RSS

Etikettarkiv: kontinutet

Träningsmängd motionär

Motionär efter 2-3 år av regelbunden träning

Under detta år kan du öka upp till 30-35 kilometer i veckan, uppdelat på 3-4 pass. Detta under förutsättning att du byggt upp träningen under några år. Tänk på att kontinuitet är nyckeln till all framgång. Periodare,där man tränar bara när man känner för det, kommer aldrig hit, då krämporna stoppar upp träningen hela tiden. Vid likartad belastning är det alltid risk för belastningsskador. Se till att alltid träna alternativt parallellt. Arbeta hela tiden med tekniken för att lära in en så snabb och energisparande stil som möjligt. Försök att gå från kvantitativ över mot mer kvalitativ träning. Det betyder något snabbhetspass i veckan eller var fjortonde dag. Lyssna till kroppen – även om benen är stumma!

Gårdagens träning, foto Jonte,

Gårdagens träning, foto Jonte,

Förslag på veckoupplägg.

Pass 1. Kort distans på 5 kilometer

Pass 2. Långpass (LSD) upp mot 15 kilmeter.

Pass 3. Kort– eller Långintervaller upp mot 10 kilometer.

Pass 4. AT (Alternativ träning)

Dagens Aktivitet: 60 minuters Kickbike

 
 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Tre gånger i veckan del 1 (3)

Nybörjare

Många nybörjare springer någon gång då och då. Sedan tycker de inte att de blir bättre någon gång. För att bli bra på något måste man upprepa träningen gång efter gång efter gång. Just tre gånger i veckan bör man träna för att bli starkare och uthålligare. Vill du bli bättre på något bör du dessutom träna det du vill bli bra på i möjligaste mån. Det kallas grennära och bör vara cirka 80 % av den tid du lägger på träningen.

Fotbollen

Men det räcker inte att göra träningen en eller två veckor. Kontinutet betyder att träningen ska upprepas vecka efter vecka, år efter år. För att bli bra på det du satsar på, så måste du träna många år. Inom fotbollen talar man om att en fotbollsspelare måste träna minst i 10 000 timmar innan det blir något av karriären. Säj då att du tränar 4 timmar i veckan ett år, det blir 212 timmar. Det behövs alltså 47,17 år med den träningen!

Zlatan från bloggen Caligulaskonst.

Zlatan från bloggen Caligulaskonst.

Tre pass i veckan!

Alla satsar inte så mycket men för att hela tiden förbättra dej lite, till en viss nivå, behöver du tre pass i veckan! När du gjort det ett tag så märker du att inget händer med resultaten. Vill du bli bättre så gäller det då att lägga till något pass i veckan eller öka kvalitén på de tre passen. Öka kvalitén på passen går ju inte så länge utan skador! Det är kvalitéts passen som sliter mest på psyket och fysiken!

Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning (SD).

 

Etiketter: , , , , , ,