RSS

Etikettarkiv: kort muskulatur

Knäskadan

Ja, nu har jag varit hos både läkare och sjukgymnast. Båda har konstaterat att inget är trasigt i knät utan att det är en överbelastningsskada. Jag fick den i samband med mycket löpning i St Olav på hårt underlag och ovana skor (stövelattrapp). Men sjukgymnasten konstaterade att orsaken var att muskulaturen var för kort både på fram och baksida lår. Jag håller med henne, då jag hjälpt mina träningsadapter med stretchingen och slarvat med det för egen del. Vid tävlingar brukar det dessutom bli för lite.

Tänjningar för att bli bra i mitt överbelastade höger knä.

Tänjningar för att bli bra i mitt överbelastade höger knä.

Jag fick ett träningsprogram med gummiövningar, som jag själv brukar använda på träningar. Dessutom bencurl med viktmanschett och lårövningar. Övningen längst ner till vänster ska jag inte göra då den fokuserar på längre hälsena! Övningen längst ner till höger anser jag vara fel utförd! Den ska utföras korsvis, höger hand med vänster ben och vice versa, då tänjs utsida knä ut så du slipper löparknä!

Dagens Aktivitet: Trädgårdsarbete och tänjningar.

 

Etiketter: , , , , , , ,