RSS

Etikettarkiv: löpteknik

Startsnabbhet

Igår körde jag ett löppass med startsnabbhet. Vi sprang barfota så att tårna fick arbeta var och en för sej. Startsnabbhet är att få igång benen på ett explosivt och snabbt sätt. Explosiviteten och snabbheten som övas upp på ett så kort sätt har man med sej i övriga löparlivet åxå. För att bli snabb på längre distanser måste man vara både explosiv och startsnabb. Efter starten sprang vi bara 15-20 meter men då tränades löptekniken in som vi senare ska ta med oss på längre pass.

Klara - färdiga - gå!

Klara – färdiga – gå!

Därefter sprang vi femtio meter med snabb teknik utan explosiv start. Det gäller att få upp knäna högre, hälarna högre och försöka få ett längre steg. Frekvensen ska vara som vanligt men med längre steg går det ändå fortare. Med jämna mellanrum borde alla löpare träna på dessa moment i i löpning. Tänk bara på att vara riktigt uppvärmd bara och lägg det i ett pass som inte är för långt. Snabbhet är jobbigt och om passet blir för långt går det bara långsammare och långsammare.

Dagens Aktivitet: 85 minuters terränglöpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 8 juli, 2014 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Tjej Träningen

Snöväder

Även idag har det varit skitväder, morgonen började med snöfall för att sedan gå över till regn. Det var lite sms:ande innan vi beslutade att ge oss ut. Det kom bara fyra tjejer men jag tror de gillade läget ändå. Vädret blev helt perfekt med syrerik luft och inget regn. Det allra mesta av snön hade försvunnit men det var lite halt uppe på höjderna på Onsala.

Anna, Anna, Malin och Lolo tvekade inte,

Anna, Anna, Malin och Lolo tvekade inte.

Betoningen var på teknik och snabbteknik. Tyvärr gör ju alla nybörjare felet att de aldrig tänker på tekniken, de bra springer. Eftersom jag anser att tekniken är a och o i löpningen så blir det mycket inriktning på det när det kommer nya, ja även mer rutinerade behöver ständiga påminnelser om tekniken. Har genom året tränat många som inte försökt lära sej ett riktigt sätt att springa men de har ju aldrig toppat några resultatlistor heller!

Dagens Aktivitet: 75 minuter blandad löpträning.

 

Etiketter: ,

Stafett del 3

100 meters stafett

Igår var det dags för lite teknikträning igen. Det blev stafett med tre personer i varje lag och en löpträcka på cirka 100 meter, för varje person. När det var dags för växling, gjorde vi så att den som var långsammast, av de som väntade på att växla, sprang iväg först. Det betydde att man hela tiden bytte lag och att de snabbaste försökte att springa om så många som möjligt. De långsammare försökte å andra sidan att hålla de snabbare bakom sej! Alla försökte på detta sätt att göra sitt allra bästa. I början när alla var pigga gick det både fort och med fin teknik. Ju längre in i passet vi kom, desto långsammare gick det men med mina korrigeringar, behöll de flesta bra teknik hela passet.

Firar kenyaner jul?

Firar kenyaner jul?

Kenyansk teknik

På vägen hem blev det ”kenyansk buss”, där vi väl samlade, försökte överdriva framfots landningar och höga knä uppdragningar. Det gick inte så fort framåt men – ”snyggt” var det. Utan att överdriva så var det i det läget många som sprang med fin spänst, som ett gäng ”kenyaner”!

Dagens Aktivitet: Passivitet!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 3 december, 2013 i Löppass, Löpteknik

 

Etiketter: , , ,

Framfot – kommentarer

Upp mot ett halvt år!

Alla bör springa på framfoten för att begränsa skadorna och för att springa fortare! Men om man i många år sprungit på hälen eller aldrig sprungit alls, så kommer det att göra ont att vänja sej. Kroppen måste anpassa sej till en teknik som den inte alls är van vid. I början får man väldigt ont i vadmuskulaturen för att den används mer och på ett annorlunda sätt. Det gäller med andra ord att vänja sej successivt och ibland kanske sansa sej och alternera med den ”felaktiga” hällöpningen. Det tar upp till ett halvår att lära och vänja kroppen.

Framfots löpning-

Framfots löpning-

Mitt råd är att i början bara springa på framfoten i nedförsbackar! Sträck då rejält på vristen, så att du hela tiden hamnar på framfoten. Korta ner steglängden för att minska stötchocken. I uppförsbacke blir det alltid rätt, om du inte vinklar ut eller in foten förstås. Med tiden kommer det ett riktigt framfotssteg även på jämnt underlag.

OBS: Det räcker med att sätta ner hela foten samtidigt, bara inte hälen först!

Dagens Aktivitet: En timmes innebandy.

 

Etiketter: , , , , , , ,

Frillesås by day

Idag ar jag varit och hållit i ett teoretiskt och praktiskt löp pass i Frillesås söder om Kungsbacka – inte Åsa! En multisportare som heter Sara Wagner,  som har en träningsgrupp där, bjöd in mej. Det var 10-12 tjejer (en kille) som med olika tränings bakgrund, ville få lite kunskap och inspiration kring konsten att springa.

Sara Wagner, bild tagen från internet,

Sara Wagner, bild tagen från internet,

Teori

Koncentrerade jag mej på tre viktiga frågor efter en presentation av vad jag är för en ”udda” löpare. Först tog jag upp det allra viktigaste. Vad betyder målsättning och hur ska den sättas?

De som varit skadade fick reda på att de gjort olika fel för att dra på sej värk! Redogjorde för vad de vanligaste skadorna berodde på, var det kändes, hur man gjorde för att förebygga och för att bli av med besvären. De fem skadorna jag redogjorde för var; Hälseneproblem; Hälsporre; Löparknä; Ischias; Muskelbristningar.

Tredje delen handlade om löparskor, hur de ska var uppbyggda med platt, låg sula, fotriktig och med bra stötupptagningsförmåga! Som vanligt rekommenderade jag Saucony!

Praktik

Löpteknik och analys av felaktiga rörelsemönster. Mycket framfotslöpning med andra ord! Långintervall i form av trappan, stegen i en, två och tre minuter. För att betona den allsidiga träningen körde vi lite parövningar och avslutade med gemensam stretching.

Dusch, lunch och eftersnack gjorde dagen trevlig för mej och förhoppningsvis informativ och kul för deltagarna!

Dagens Aktivitet: Aktiv tränare för löpare i en timme.

 

Etiketter: , , , , ,

Träning idag

Nu har regnet kommit, höstregnet. Då ska det bli intressant och se hur många som har förstått att det är bästa tiden att springa. Luften är syrerik och lite svalare.

Vissa trivs i regn

Vissa trivs i regn ….

Klyschan: ”Det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder” stämmer gott!

Det kom många till torget trots lite mörka skyar.

Massor av tuffa löpare, foto ,Jonte,

Massor av tuffa löpare, foto ,Jonte,

Idag fokuserade vi på lite längre distans och som alltid på tekniken. Använde oss av en typ av fartlek mellan lyktstolpar.

Sätta mål

Tog dessutom upp det viktiga med att sätta upp realistiska mål. Berättade den sedeslärande historien från Det Norske Fjelleventyret i Beitostölen.

Dagens Aktivitet: Cirka sju kilometer som tränare.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 september, 2013 i Löpteknik, Löpträning

 

Etiketter: , , , ,

Lillesjöstugan

Friluftområde

Idag var jag och sprang vid Lillesjöstugan vid Stättared, Veddige. Som tur hade jag j en lokalorienterare med mej, Roland Lagesson, för det är verkligen inte lätt att hitta där! Markeringen och röjningen runt spåren är mycket bristfällig. Synd på ett så fantastisk vackert område, i direkt anslutning till Stättareds 4H-gård. Som tur var kände ciceronen området som sin egen ficka, dessutom var han utbildad Lantmätare!

Bokskogen är fantastisk att springa och

Bokskogen är fantastisk att springa i,

Det är mycket bokskog och flera sjöar i området och på det viset blir det en upplevelse för alla sinnen! Som det är där nu så rekommenderar jag att man bara promenerar i området, annars kommer man bara vilse!

Grattis

Å ett stort grattis till Guldmedaljen i VM till Abeba Aregawi, världsstjärnan som nyligen blivit svensk medborgare!  Där har vi mycket att lära i löpteknik!

Dagens Aktivitet: Fyra kilometers orienteringslöpning.

 

Etiketter: , , , , ,