RSS

Etikettarkiv: kort distans

Veckoträningsupplägg proffs 1

För att förbättra dej som löpare bör du komma upp i tre pass i veckan. Om du fortsätter med fler och fler pass i veckan, så är detta ett förslag att beakta! Ett förslag för att bli riktigt framgångrik i löparspåren!!

Pass 1: Kort Distans (KD) för snabbhet på cirka 8 kilometer.

Pass 2. Lång Distans (LSD) för få uthållighet mellan 20-33 kilometer.

Pass 3. Korta & Låga Intervaller (KI & LI) med en totallängd på cirka 10 kilometer för snabbhet & uthållighet.

Pass 4. Alternativ Träning (AT) med något som inte är grennära, för styrka i hela kroppen.

Pass 5. Fartlek (F) på 8-10 kilometer för att tåla tempoväxlingar.

Fortsättning följer!

Löpning såväl som livet innebär vägval ....

Löpning såväl som livet innebär vägval ….

Dagens Aktivitet: En timmes cykel på 44 kilo tung cykel.

 
 

Etiketter: , , , , , , ,

Träningsmängd motionär

Motionär efter 2-3 år av regelbunden träning

Under detta år kan du öka upp till 30-35 kilometer i veckan, uppdelat på 3-4 pass. Detta under förutsättning att du byggt upp träningen under några år. Tänk på att kontinuitet är nyckeln till all framgång. Periodare,där man tränar bara när man känner för det, kommer aldrig hit, då krämporna stoppar upp träningen hela tiden. Vid likartad belastning är det alltid risk för belastningsskador. Se till att alltid träna alternativt parallellt. Arbeta hela tiden med tekniken för att lära in en så snabb och energisparande stil som möjligt. Försök att gå från kvantitativ över mot mer kvalitativ träning. Det betyder något snabbhetspass i veckan eller var fjortonde dag. Lyssna till kroppen – även om benen är stumma!

Gårdagens träning, foto Jonte,

Gårdagens träning, foto Jonte,

Förslag på veckoupplägg.

Pass 1. Kort distans på 5 kilometer

Pass 2. Långpass (LSD) upp mot 15 kilmeter.

Pass 3. Kort– eller Långintervaller upp mot 10 kilometer.

Pass 4. AT (Alternativ träning)

Dagens Aktivitet: 60 minuters Kickbike

 
 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Tävla del 6 (7)

Kortare distans

För att bli bra på någon speciell distans i tävlingssammanhang bör man springa många snabba tävlingar på kortare distans. Om man till exempel vill prestera bra på tio kilometer ska man försöka att springa många snabba fem kilometers lopp. Detsamma gäller om man vill springa snabbt på halvmaran, många millopp!

Längre distanser

Svenska löpare är dåliga på alla distanser internationellt men speciellt på maraton. Det är ju inte att undra på då vi knappast har några halvmaraton lopp här. För att inte tala om 25-30 kilometerslopp! När vi tillhörde världseliten på 40-60-talen så hade vi svenskt mästerskap på 25 kilometer! Tävlingarna var inte standardiserade till 10 kilometer, halv o helmaraton som de är idag. Det fanns lopp på alla möjliga distanser och kuperingar. Nu strävar alla arrangörer bara efter att få så platta å snabba banor som möjligt. Det medför bara asfalt löpning och större skaderisk och mindra hårdhet i kropp och pannben!

Upp till  30 kilometer

De största loppen i Sverige är långa lopp men ändå startar arrangörerna korta lokala lopp med färre deltagare. Det jag efterlyser är några 25 kilometerslopp, mer än ett 30 kilometerslopp! Att springa helmaran ofta går inte för att det tar så lång tid att återhämta sej men att springa upp till 32-33 kilometer kräver kortare vila efteråt. Jag har sprungit halvmaror dagarna efter varann och presterat mycket bättre andra dagen. Har försökt att springa maraton helgerna efter varann och det har blivit katastrof!

Marathonsträckan i Vindelälvsloppet från Västerbottens Folkblad 2000.

Marathonsträckan i Vindelälvsloppet från Västerbottens Folkblad 2000.

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 
 

Etiketter: , , , ,