RSS

Etikettarkiv: knä

Trött i låren

När dina löparskor inte har rätt stötupptagning för din kroppsvikt så får lår och knä ta upp stötarna. Nu då jag springer med hälsporre så måste jag använda mjukare skor än som är normalt. När då skorna har betydligt med stötupptagnings material så känns det efter 3-4 kilometer som ”gele” i låren. Detta har jag upplevt i många andra löparskor tidigare åxå. Då är inte stötupptagningen lämplig för mitt löpsteg och för min vikt.

IMG_4107[1]

Samma storlek – helt olika stötupptagning!

Sedan är det samma sak om stötupptagningen är obefintlig eller för lite. Då måste underben, knä och lår ta upp stötarna. I båda dessa fall så tröttar skorna muskulaturen extra mycket. Då är det lättare att bli skadad. Därför borde alla löparskor som säljs ta hänsyn till hur mycket användaren väger. Dessutom vilket sätt löparen sätter ner foten i backen, häl, hela foten eller framfoten. Speciellt du som sätter ner hälen först blir lättare skadad, oavsett hur mycket eller hur lite stötupptagning dina löparskor har!

Dagens Aktivitet: 70 minuters teknik löpning.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 30 juli, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Sandsjöbacka Trial 5

I två – tre dagar har jag lidigt av sviterna efter loppet. Efter fallet har jag haft ont i höger arm och höger lillfinger, tog emot större delen av fallet på den sidan. Lungorna börjar bli helt bra utan att jag känner något, kan ta i ordentligt igen.

Slitna ben

Benen har varit stumma, speciell på framsida lår. Detta beroende på att det var mycket branta utförslöpor. Dessutom har jag svårt att återhämta mej just där. Höger ben har jag haft lite mer problem med. Har en överbelastningsskada efter mycket gaspedals användning i hälsenan. Hälsporre vill gärna uppstå på samma sida om jag inte får tillräckligt med stöd under hålfoten. Därför är höger sidan känsligare för överansträngning. Höger lår och höger knä blev följaktligen inflammerat av ansträngningen. Har använt anti-inflammatoriska tabletter och mycket Tiger Balsam och med aluminiumfolie runt benet. Nu känns det bra igen.

Tiger Balsam &

Tiger Balsam &

Söndagens tjejträning (tre timmar efter målgång) fick jag leda gående. Samma sak med rosapanternspringer på måndagen, tog bilen då! Tisdagen gick åt till vattenlöpning.

Dagens Aktivitet: 90 minuters snölöpning.

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Benspark

Knä

Knäna är en ”akilleshäl” för löpare. Eftersom stötarna mot marken ska dämpas i kroppen, ligger knäna illa till. Om du dessutom har felaktiga skor, som de flesta har, så blir det ändå värre. Då är det utmärkt i förebyggande syfte att stärka muskulaturen runt knäna. Benspark är utmärkt att avsluta en del löp pass med.

Bensparks maskin

Benspark

Du sitter ner på kortändan på bänken, med dina ben bakom de nedre rullarna. Med så hög belastning som du orkar, sparkar du framåt med benen. Upprepa fem gånger och gör det i tre, fyra set. Det bästa är att göra det direkt efter löpträningen, då muskulaturen är rejält uppvärmd. Du känner direkt vilken nytta det gör! Det är därför jag fixat denna bänk till omklädningsrummet.

Dagens Aktivitet: 45 minuter lite snabbare löpning.

 

Etiketter: , , ,