RSS

Etikettarkiv: knäböj

Knäböj

För att vara tillräckligt stark för löpning måste du träna knäböj, på ett ben! Du ska klara att böja benet ända ner så du sitter på baken och sedan upp igen, Det andra benet kan du sträcka antingen framåt eller bakåt. Hur stor smidighet du har avgör vilket som är lättast för dej. Det är bara att sätta igång och träna. Kommer du inte upp från den ”sittande” ställningen så blir det till att träna extra mycket!

Enbent benböj!

Enbent benböj!

Här har vi armarna rakt fram och tummarna uppåt för att det är lättare att hålla balansen då. Bra för bålen, benen och balansen.

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , ,

Uppvärmning

När du ska springa en träningsrunda, springer du långsamt i början och gör gärna lite gymnastiska övningar samtidigt. Jämför med katten när den vaknar. Om du däremot ska springa fort från början, tävla eller ta tid, så är uppvärmningen viktigare. Här presenterar jag ett kort, sju minuter, uppvärmningsprogram som får igång hela kroppen.

Fällning framåt!

Fällning framåt!

Hopp i kvadrat på ett ben!

Hopp i kvadrat på ett ben!

 

 

 

 

 

 

 

 

Utfallssteg bakåt     15 steg på varje ben     cirka 1.30 minut

Hoppa på ett ben    sex varv i en kvadrat     cirka 2 minuter

Fällning framåt på ett ben     15 gånger varje ben     cirka 1 minut

Plankan     benlyft åtta gånger varje ben     cirka 1 minut

Knäböj     x-position 15 gånger     cirka 1.30 minut

 

Dagens Aktivitet: Gå -springrunda i kustbandet på två timmar.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 mars, 2015 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,