RSS

Etikettarkiv: liniment

Blodcirkulation 4 (5)

För att öka blodcirkulationen går det fint att klä sej lite extra varmt. Strumpor, byxor som är tjocka och grova i tyget värmer extra vid rörelse. Det finns speciella ”vantar” som du kan gnugga med på det ställe som du vill öka blodhastigheten. Det medför att blodcirkulationen ökar i hela kroppen. Massera eller gnugga på muskulaturen i bastun så får du samma resultat.

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Liniment

Både i förebyggande och som reparation av kroppen går det att smörja in sej med liniment. Förebyggande så att muskler och senor är uppvärmda när du startar träningen. Du behöver inte ”värma upp” genom att springa långsamt i början på passet.  Överbelastade muskler och senor blir flexiblare och tål mer om de är uppvärmda vid passets början.

Reparation med linimentet genom att blodgenomströmningen bibehålls efter själva passet. Man ska alltid eftersträva värme efter passen så reparationen av kroppen går fortare. Vira aluminiumfolie runt så får du längre verkan. Läs mer under Hälseneproblem 2!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 december, 2014 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Hälseneproblem 2 (2)

Om det blir så illa att du knappt kan gå och definitivt inte kan springa så vira in smalbenet med aluminiumfolie. Smörj först in hälsenan med liniment, Tiger Balsam eller dylikt som värmer. Vira runt aluminiumfolie runt benet och tejpa fast i ändarna så ingen luft kommer in. Sov med detta på dej några nätter i rad, så är smärtan borta. Använd aluminiumfolie för att det reflekterar värmen in mot benet hela natten. När du plockar bort folien på morgonen ”kokar” benet. Eftersom det blir så varmt så ökar blodcirkulationen kraftigt och du läker bort smärtan 3-4 gånger så snabbt som normalt.

Liniment och aluminiumfolie!

Träffade en löpare när jag stod på en mässa inför Midnattsloppet ett år. Han sa att han haft hälseneproblem i ett år och inte kunnat springa. Jag rekommenderade metoden som han omedelbart gick hem och provade. Efter loppet kom han tillbaka som en solstråle och sa att han sprungit loppet – utan minsta besvär!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 november, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , ,

Hälseneproblem 1 (2)

När du börjar med att landa på framfoten först så kommer det att kännas i hälsenan. Har du inte sträckt på hälsenan förut för att komma ner med framfoten först innebär det en stor förändring av hälsenans längd och spänst. Det blir så när du förändrar något i kroppen. Kroppen gillar vanor även om det är ovanor. Du lindrar smärtorna genom att smörja in med liniment både under träningen och efter träningen. Då höjs blodgenomströmningen och senan blir flexiblare. Om det är riktigt allvarligt under träningen så kan du sträcka ut hälsenan extra efter träning.

Inte! Bara vid stora problem vid ändring till framfotslöpning, under kort tid!

Inte! Bara vid stora problem vid ändring till framfotslöpning, under kort tid!

Massage är det bästa, det kan du göra själv!

När du inte känner någon smärta längre efter träning ska du inte sträcka ut hälsenan längre. Istället ska du köra så mycket spänstträning som möjligt för att få upp styrkan. Om du fortsätter att tänja ut hälsenan blir den bara längre och svagare. Du börjar springa på hälen igen och får bara sämre och sämre frånskjut.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 25 november, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , ,