser i tävlingen. Du får aldrig status (och många deltagare) då. Vi löpare kan inte diskutera och jämföra tider, placeringar och banavsnitt. Oslo Marathon är skräcktävlingen med fyra olika distanser och hundratals åldersklasser. Jag hade 17 minuter på Oslo Marathon ett år!?
Barn och ungdomar springer......

Barn och ungdomar springer……

  • Kilometersmarkeringar är viktiga, speciellt i slutet på loppet. Då måste de stå på rätt plats. Många springer med klocka och kollar varje kilometer. Det har jag aldrig gjort och kommer aldrig att göra, kroppen styr tempot, inte en exakt klocka! Men alla är inte som jag!
  • Ingen vändpunkt, eventuellt en vändplats, så man kan springa hela tiden. Att stanna och börja om igen hör inte till en löpartävling.
  • Digital klocka innan start som räknar ner till startskottet. Då går det inte att tjuvstarta. Klocka vid strategiska platser längs banan. På millopp vid fem kilometer. På halvmaror vid var femte kilometer. På trettio kilometers lopp (Lidingöloppet) vid var tionde kilometer och på maror vid varje mil.

Dagens Aktivitet: GPS löpning i tre timmar.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 13 november, 2013 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , , , , ,

Vad bör jag göra för tider? Del 1

De flesta långdistans löpare vill tävla på olika distanser, allt från fem kilometer till maraton. Det är ett stort spann och det är lätta att man blir bra på kort eller på långt. Om man tränar rätt, för alla distanser, finns det tabeller att jämföra med. Givetvis går det långsammare och långsammare på kilometrarna ju längre tävlingen är. Men vid rätt träning finns det ett linjärt förhållande mellan kilometer tiderna.

Tabell för tider på olika distanser

Tabell för tider på olika distanser

Tabellerna läses så att man letar upp en tid som man presterat på 5, 10, halv eller hel maraton. Om du tränat för hela spannet av distanser ska du ligga på vågrätt linje. Om din linje går neråt så har du för lite LSD. Om linjen går uppåt så har du betonat uthållighet på bekostnad av snabbhet. Den högra tabellen visar hur kilometer tiderna förändras om distansen blir längre!

Dagens Aktivitet: LSD på knappt två timmar plus LSD på 90 minuter.

 

Etiketter: , , , , , ,