RSS

Etikettarkiv: löpsteg

Individuell 1 (2)

Har i många, många år pratat med många om löparskor. Om den jag talar med har en annan åsikt så får jag ofta höra att det är individuellt! Att det är individuellt vad som är funktionellt, vad gäller löparskor. Det är det inte! Löpteknik är rätt eller fel. Samma gäller då givetvis löparskorna åxå. En löparsko ska aldrig förändra kroppens läge och funktion!

Lucia tåg kan se olika ut!

Lucia tåg kan se olika ut!

Korploppet ett år sprang jag efter en löpare som sprang med långa steg och därmed hamnade på hälarna vid landning, i Nike Air skor. Jag frågade efter loppet om han hade ont i knäna?  – ”Nej, nej!” – ”Då får du det snart” sa jag! Han skakade bara på huvudet ! Korploppet gick i oktober, mitt i sommaren året efter, träffade jag honom igen, bredvid löpspåret. Då var han nyopererad i ena knät!

När jag träffade honom ännu ett år senare hade han opererat andra knät. Med löparskor med rätt funktion och ett riktigt löpsteg hade det aldrig hänt!

Dagens Aktivitet: 45 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 december, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Ben curl

eller ben drag.

Ligg på mage och för hälarna mot baken. Försök med hög belastning och få upprepningar. Då avlastar det knäna samtidigt som du bygger upp muskulaturen kring dem. Som komplement får du starkare baksida lår, något som tränas för lite om du bara springer hela tiden. Speciellt viktigt är det att vara stark där när du vill springa riktigt fort och variera tempot!

Anna ben curlar!

Anna ben curlar!

Om du inte har tillgång till någon maskin för att träna fram/baksida lår och knäna så går det åxå att göra med gummiband. Ben spark gör du sittande i en stol och gummibandet fäst i golvhöjd bakom stolen. Ben curl liggande på mage och gummibandet i golvhöjd.

Knäproblem beror på felaktiga studs skor och felaktigt löpsteg. Försök att avhjälpa detta först och komplettera under hela löparkarriären med ben spark och ben curl  så får du aldrig ont i knäna. Varje gång du är skadad har du gjort fel!

Dagens Aktivitet: 75 minuter löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 november, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Hajpad löpstil?

Utan stötupptagning

Idag i Aftonbladet har en okunnig journalist försökt att skriva om två saker – samtidigt. Jag vet inte hur hon fått ihop det men hon blandar ihop barfotalöpning med ett riktigt löpsteg. Artikel är ”Forskare varnar för hajpad löpstil” av Ida Persson. För att klargöra, så här ligger det till: Barfota skor är farliga att springa i oavsett underlag eller löpsteg, det finns ingen stötupptagning och det behöver vi alla.

Häl- eller framfot?

Häl- eller framfot?

Rätt stötupptagning

I alla andra skor finns det stötupptagning i mer eller mindre grad. Ju sämre tränad du är desto mer stötupptagning behöver du. Även när du blir äldre behövs det för att flexibiliteten på muskler och senor blir sämre. Stötupptagningen borde nämnas i varudeklarationen om löparskon så att man inte hamnar i läget: studs eller för lite dämpning.

Riktigt löpsteg!

Löpsteget är jätteviktigt för att undvika skador och för att kunna springa fort. Springer du på hälen blir du skadad i framförallt knä, höfter och rygg. Springer du på framfot frestas hälsenorna tills de blivit upptränade. Springer du så att du först hamnar på framfot och sedan på mellanfot så skonar du kroppen mest.

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 augusti, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Trött i låren

När dina löparskor inte har rätt stötupptagning för din kroppsvikt så får lår och knä ta upp stötarna. Nu då jag springer med hälsporre så måste jag använda mjukare skor än som är normalt. När då skorna har betydligt med stötupptagnings material så känns det efter 3-4 kilometer som ”gele” i låren. Detta har jag upplevt i många andra löparskor tidigare åxå. Då är inte stötupptagningen lämplig för mitt löpsteg och för min vikt.

IMG_4107[1]

Samma storlek – helt olika stötupptagning!

Sedan är det samma sak om stötupptagningen är obefintlig eller för lite. Då måste underben, knä och lår ta upp stötarna. I båda dessa fall så tröttar skorna muskulaturen extra mycket. Då är det lättare att bli skadad. Därför borde alla löparskor som säljs ta hänsyn till hur mycket användaren väger. Dessutom vilket sätt löparen sätter ner foten i backen, häl, hela foten eller framfoten. Speciellt du som sätter ner hälen först blir lättare skadad, oavsett hur mycket eller hur lite stötupptagning dina löparskor har!

Dagens Aktivitet: 70 minuters teknik löpning.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 30 juli, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Löparskons framtid 4 (6)

Stötdämpningssystem

Det allra viktigaste vid alla tester är en redovisning av respektive märkes stötupptagningssystem. Nästan alla löpsko märke har sitt eget system. Några fungerar bra, några ger upphov till skador. Överläget bäst är Asics Gel system. Det tar upp stötchocken bra och det håller hur länge om helst!

Asics!

Asics!

De flesta löpskomärken har EVA som stötupptagningssystem. Det fungera bra i, ja inte särskilt länge. Materialet trycks ihop och återhämtar sig vid ”vila” men går aldrig riktigt tillbaka till utgångsläget. Sedan finns Vibram som inte är stötupptagning alls och en massa andra system. Det allra värsta är stötdämpningssystem som i själva verket är ”studssystem”! Studssystem är direkt skadliga! De ska inte få finnas på marknaden! Dessa egenskaper måste var med i alla tester så vi kan välj rätt löpsko för vår vikt och vårt löpsteg!

Livslängd på stötdämpningen

Har vi fått reda på stötdämpningssystemet så måste testen dessutom visa hur länge dessa egenskaper verkligen håller!

Varken stötdämpningssystemets egenskaper eller livslängd finns med i löpskotester idag. Det enda som egentligen är intressant för oss om konsumenter!

Dagens Aktivitet: 95 minuter löpning.

 

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 3 juni, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , , , , , ,

Löpteknik – kroppshållning

 

Överkropp

För att få ut maximalt av sin löpning måste tekniken vara så perfekt som möjligt. Jag har tidigare skrivit om fotisättning och armarnas betydelse. Nu ska jag ta upp själva kroppshållning. Det gäller att inte luta sej framåt utan se till så att överkroppen är rakt upp eller till och med lite bakåtlutad, för att få fram höfterna rejält. Om inte kroppen är i rätt läge går det inte att få ut steget riktigt. Tyvärr är det många äldre som faller framåt med överkroppen, med ett kortare och mindre vägvinnande steg som följd! Upp med överkroppen och upp med knäna för ett längre löpsteg!

Dålig hållning ...

Laxaloppet 2013: Dålig hållning …

Löpstegs längd

Visserligen har i allmänhet afrikaner längre ben i förhållande till överkropp än västerlänningar men deras löpsteg är ändå proportionellt längre. Ganska mycket längre steg och om då löparna har samma frekvens (som de flesta i eliten har) blir det väldigt vägvinnande. Afrikanerna kommer med andra ord längre i varje löpsteg!

Dagens Aktivitet: Halvtimmes vattenträning och timmes innebandy.

 

Etiketter: , , , ,

Backträning

Dagens träning i Rosapanternspringer i Kungsbacka:

Dagens  träningsstöd

Dagens träningsstöd

Upp och ner i backe

Upp och ner i backe

Dagens Aktivitet: Löpning i några kilometer vid tränaruppdrag!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 2 september, 2013 i Löpträning

 

Etiketter: , , ,