RSS

Etikettarkiv: Long Slow Distance

Gästkrönikör Emma

IMG_7632

Stuga som stuga, jag i grön topp! fotokonstnär Gustav Lindberg

”LSD klockan 10 vid Bertilssons stuga, välkomna!” Den inbjudan låter kanske lite annorlunda om man inte är insatt i löparspråk. För den som varit med i svängen ett tag, så framgår budskapet mer relaterat till löpning än till droger, vilket man annars kan tro.

IMG_7634

Kåsjöns fågelliv! foto Gustav igen.

Helg äventyr i form av ”long slow distance” var det dags för i vanlig ordning. Denna gång i östra delarna av Delsjöområdet. Pantern ledde oss med vana steg runt Kåsjön, där vi både fick njuta av vacker utsikt över Öjersjös strandvillor och bad (för de som inte fegade ur i alla fall). Efter att ha rundat sjön bar det av tillbaka mot Bertilssons kaffestuga. Jag som längtat efter mosslöpning sedan januari, fick äntligen en tur i Ugglemossen, när vi ändå passerade förbi! Vi sprang precis lagom mycket vilse och ingen äventyrslöpning är komplett utan rejält skitiga skor och det hade samtliga när vi kom i mål, en lyckad löptur helt enkelt.

Gästkrönikör Emma Olsson, Kållereds största mossfantast!

Dagens Aktivitet: Korta fartleks intervaller i fjorton kilometer

 
 

Etiketter: , , , , , , ,

Att sätta mål del 5 (5)

Grubbla länge på hur du ska fylla i blanketten ”Att sätta mål”, så realistiskt som möjligt. Tänk på att inte gå för fort fram, då kommer skadorna. Lägg extra krut på AT (alternativ träning) som de flesta glömmer, med skador som följd – igen!

Sprid informationen

Därefter gäller det att sprida målen man satt upp! Tala med alla kompisar, familj, arbetskamrater och sätt upp blanketten vid sängen eller på kylskåpet. Varje gång du ser dina mål ska du få en påminnelse. Då ska den vara på en plats, du ser varje dag! Det gäller att sätta press på sej själv, så att det blir svårare att bryta ett löfte, man gett till alla!

Träna ibland i grupp 

Om du bestämt dej för att träna mycket tycker jag du ska träna med en klubb eller med flera andra vid olika tillfällen. Speciellt LSD (long slow distance) och intervaller är bra med andra. Att springa alla långpass och tillräckligt långa pass kräver hårt psyke. Vid intervallerna med andra kan man kämpa längre och hårdare innan man viker ner sej!

Även för dej med lägre mål kan gruppträning vara en bra morot!

Ur GT -04, fotograf Åke Thim.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 november, 2012 i Löpträning

 

Etiketter: , , , ,

Springa riktigt långt

Det är hastigheten som dödar!

Jag har sprungit tävlingar på alla möjliga distanser, från hundra meter till 22 mil! Rent allmänt kan man säga att ju längre du springer desto lägre tempo håller du och har därmed lägre puls! Lägre puls hamnar i din bekvämlighetszon och du kan hålla på länge, länge! Om vi tänker på lördagens maraton hade det varit mycket lättare att springa på sex timmmar än på de 3.17 som jag hade!

100 kilometer!

Många blir imponerade när man säger att man sprungit 100 kilometers lopp! Men det säger jag bara: ”det är lättare att springa 100 km än att springa ett maraton på tid”! 100 km springer man för att testa att man klarar!

Maraton däremot försöker man prestera på tid! Det är jobbigare att springa fort än att springa långt och långsamt! I båda fallen måste du givetvis vara regält uthållighetstränad, annars blir du bara skadad. Maraton ställer man bara upp på om man har åtminstone några 3 timmars Long Slow Distans-pass i kroppen!

West Coast Race i Finland ur okänd tidning.

West Coast Race i Finland ur okänd tidning.

 

Etiketter: , , , , ,

Long Slow Distance (LSD)

Dom två viktigaste passen för de som vill bli löpare är intervaller och långpass! Långpass ska vara långa och långsamma, ca 1.30 – 2.30 minuter långsammare än tävlingstempo på milen. Kan du springa på till exempel 45 minuter på milen, då håller du 4.30 tempo. Lägg på 1.30 – minuter så hamnar du på ca 6 minuter/kilometer. Spring med andra så att du/ni kan hålla ett jämnt tempo. Springer du ensam så går det ofta ojämnt, när du är pigg går det för fort, när du är trött går det för långsamt! Är ni flera så hjälps ni åt till ett jämnare tempo, alla är inte trötta samtidigt. LSD eller prattempo gör så att kroppen vänjer sej vid arbete under längre tid, oerhört viktigt när du ska tävla på alla distanser. LSD bör vara minst 2 timmar, lite beroende på tävlingsdistans.Tycker du det går för långsamt – spring lite längre eller i cirklar runt de andra!

Inbjudande stig för långpass

Långpass springs helst på mjukt och varierande underlag. Det gör att fotleder blir starkare, musklerna slits inte så mycket som vid monotont löpande på asfalt. Men den allra största förtjänsten är utan tvekan för den mentala styrkan. Det blir inte så enformigt utan mer inspirerande, du njuter av omgivningen. Lika viktigt är att variera löprundan så ofta som möjligt, gärna utforskande av okända områden, spännande att inte veta var man hamnar. En gång sprang jag ”vilse” efter en och enhalv timme. Det blev 3.30 istället för två timmar! Det var 17 minusgrader, det älskade min hjärna! Långpasset blir inte en pina utan en runda att längta efter.

 

Etiketter: , , ,