Vid två tillfällen ska jag ut till OK Löftan på Stättared och lära ut löpteknik till orienterare. Orienterare springer i allmänhet bättre än andra motionslöpare. De tränar framförallt i skogen och inte som övriga på asfalt. Men löpteknik är ju väldigt viktigt för alla att lära sej, för att bli snabbare och undvika många belastningsskador!
Jag ska vara i Ok Löftans klubbstuga och längs med deras elljusspår. I fotspåren med rätt teknik går ju också riktiga skor och riktiga träningsmetoder, så jag ska även i teori och praktik ta upp detta. Hur många som kommer har jag ingen aning om men det ska blir riktigt roligt. Dessutom har jag fått politikerna i Kungsbacka att ta sitt förnuft till fånga och inte sälja ut det unika Friluftsområdet!
Stättareds Friluftsområde är vackert -i dagsljus!
Om det är någon som läser detta och vill vara med så är det bara att dyka upp klockan 18.00 i Lillesjöstugan!
Dagens Aktivitet: Löparkurs i Stättareds Friluftsområde
Etiketter: Alternativ Träning, löparskor, löpteknik, OK Löftan, Stättared Fritidsområde
Löpteknik
Tre minuter efter segraren och på sjunde plats kom bästa svensk, Andreas Åhwall. På damsidan var det bara en gästlöpare från Afrika med, då blev bästa svenska tvåa, Annelie Johansson, nästan tre minuter efter. Ingen av segrarna satte nytt banrekord så det var inga riktiga världsstjärnor men ändå var det tre minuter till bästa svensk. På herrsidan är en del av förklaringen löpsteget! Ingen som vill springa fort kan springa på hälarna!
Andreas!
Priserna
När det gäller priser och prisutdelningar har jag lite undringar. Varför var den försenad igen? Varför genomförs den när nästan alla har flytt från målområdet? Eliten hade ett spurtpris först upp till Slusscaféet, samma som slutsegraren? För motionärerna var Slussracet mellan två punkter! Motionärerna visste inte vilka som vann? Iallafall var bara killen på prisutdelningen men han hade bara satsat på det! Helt slut sedan!
Bra med namnlapp men alla ska ha det!
Dagens Aktivitet: Röjning på tomten.
Etiketter: Andreas Åhwall, Annelie Johansson, löpteknik, namnlapp, priser, spurtpris
Idag skulle jag sprungit en av sommarens höjdpunkter, Kraftprovet i Trollhättan. Det blev inget av det för knät skull men jag åkte ändå upp till tävlingen. Jag har sprungit loppet i många år och hälsat på i många trädgårdar. Publiken brukar därför vara extra applådvillig mot mej. Inget lopp men både löpare och publik frågade efter mej, då jag bara agerade publik i år.
Starten har gått!
Fördelen med att inte springa själv är att man kan titta på täten och alla andra löpare. Som vanligt var det bara immigranter till Sverige eller Norge på de första platserna. Inte konstigt – de flesta av dom har bra teknik. Det kan man inte säga om de övriga! Det skulle behövas löpteknik träning för nästan alla!
Snacka om löpsteg på Betesfa!
och Gelan!
Dagens Aktivitet: Publik.
Etiketter: Betesfa Ayele, Gelan Yewbdar, Karl Wilenius, löpteknik
En fantastisk dag på golfbanan – springandes! foto Pia Olsson.
Äntligen kom snön och stannade, iallafall några dagar? Det snöade igår i mildväder. I natt slog det om och blev flera minusgrader. Det betydde att den lilla snö som finns, blev hård på ytan och mjukare närmast backen. Skarsnö. På golfbanorna har snön lagt sej i ett jämnt läger – perfekt för skidåkning och snölöpning. Det är inte mer än 5-10 centimeter snö men skaren gör att man måste lyfta fötterna lite högre än normalt. Under skaren är snön mjuk och löparskorna får inte riktigt fäste. Bra för frånskjutet och löptekniken. Ska man springa i den typen av snö i flera timmar är det jobbigt åxå. Bra, då blir det effektivare träning. När Maraf Bahta kom från Eritrea, så jämförde hon det med att springa i sand, när hon sprang i is och snö för första gången!
Men inte ens en sån här dag kunde golfarna hålla sej från Drivingrangen!
Dagens Aktivitet: 160 minuters LSD.
Etiketter: effektiv träning, frånskjut, löpteknik, Maraf Bahta, Pia Olsson, sand, skarsnö, snölöpning
De flesta tycks tycka att det är häftigt att springa långt! Det tycker verkligen inte jag! Att springa långt medför bekvämlighets tempo och sämre och sämre löpteknik. Sämre och sämre löpteknik betyder tyvärr bara att löparen springer längre och längre, för att kompensera den dåliga tekniken.
Spring fort! Falkenbergs Stadslopp tvingar ihop alla över startlinjen!?
En gång när jag tränade Solvikingarna och Högsbo AIK ihop, kom det en skrytsam maratonlöpare till träningen. Det var i april månad och det var en svensk som bodde i Norge, som redan sprungit sex maraton lopp det året. Han skröt i Högsbos omklädningsrum hela tiden innan träningen om detta. Alla blev djupt imponerade av denne ”fantastiske” maratonlöpare. Själva träningen började och vi sprang i väg i makligt tempo. Efter att sprungit 500 meter så var denne ”fantastiske maratonlöpare” redan 200 meter efter. Hela passet gick sedan åt till att vända upp så vi fick med den skrytsamme maratonlöparen. Han genomförde många maratonlopp men han kunde inte springa. Stora delar av loppen gick han! Efter träningen var det ingen som var imponerad!
Dagens Aktivitet: En timme i varierande tempo.
Etiketter: bekvämlighetstempo, Falkenbergs Stadslopp, Högsbo AIK, löpteknik, maratonlöpare, Solvikingarna
Ikväll har jag hjälpt lite tjejer födda 2000 med löpteknik och motivation att träna allsidigt. Det är alltid roligt med tjejer i den åldern då de ännu inte lärt sej att hålla tyst och falla in i ramen för hur man ska uppträda som kvinna. Dessutom är det tjejer och de är överlag mer intresserade att lära sej nytt än vad killar är. Barfotalöpning inomhus för att få rätt teknik och stärka upp fot och tår. Snabbhetsträning och parövningar för att se hur rörligheten är hos deltagarna. Några var ganska stela i kropparna och borde nog förbättra rörligheten.
Övningar inomhus!
Sedan tog vi på uteskorna, tog pinnarna och sprang ut till en backe. Det lättaste sättet att träna teknik är att springa i backe upp och ner, så det gjorde vi en stund. Det såg bra ut på de flesta händer, f´låt fötter. Fin stämning både bland tjejerna och deras föräldrar. Hoppas de lärde sej nåt!?
och utomhus!
Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning med fartlek och 75 minuters löpskolning för innebandytjejer.
Etiketter: barfotalöpning, löpteknik, motivation, Parövningar, rörlighet, snabbhet
Idag har jag kört ett pass löpteknik med 12-åriga innebandykillar från Varla Innebandy. Ja, det var ju lika många föräldrar. Först blev det till att springa på stället – barfota i gräset. Det var ingen beredd på! Det är inte lätt att få tolvåringar att koncentera sej och springa tekniskt riktigt – enträgen vinner. Därefter blev det parövningar för att lätta upp stämningen. De flesta försökte så gott de kunde. Löpteknik igen genom att hoppa över alla deltagare, som låg på rygg med en meters mellanrum, på en lång rad.
Efter träning blir det korv med bröd!
Därefter sprang vi upp och ner i backe i Kungsbacka skogen, för att öva teknik igen. Backen var lång men till sist kom vi upp till grillplatsen, där det serverades korv med bröd. Det verkade som de flesta fick ut något av passet. Speciellt föräldrarna som i olika sammanhang agerar tränare. Alla lagidrottare springer och då har alltid tekniken oerhört stor betydelse. Synd bara att inte fler inom lagidrotten förstår det. Alla kan inte springa på ett riktigt sätt!
Dagens Aktivitet: En mils cykling och gäst träning hos innebandy lag.
Etiketter: Backe, barfota, Innebandy, korv med bröd, löpteknik, riktigt löpsteg, Tränare, Varla Innebandy
Igår körde jag ett löppass med startsnabbhet. Vi sprang barfota så att tårna fick arbeta var och en för sej. Startsnabbhet är att få igång benen på ett explosivt och snabbt sätt. Explosiviteten och snabbheten som övas upp på ett så kort sätt har man med sej i övriga löparlivet åxå. För att bli snabb på längre distanser måste man vara både explosiv och startsnabb. Efter starten sprang vi bara 15-20 meter men då tränades löptekniken in som vi senare ska ta med oss på längre pass.
Klara – färdiga – gå!
Därefter sprang vi femtio meter med snabb teknik utan explosiv start. Det gäller att få upp knäna högre, hälarna högre och försöka få ett längre steg. Frekvensen ska vara som vanligt men med längre steg går det ändå fortare. Med jämna mellanrum borde alla löpare träna på dessa moment i i löpning. Tänk bara på att vara riktigt uppvärmd bara och lägg det i ett pass som inte är för långt. Snabbhet är jobbigt och om passet blir för långt går det bara långsammare och långsammare.
Dagens Aktivitet: 85 minuters terränglöpning.
Etiketter: barfota, explosiv, frekvens, höga hälar, höga knä, längre steg, löpteknik, snabb teknik, startsnabbhet
Snöväder
Även idag har det varit skitväder, morgonen började med snöfall för att sedan gå över till regn. Det var lite sms:ande innan vi beslutade att ge oss ut. Det kom bara fyra tjejer men jag tror de gillade läget ändå. Vädret blev helt perfekt med syrerik luft och inget regn. Det allra mesta av snön hade försvunnit men det var lite halt uppe på höjderna på Onsala.
Anna, Anna, Malin och Lolo tvekade inte.
Betoningen var på teknik och snabbteknik. Tyvärr gör ju alla nybörjare felet att de aldrig tänker på tekniken, de bra springer. Eftersom jag anser att tekniken är a och o i löpningen så blir det mycket inriktning på det när det kommer nya, ja även mer rutinerade behöver ständiga påminnelser om tekniken. Har genom året tränat många som inte försökt lära sej ett riktigt sätt att springa men de har ju aldrig toppat några resultatlistor heller!
Dagens Aktivitet: 75 minuter blandad löpträning.
Etiketter: löpteknik, snabbhet
100 meters stafett
Igår var det dags för lite teknikträning igen. Det blev stafett med tre personer i varje lag och en löpträcka på cirka 100 meter, för varje person. När det var dags för växling, gjorde vi så att den som var långsammast, av de som väntade på att växla, sprang iväg först. Det betydde att man hela tiden bytte lag och att de snabbaste försökte att springa om så många som möjligt. De långsammare försökte å andra sidan att hålla de snabbare bakom sej! Alla försökte på detta sätt att göra sitt allra bästa. I början när alla var pigga gick det både fort och med fin teknik. Ju längre in i passet vi kom, desto långsammare gick det men med mina korrigeringar, behöll de flesta bra teknik hela passet.
Firar kenyaner jul?
Kenyansk teknik
På vägen hem blev det ”kenyansk buss”, där vi väl samlade, försökte överdriva framfots landningar och höga knä uppdragningar. Det gick inte så fort framåt men – ”snyggt” var det. Utan att överdriva så var det i det läget många som sprang med fin spänst, som ett gäng ”kenyaner”!
Dagens Aktivitet: Passivitet!
Etiketter: Kenyaner, kenyansk buss, löpteknik, stafett
rosapantern 