RSS

Etikettarkiv: Löparknä

Skador 1

”Jag hade otur och fick en skada”! En person som säger så ska du absolut inte lyssna på! Skador har inget med tur eller otur att göra, bara ”skicklighet”! Nja, kanske ”oskicklighet”! Det finns även ett uttryck -”Jag fick vad jag förtjänade”! Den personen ska du lyssna på! Jag brukar själv använda mej av begreppet: ”Är du skadad har du gjort fel”!

IMG_8729

Många löparskador beror på felaktiga skor! Därför använder jag mej nästan uteslutande av Altra!

Hälseneinflammation; Hälsporre; Benhinneinflammation;  Löparknä; Höftsmärta; Knäsmärta; Ischias; Stukning; Vrickning; Hamstring-skada, beror alla på att du gjort fel! Till och med Förkylning beror på det!

Kroppen är så ”genialt” konstruerad (inte av människan då!) att den hela tiden ”kämpar” för att hålla sej frisk. Om man fortsätter att upprepa ”felaktigheter” hela tiden så orkar till sist inte kroppen att stå emot, man blir skadad! Den kan försöka kompensera ”felaktigheter” så länge, att det till sist kan vara svårt att se ”orsaken” till skadan!

Dagens Aktivitet:

 
1 kommentar

Publicerat av på 5 maj, 2019 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Knäskadan

Ja, nu har jag varit hos både läkare och sjukgymnast. Båda har konstaterat att inget är trasigt i knät utan att det är en överbelastningsskada. Jag fick den i samband med mycket löpning i St Olav på hårt underlag och ovana skor (stövelattrapp). Men sjukgymnasten konstaterade att orsaken var att muskulaturen var för kort både på fram och baksida lår. Jag håller med henne, då jag hjälpt mina träningsadapter med stretchingen och slarvat med det för egen del. Vid tävlingar brukar det dessutom bli för lite.

Tänjningar för att bli bra i mitt överbelastade höger knä.

Tänjningar för att bli bra i mitt överbelastade höger knä.

Jag fick ett träningsprogram med gummiövningar, som jag själv brukar använda på träningar. Dessutom bencurl med viktmanschett och lårövningar. Övningen längst ner till vänster ska jag inte göra då den fokuserar på längre hälsena! Övningen längst ner till höger anser jag vara fel utförd! Den ska utföras korsvis, höger hand med vänster ben och vice versa, då tänjs utsida knä ut så du slipper löparknä!

Dagens Aktivitet: Trädgårdsarbete och tänjningar.

 

Etiketter: , , , , , , ,

Löparknä

Löparknä

Löpning är väldigt enformigt om man inte tränar allsidigt. Det som är monotont är sättet som benen pendlar hela tiden. Om träningen är rakt fram och på jämnt underlag så blir det extra enformigt, bara rakt framåt. Muskler och senor som stabiliserar kroppen i sidled används då väldigt lite. Då är det lätt att senan som går på utsidan av låret, blir inflammerad och det börjar göra ont på utsidan av knät. Det kallas löparknä.

Alternativ och stretching

I första hand ska man träna Alternativ Träning där man använder sidledsförflyttningar. Att spela badminton, tennis, simma bröstsim är exempel på bra alternativ. I förebyggande syfte ska du alltid stretcha på ett riktigt sätt. Se till så att du stretchar framsida lår, samtidigt som du får med utsida knä! Detta görs genom att du alltid tar tag i benet med motsatt arm. Korsvis ben/arm och genom att vrida foten mot baken, får du tag i senan på utsida knä!

Vänster ben och höger hand ..

Vänster ben och höger hand ..

Om du alltid tänker på detta och inte gör som fotbollsspelare och Friskis & Svettis, så slipper man problem med löparknä!

Dagens Aktivitet: Löpning med hopp i 45 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 20 februari, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Stretching eller töjning

För att behålla sin rörlighet och inte få för korta muskler bör man stretcha! Stretcha alltid bara på varma muskler! Aldrig innan träning – bara efteråt! Stretchingen gör så att du kan behålla ett långt löpsteg! Här har vi oerhört mycket att lära av kenyaner och etiopier. De stretchar genom att göra ”gymnastics”, olika töjningsrörelser och kan mer eller mindre gå ner i spagat allihop! Inte undra på att de är 3-4 minuter bättre på 10 kilometer än oss, de har ett löpsteg som är mer än en halvmeter längre!

Många av våra vanligaste skador beror på att vi stretchar felaktigt och/eller för lite. Med stretching håller du dej skadefriare! Löparknä, ischias problem, hälseneproblem, fram och baksida låret beror på felaktig stretching! Löpning ger inte skador, bara om du gjort fel!

Här ska jag visa fyra rörelser för att undvika några av skadebekymren som vi skaffar oss för att vi hoppar över några minuters töjning efter varje pass.

Lotus-ställningen.

Stretching för ischias och ljumskproblem.

För att få längre muskler på baksida lår.

 

Etiketter: , , ,