RSS

Etikettarkiv: LSD

Äventyrslöpning 1(2)

Vi bor i ett fantastiskt land med allemansrätt! Det betyder att vi får springa och vistas var som helst utom på privata tomter. Så länge som jag sprungit, i 30 år, har jag utnyttjat denna fantastiska förmån. Ensam och med grupper har jag varit ute på äventyrslöpning året runt. I regn, snö, kyla, värme och på berg, åkrar, ängar, mossar, över stock & sten.

Kanske får vi syn på en sådan här!?

Kanske får vi syn på en sådan här!?

Var du än befinner dej finns det platser att upptäcka. Söndagen den 13 december ska jag äventyrslöpa i några timmar från östra Skinsåsvägen i Lerkil. Jag vill ha sällskap på min löpning. Klarar du bara att springa i en timme, så kan du följa med. Det blir stopp för att kolla på omgivningen och kanske lite information om det som upptäcks! Löpning är hälsa – så här är ett sätt att har umgås och ha roligt samtidigt.

Välkommen till östra Skinsåsvägen 12, Lerkil, den 13 december klockan 9.00 för ett äventyr. Kostnad 40 kronor.

Dagens Aktivitet: Löpning i 70 minuter med pinnar.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 30 november, 2015 i Löppass

 

Etiketter: , , , ,

Lidingöloppet – taktik 3 (3)

Den bästa taktiken är givetvis att förbereda sej fysiskt och psykiskt som inför ett maratonlopp. Å det gör man ju inte i en handvändning. Eftersom Lidingö är en kuperad ö så gäller det att förbereda sej på det. Träna det du vill bli bra på.

Upp eller ner!

Upp eller ner!

 

Backe

Det som ska betonas i uppbyggnaden av bra Lidingö resultat är backe och långt. Tyvärr glömmer många att det är lika många nedförs backar som det är uppförs backar. Det sliter på musklerna att bromsa sej ner i alla branta backar. Har du då inte tränat på det lär lårmusklerna ta slut.

LSD

Dessutom är 30 kilometer, skriver inte om annat då Lidingö = 30 km, långt och långpassen måste minst ha legat på 25 kilometer. I en tävlingssituation så orkar du både med högre tempo och längre än på träning men inte hur långt som helst. Hoppas att ni alla som ska springa tre mil på lördag har förberett er tillräckligt. Att gå hör inte hemma på en löpartävling, då har träningen varit otillräcklig!

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpträning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 september, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , ,

Helgen innan

Göteborgsvarvet är nästa helg. Det är världens största halvmara så det är många löpare som har det som sitt stora mål under året. Inget fel i det, bara man är förberedd för en så lång distans. Är man inte förberedd så tycker jag inte man ska ställs upp. Det kan bli långvariga konsekvenser. Bättre att gå hela tiden än att springa då. Det frestar på kroppen mycket mer att springa än att gå.

Detta är inte bra att ägna sej åt sista veckan innan ett halvmaraton!

Detta är inte bra att ägna sej åt sista veckan innan ett halvmaraton!

De som är förberedda kör med regelbundenhet långpass. Nu sista helgen innan Varvet är det utmärkt att köra det sista. Gärna lite längre än vanligt men på mjukt underlag. Försöka att springa i skogen, då slits inte muskulaturen så mycket men konditionen påverkas lite. Konditionen är ett långt, långt tidsfördriv för att skaffa sej! Det skaffar man sej inte genom att springa långt några gånger.

Övriga veckan fram till start, samma antal pass som vanligt men kortare och intensivare.

Dagens Aktivitet: LSD på cirka 2 timmar.

 

Etiketter: , , , ,

Prat tempo

Långpass

När du springer långpass (LSD) så ska du träna kroppen att arbeta under lång tid. Den ska lära sej att uppträda som det är en vanlig promenad. Det betyder att du ska springa i något som kallas ”prat tempo”. Du ska kunna prata obehindrat hela tiden, eventuellt inte i branta backar. Många springer för fort och i för ojämnt tempo. De håller ett så högt tempo emellanåt så de orkar inte springa lika fort hela vägen. När du varierar tempo tränar du inte långpass utan snarare tempoväxlingar.

Långpass är bra att springa i grupp-

Långpass är bra att springa i grupp-

Prat tempo är ungefär en och halv minut långsammare än ditt normala tävlingstempo per kilometer. Springer du i fyra minuters tempo på tävling ska du på långpassen ligga på fem och halv. Springer du i fem minuters tempo på tävling ska du i prat tempo hålla sex och halv minut. Världseliten springer långpass i fyraminuters tempo.

Springer du för fort sliter det för mycket och du tränar inte kroppens lugna arbete. Försök dessutom att springa den större delen av passen i terrängen!

Dagens Träning: 75 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 januari, 2014 i Löppass, Löpteori

 

Etiketter: , ,

Uthållig

Uthållighet tar lång tid att träna upp. Det gäller att kontinuerligt träna långa distanser. Hur långa beror givetvis på vilka distanser du tänkt vara bra på. Ska du springa millopp som Midnattsloppet, Falkenbergs Stadslopp, Milterrängen i Tibro osv ska du försöka att orka hela milen, i ett jämnt och högt tempo. Det du tränar upp med långpass är att du vänjer kroppen vid arbete, arbete under lång tid!

Långpass (LSD) ska vara minst 3/4 av eventuell tävlingsdistans. Om du ska springa så ”korta” lopp som en mil rekommenderar jag att du ändå har långpass på 90 – 120 minuter. Det gäller inte bara att klara att springa en mil, helst ska du göra det genom att springa andra halvan snabbare än första. Det gör du genom att springa överlånga långpass. Helst långpass en gång i veckan.

Martin Flinta glömmer inte

Martin Flinta glömmer inte

Ska du springa halv och helmaror så måste du ha ändå längre långpass. För halvmaraton är ett minimum två timmars långpass. Helst något lite lägre då och då! För helmaror måste du ha flera långpass på över tre timmar! Tänk på att 3/4 av helmaraton är över tre mil.

Det du är bra på vid  träning blir du bra på vid tävling. Spring snabbare i slutet på passet!

Dagens Aktiviteter: Morgon 25 minuters löpning. Kväll innebandy i 60 minuter.

 

Etiketter: , , , , ,

LSD överlångt!

Maraton löpning

För att klara av att springa långa tävlingar, på ett bra sätt, behövs överlånga långpass. Ska du vara ute och springa i tre-fem timmar på tävling, så räcker det inte med att springa långpass på –  två timmar! Då kommer ”väggen” vid den tidpunkt, då du övertiger den tid, du är van att träna. För att springa maraton krävs att en del av dina långpass är minst 75% av tävlingsdistansen. Det betyder att de bör vara minst på 30-33 kilometer för att springa maraton. De sista 25% av distansen klarar du på tävlingsdagen, genom tävlingssituationen!

Från

Från Kåsehuvud i Skåne

Lidingöloppet är inte ett maraton

Lidingöloppet är ”bara” på 30 kilometer men på grund av kuperingen av banan, jämnförs det ofta med ett maraton. Däremot är du inte ute lika länge, så reservdepåerna i kroppen kopplas inte in.  Lidingöloppet går dessutom på mjukare underlag än de flesta maraton, det spelar roll vid belastningen av kroppen. Detta sammantaget betyder att du återhämtar dej snabbare efter Lidingöloppet än efter ett maraton! Även om det inte känns så dan efter!

Dagens Aktivitet: LSD 33 kilometer.

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Hoka One One

Är en fransk sko som ursprungligen är framtagen för ultralöpare. Den är gjord så att stötupptagningen är mycket bättre än på vanliga träningsskor. Två och en halv gånger så mycket EVA för att spara muskulturen vid riktigt långa distanser. Yttersulans anläggningsyta mot marken är dessutom 30% större för att fördela trycket mer över hela foten. Sulan är dessutom rundad så att löparen ska hamna mitt på foten vid nedslaget mot marken.

Hoka One One

Hoka One One

Hoka One One som märket heter har en massa olika modeller. Den modell som jag testat är Stinson Evo som rekommenderas för all sorts underlag, med betoning på ”terrain”. Vid första anblicken ser skon väldigt hög ut i hälen men det stämmer inte med verkligheten, sprängningen (dropen) är bara sex millimeter på denna modellen. De flesta modellerna hos Hoka One One är lägre, cirka 4 millimeter.

Halv mara

När jag testade ville jag verkligen sätta den på hårda prov med en halvmara på asfalt som första test. Det gick bra och musklerna kändes ganska bra hela tiden. När jag skulle öka lite i slutet på loppet, då svarade muskulaturen däremot ganska dåligt. Skon kändes då ”svampig”.

LSD

Dan efter blev det 34 kilometer på varierat underlag och då var musklerna trötta, ovana skor och ovanligt långt dagarna efter varann. Ska fortsätta testa under lite mer ”normala” förhållande för mej!

Dagens Aktivitet: Nio kilometer terränglöpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 september, 2013 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , ,