RSS

Etikettarkiv: löpteknik

Inför Varvet del 3

Idag ska jag lägga upp träningen för ”nybörjargruppen” med betoning på smidighet, teknik och glädje! Flera utav dom som är med och tränar ska vara med på GöteborgsVarvet ändå. De flesta sköter sin träning bra och kan säkert komma runt springandes hela vägen. Även om det inte går så fort så vill jag inte att de ska skaffa sej skador eller tappa sugen inför framtiden. Ju bättre det går desto mer sugen på att fortsätta blir du ju! De som är för dåligt tränade för att klara ett halvmaraton borde inte ställa upp, skaderisken är påtaglig och att lägga av efteråt överhängande! Detta vill jag inte ska drabba de som jag tränar och utbildar.

Glädje för många löpare är gruppsamhörigheten, att hålla i varandra. Det är sällan vi tar i varann i vårt umgänge och det är en grundläggande mänsklig företeelse. Vi lägger träningen i skogen och kompletterar med parövningar. Kompletterar detta med lite snabbhetsövningar för att på det sättet bygga in löpteknik. Jag har ju i alla tider tränat mina adepter att springa på tårna eller hela foten. Mina tankar om detta har blivit högsta mode nu. Däremot har inte skogs, åker, strand, golfbanelöpning blivit mode än. Men då det inte går att springa i barfotaskor på asfalt utan skador så kommer det snart åxå!

Jag tar tillfället att önska alla en riktigt, riktigt go tur längs Göteborgs gator. Tänk på: Det bara är en som är först men tusentals och åter tusentals som är vinnare!

Laget i gårdagens Varvsstafett: Anders, Julia, Mats och Jonte håller Kungen!

Laget i gårdagens Varvsstafett: Anders, Julia, Mats och Jonte håller Kungen!

Dagens Aktivitet: 8 kilometers stegringslopp.

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Träningspass exempel del 2

Rundbana

Leta upp en rundbana på 700-1000 meter. Sätt ut skyltar, koner eller vad som helst där själva intervallen ska börja och sluta. Bestäm hur lång du vill ha den, igår hade vi cirka 100 meter. På en rundbana av den längden går det att lägga in två-tre snabbare hundringar. Det ska vara regält stor skillnad på tempot! Där det ska gå långsamt ska det vara ”prat tempo”, i alla fall strax innan nästa intervall. Vid intervallen ska du ta i, 90-95 % av vad du klarar av. Det viktigaste är att verkligen använda armarna. De ska högt och långt fram, med öppen handflata. OBS spring hela tiden!

Löpteknik

Detta sätt att träna på är utmärkt om du ska förfina din löpteknik. Vid ”prat tempo” delen ska du tänka på att hålla upp både steg och hållning, även om det går långsamt. Vid själva intervallen blir det ”sprintträning” och då hamnar du på tårna, använder armarna och springer tekniskt bra. Just att springa snabbt förfinar tekniken! Även om du inte har så bra teknik normalt!

Bron inför upploppet på Hallarydsloppet, fotograf Lennart Nilsson.

Bron inför upploppet på Hallarydsloppet, fotograf Lennart Nilsson.

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Etiketter: , , , ,

Löparkurs

Vill du bli löpare eller?

Löparkurs som vänder sej till alla löpare och de som vill bli löpare! Mycket teori men praktik ingår och därför kan alla intresserade delta, för att utvecklas till en bättre löpare.

Sex tillfällen, ungefär två timmar varje gång.

Kullaviks Hamnlopp, fotograf Göran Lindskog

Kursledare: Lennart ”rosapantern” Hansson, mångfaldig svensk mästare och tränare i långdistans löpning.

Focusrubriker är:

  1. Löpteknik.
  2. Löparskola & Kost.
  3. Träningsformer.
  4. Löparprylar.
  5. Alternativ träning.
  6. Sätta mål.
 

Etiketter: , , , , ,

Topphastighet

Bra teknik

För att bli en duktig löpare måste du vara snabb! Att träna topphastighet är därför viktig. För att kunna springa fort måste tekniken vara så perfekt som möjligt. Det finns två sätt att angripa detta på: a) att träna teknik, vilket är svårt att göra själv eller b) att träna topphastighet och på köpet få bättre och bättre teknik.

Det är ju inte många som har tillgång till tekniktränare, då blir det lättare att träna topphastighet. Det är krävande och tar mycket på krafterna att springa fort. Det kan därför vara idé att lägga in snabbhet under kortare tid och i början på passet när man är pigg.

Billingehusloppets 5 kilometer

Topphastighetspass!

Ett utmärkt pass som jag själv kallar Topphastighetspass är att springa en trevlig runda i ett behagligt tempo. Några gånger i svagt sluttande nedförsbackar springa allt vad du orkar i 20 sekunder! Usama Bolt hinner då 200 meter, vi övriga betydligt kortare! Försök att verkligen pressa dej och fortsätt direkt med det behagliga tempot igen. Upprepa detta några få gånger på passet men ta i regält!

Topphastighetspasset gör att kroppens alla funktioner sätts på prov och utvecklas. Löptekniken förfinas!Topphastigheten förbättras!

 

Etiketter: ,

Föreläsningen

Ja, föreläsningen gick bra, riktigt bra! Inte en enda somnade! Det som var mest uppskattat, som vanligt, var parövningarna. Det är ju inte så ofta vi tar på varann och den mänskliga värmen gör alla på glatt humör. När man dessutom märker att rörligheten inte är som förr och att styrkan avtagit får man skratta bort det. Men frejdigt och glatt ger sej alla in i utmaningen.

Löpteknik

Det här med löpteknik kan alla prata om länge och mycket. Men de flesta har fattat att det här med att landa på hälen och rulla över till framfoten är fel. Är och har alltid varit så! På föreläsningar hittar man alltid några som lyssnat på de felaktiga expertråden och därmed fått knäproblem, så också idag.

Skor?

Vilka skor ska jag använda då?? Frågan kommer alltid och just nu rekommenderar jag Saucony för att den är platt, lätt och har bra stötupptagning, även om den inte håller så länge. Sedan måste ju alltid Asics nämnas då de har absolut bäst och mest långlivade stötupptagningssystemet, gelen!

Att sätta mål

Min verklighetsbaserade historia, från den Norske Fjellmarathon i Beitostölen, uppskattas alltid. Där allt händer som kan hända under ett lopp – å lite till! Men hur viktigt det är att sätta upp mål förstår alla!

En norrman?! uppmärksammade att min ”Boratdräkt” dykt upp 7-8 år före filmkopian!

Lennart Hansson håller föredrag.

 

Etiketter: , , , , ,