RSS

Etikettarkiv: knäna

Ben spark

Som löpare är knäna ”akilleshälen”. Felaktigt löpsteg, felaktiga skor och för ensidig träning frestar på lederna, speciellt knäna. För att förebygga att problem ska uppstå så rekommenderar jag att träna knäna med jämna mellanrum. Efter träning när muskulaturen är uppvärmd, så bör du träna ben spark och ben curl. Du bör göra det någon gång i månaden – året om.

Anna sparkar!

Anna sparkar!

Sitt ner och ”sparka” upp så mycket tyngd som mycket tills benet är rakt. Lägg på så mycket vikt som du orkar, max belastning. Gör det fem gånger i snabb följd och upprepa några gånger. Med fördel kan du variera med ben curl som jag skriver om i morgon. Du får omedelbar effekt i och med belastningen, du ”svävar” ut ur träningslokalen. Detta kan du göra i förebyggande eller när du redan fått ont i knäna.

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 november, 2014 i Alternativ träning

 

Etiketter: , , , , , ,

Löpteknik – kroppshållning

 

Överkropp

För att få ut maximalt av sin löpning måste tekniken vara så perfekt som möjligt. Jag har tidigare skrivit om fotisättning och armarnas betydelse. Nu ska jag ta upp själva kroppshållning. Det gäller att inte luta sej framåt utan se till så att överkroppen är rakt upp eller till och med lite bakåtlutad, för att få fram höfterna rejält. Om inte kroppen är i rätt läge går det inte att få ut steget riktigt. Tyvärr är det många äldre som faller framåt med överkroppen, med ett kortare och mindre vägvinnande steg som följd! Upp med överkroppen och upp med knäna för ett längre löpsteg!

Dålig hållning ...

Laxaloppet 2013: Dålig hållning …

Löpstegs längd

Visserligen har i allmänhet afrikaner längre ben i förhållande till överkropp än västerlänningar men deras löpsteg är ändå proportionellt längre. Ganska mycket längre steg och om då löparna har samma frekvens (som de flesta i eliten har) blir det väldigt vägvinnande. Afrikanerna kommer med andra ord längre i varje löpsteg!

Dagens Aktivitet: Halvtimmes vattenträning och timmes innebandy.

 

Etiketter: , , , ,