Blodcirkulation 1 (5)

De flesta skador läker fortare om blodet strömmar snabbt genom kroppen. Det är alltså bättre att röra på sej, än att vila sej i form! Men även när du inte är skadad återhämtar sej kroppen snabbare om du har hög blodgenomströmning.Det är bättre att gå runt, än att bara lägga sej och vila efter en hård träning.

Ett år bodde två mycket duktiga kenyaner i Solvikingstugan på hösten inför Lidingöloppet. Det var Fred N’tabo och Martin Ojuku. Speciellt Martin var mycket, mycket duktig. Han har vunnit GöteborgsVarvet; Midnattsloppet; Lidingöloppet; Stockholms Marathon och massor av andra lopp, många gånger om. Martin Ojuku skulle Svenska Friidrottslandslag knutit till sej så hade vi idag varit i världstopp.

När de bodde i stugan märkte vi att vatten och elräkningen gick upp markant. Vi frågade kenyanerna om de gjorde något speciellt! – ”Nej” det gjorde dom inte. Kanslisten kollade upp dom och då visade det sej att dom kunde stå en timme i duschen. Bara för att spruta så hett vatten som möjligt på lår och vad muskulatur. Bara för att öka blodgenomströmningen!

Handdusch för att skålla musklerna!

Dagens Aktivitet: 70 minuter långa backar i högre tempo.

 

Trött i låren

När dina löparskor inte har rätt stötupptagning för din kroppsvikt så får lår och knä ta upp stötarna. Nu då jag springer med hälsporre så måste jag använda mjukare skor än som är normalt. När då skorna har betydligt med stötupptagnings material så känns det efter 3-4 kilometer som ”gele” i låren. Detta har jag upplevt i många andra löparskor tidigare åxå. Då är inte stötupptagningen lämplig för mitt löpsteg och för min vikt.

Samma storlek – helt olika stötupptagning!

Sedan är det samma sak om stötupptagningen är obefintlig eller för lite. Då måste underben, knä och lår ta upp stötarna. I båda dessa fall så tröttar skorna muskulaturen extra mycket. Då är det lättare att bli skadad. Därför borde alla löparskor som säljs ta hänsyn till hur mycket användaren väger. Dessutom vilket sätt löparen sätter ner foten i backen, häl, hela foten eller framfoten. Speciellt du som sätter ner hälen först blir lättare skadad, oavsett hur mycket eller hur lite stötupptagning dina löparskor har!

Dagens Aktivitet: 70 minuters teknik löpning.

 

 

Sandsjöbacka Trial 5

I två – tre dagar har jag lidigt av sviterna efter loppet. Efter fallet har jag haft ont i höger arm och höger lillfinger, tog emot större delen av fallet på den sidan. Lungorna börjar bli helt bra utan att jag känner något, kan ta i ordentligt igen.

Slitna ben

Benen har varit stumma, speciell på framsida lår. Detta beroende på att det var mycket branta utförslöpor. Dessutom har jag svårt att återhämta mej just där. Höger ben har jag haft lite mer problem med. Har en överbelastningsskada efter mycket gaspedals användning i hälsenan. Hälsporre vill gärna uppstå på samma sida om jag inte får tillräckligt med stöd under hålfoten. Därför är höger sidan känsligare för överansträngning. Höger lår och höger knä blev följaktligen inflammerat av ansträngningen. Har använt anti-inflammatoriska tabletter och mycket Tiger Balsam och med aluminiumfolie runt benet. Nu känns det bra igen.

Tiger Balsam &

Söndagens tjejträning (tre timmar efter målgång) fick jag leda gående. Samma sak med rosapanternspringer på måndagen, tog bilen då! Tisdagen gick åt till vattenlöpning.

Dagens Aktivitet: 90 minuters snölöpning.