är ju att leva friskt så länge som möjligt!
Enligt Vetenskapens värld 1/2017 så beror 75 % av åldrandet på livsstil & stress. Kroppen är ”byggd” för att egentligen bli flera hundra år gammal!
- Kostvanorna är ju då väldigt betydelsefulla!
- Veganer lever längre!
- Nötter är viktigt för kroppen!
- Färgrik kost är nyttigare!
- Motion är otroligt viktigt, det verkar bli betydelsefullare och betydelsefullare ju mer som forskas. Men det klart med sämre och sämre kostvanor!
- Dans är bästa motionsformen!
- Å ju äldre du blir ju viktigare är motionen!
- Stress är bra men i rätt form och mängd!
- Att skaffa hund är väldigt avstressande!
- Lära för livet! När du slutar vara nyfiken så åldras du fort! Psykolog i Radio Göteborg precis!
Dagens Aktivitet: 70 minuter LD
Etiketter: Färgrik kost, livsstil, motion, nötter, stress, Vetenskapens värld
Nästa söndag kör jag igång löpträning i Lerkil. Ja, hemifrån min bostad på Östra Skinsåsvägen. Tanken är att löpare ska träna i grupp och inte tappa sugen i förtid, löpning är ju en livsstil! Sedan är det ju så att svenska löpare springer ”som en påse nötter”, ingen tanke på teknik och planering. Dessa saker har jag tänkt att koncentrera mej på!
Välkomna den 15 januari kl 14.00!
Löpning är en året runt sport, där vintern oftast är den behagligaste tiden att träna på! Här gäller verkligen rätt kläder för väderleken! Nu är det många som gett nyårslöfte att börja träna. Jag vill inte det ska bli några få gånger utan med glädjen löpningen ger, göra den till sin livsstil.
Om du inte tränar något så är kosten oerhört viktig för att hålla ”rätt matchvikt”. Med träning kan du unna dej lite slarv med kosten! Gött!
Alla oavsett träningsbakgrund är Hjärtligt Välkommen att förkovra sej i löpningens värld nästa söndag! Vid intresse fortsätter träningen!
Dagens Aktivitet: Inomhus Tabata.
Etiketter: östra Skinsåsvägen, Gruppträning, Lerkil, livsstil, planering, Teknik
För några veckor publiserades en vetenskaplig rapport om genernas inverkan på människokroppen. Journalisten Urban Tjernberg från TT har helt missat vad livet går ut på!
Från TT i Metro!
Livet går ut på att till vara ta det så bra som möjligt. Genom livsstil stärka koppens motståndskraft mot alla ”sjukdomar” som kan drabba oss. Kroppens normalläge är att vara frisk men då många gör allt för att bryta ner kroppen, så har de personerna inte förstått meningen! Att då vinkla en vetenskaplig undersökning så, att det inte har någon betydelse vad du gör, för det är din genuppsättning som bestämmer ändå, är en ren provocation. Enligt artikeln är det ändå bara ödet som bestämmer – när slutade vi vara människor med egna viljor? Uppmaningen att ”skit i hur du lever”, det är ändå generna som bestämmer är rent brottslig.
Rubriken skulle istället varit: Livsstil är helt avgörande för hur du mår. Trots detta kan din gensammansättningen spela dej spratt.
Men som ”bilaga” kom Livsstil med i samma reportage!
Dagens Aktivitet: 2,5 timmars rask promenad och innebandy i en timme.
Etiketter: generna, livsstil, Metro, Tidningarnas Telegrambyrå, Urban Tjernberg, vetenskap?
Att träna hela året, många år, alla levnadsår är bra för alla kroppens organ. Vi är fortfarande djur, mer eller mindre. Om du bara har det som livsstil, för att må bra är det bara att köra på. Men om du vill satsa på att tävla och försöka förbättra eller prestera bra så behöver du periodisera lite under året. Tävlingssäsongen är ungefär från april till oktober, då du ska vara som bäst. Under tävlingssäsongen ska du träna lite mer snabbhet. Under vinter/vår innan säsong ska du betona uthållighet.
Knyt pilar istället!
Kvar på året blir då november-december-januari, tiden lite beroende på vad du ska tävla på för distanser. Under den tiden rekommenderar jag fysisk/psykisk återhämtning. Fysisk för att vila och återhämta dej och reparera eventuella småskador. Psykiskt för att få tillbaka viljan att träna i den omfattning som du sätter mål för. Försök att skaffa andra intressen under den tiden, kanske inte som är relaterat till löpning. Risken är isåfall att du inte ”vågar” vila, utan måste ut och springa!
Dagens Aktivitet: Vila.
Etiketter: fysisk återhämtning, livsstil, periodisera, psykisk återhämtning, snabbhet, tävlingssäsong, uthållighet
Igår fick jag ”uppslaget” ett blad som omsluter reklambroschyrer. Det handlade om vinterträning och var ganska bra:
Löpning är en livsstil. En hälsosam sådan!
Kan komplettera med att det är perfekt löpartid för alla! Undvik alltid löpband utom om du vill träna extrem snabbhet. Snabbare än du kan springa, du blir ju dragen fram av bandet.
Dagens Aktivitet: Vila.
Morgondagens Aktivitet: Finalloppet!
Etiketter: livsstil, postnord, träningstips, vinterträning
Att vara löpare är en livsstil En livsstil med så gott som bara positiv inverkan på kroppen. För kroppens funktions är det bara positivt. Det enda negativa är att vi använder skor tillverkade av företag som vill tjäna pengar på oss! Istället för att underlätta utövandet av löpning ger det ibland skador, tyvärr i lite för hög grad. Bara häromdan läste jag en siffra på att 88%, i Runner´s World, av vidtalade löpare, varit skadade på senare tid.
Vila genom att åka en äkta Panther bil?
För att förebygga skador ska du variera träning, skor, underlag och intensitet hela året. Om du vill tävla så ska du dessutom dela upp året i säsonger. Den tid som kommer nu framåt i några månader är vilo- eller återhämtnings-säsong. Fotbollsspelare och afrikanska löpare vilar helt. Detta är inte bara fysisk vila utan åxå psykisk vila, för att koppla av anspänningen i kroppen under övriga året. Jag rekommenderar ingen att vila helt men att dra ner på antal pass och intensitet rejält. Varför inte bara Alternativ Träning?
Dagens Aktivitet: En halvtimmes löpning på förmiddagen och en timmes Innebandy på kvällen.
Etiketter: Alternativ Träning, dra ner, livsstil, Panther, Runner´s World, säsong
Ortorexi är en ”ohälsosam” fixering vid träning. En fixering av för mycket träning och för lite mat och återhämtning. Jag såg på programmet ”Helt Sjukt” med Claes Åkeson. Han visar upp alla symptomen för Ortorexi. Han dämpar ångest med träning, är tävlingsfixerad, kroppsfixerad och lyssnar inte till kroppen. Bara springer och springer oavsett om han är sjuk eller skadad. Claes hade en benutväxt på ena hälen som behövde opereras bort, det var inte aktuellt, det skulle ta för lång tid med läkning efteråt. Det räckte med och se och höra honom för att förstå att han blivit helt fixerad! Helt sjukt!
Claes Åkeson har Ortorexi! Bild Aftonbladet.
Det kom upp en intressant diskussion om vardagmotion. Det visar sej att naturfolken i världen rör sej mer än vi västerlänningar varje dag. Även mer än den västerlänning som tränar mycket, för att vi sitter ner alldeles för mycket på övrig tid. Naturfolken utför inte sitt ”arbete” sittande och har ingen bekväm soffa att slå sej ner i på fritiden.
Dagens Aktivitet: 6 kilometers löpning.
Etiketter: Claes Åkeson, Helt sjukt, livsstil, naturfolken, ortorexi
Två plus ett
Börja småspringa eller gå snabbt två gånger i veckan i 3-4 kilometer. Är det jobbigt i backarna (gött), så gå istället. Lägg till ett pass alternativ träning (AT) i veckan; simma; lyft skrot; cykla till jobbet; spela innebandy; eller något liknande. Försök att svettas tre gånger i vecka och håll på mer än 20 minuter vid varje tillfälle. Trappa upp mycket långsamt (lyssna på kroppen, minsta krämpa så behandla den), då kan du vara uppe i en träningsmängd på cirka 15 kilmeter i veckan i slutet på första året.
Nybörjare beundrar löpare under Falkenbergs Stadslopp
Regelbundenheten och kontinuiteten kommer med tiden att göra underverk med din kropp och ditt huvud. Det är viktigt att inte klampa fram för fort då kroppens alla organ måste anpassa sej och bli vana vid att den ”gamla” kroppen har ändrat livsstil! Löpare är en livsstil som förhoppningsvis följer dej resten av livet! Du kan stolt hävda att du är på väg att bli löpare!
Dagens Aktivitet: En halvtimmes kickbike.
Etiketter: Alternativ Träning, Falkenbergs Stadslopp, livsstil, tre pass i veckan, två plus ett
Det är inte i prylarna man får resultaten eller motivationen från! Får man inte motivation av löpningen i sej blir man tyvärr inte så långvarig som löpare!
Att bli löpare är en livsstil som medför en massa positiva fysiska och mentala styrkor. Är inte det tillräcklig motivation så måste jag tyvärr säga att det är svårt att hålla igång träningen år ut och år in! Jag har genom åren sett många komma och gå på löparbanorna. Det viktigaste är att lägga upp träning och målsättning på en lagom nivå. Att verkligen gå igenom vad man vill få ut av sin träning.
Producenterna försöker att lura i löparen att man ”måste” skaffa vissa prylar för att lyckas! Så är det inte! Du blir inte bättre löpare med musik i öronen, pulsmätare, GPS-klocka eller kompressionsstrumpor. Det som du behöver är bra skor och ett sunt förnuft! Förnuft så du inser att löpning inte är en kort uppbyggnad när det är ett långt tålamodskrävande arbete utan genvägar!
En person som knappast blir löpare ……
Dagens Aktivitet: Säkert sex timmars gång!
Etiketter: löparprylar, livsstil, sunt förnuft
rosapantern 