RSS

Etikettarkiv: mål

Bli gammal 2 (2)

I Vetenskapens värld gavs följande fyra råd för att bli riktigt gammal och förlänga telomererna.  Följande fyra punkter ska uppfyllas:

Morsan Ell-Britt försöker att följa råden!

Morsan Ell-Britt försöker att följa råden!

1. Ät lite men bra mat. Ät inte för mycket, 80% mätt är bra, bra med lite svält som jag skrivit om tidigare. Ät varierat men undvik bröd. Inblandning av kemikalier i maten är katastrofal.

2. Var Aktiv.Att motionera och röra på sej mycket är helt avgörande för att bli gammal. Att kombinera motion med umgänge är perfekt,träna i grupp. För att minska stress är detta bra med motion men även att meditera.

3. Var Social. Vänner och bekanta betyder oerhört mycket för att bli gammal. Att vara ensam är katastrofalt!

4. Ha Mål och Mening. Sluta aldrig vara nyfiken och sätt upp nya mål hela tiden!

Dagens Aktivitet: Promenad i 50 minuter.

 

 

 
2 kommentarer

Publicerat av på 25 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , , , ,

Mål -15

Under december är det tid att bestämma nästa års målsättning – i löparspåret. Jag har grubblat en del på vad jag ska sätta för mål. Förra årets målsättning var träning varje dag och vissa dagar dubbla pass. Trots problem med hälsporre så höll jag mej ganska bra till de satta målen.

Men kvalitetspassen blev lidande och även längden på passen av att hälsporren var lite efterhängsen.

Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!

Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!

Nu har jag börjat att använda ALTRA skor och då tror jag att hälsporren ska vara lättare att hålla i schack. Det betyder att jag kan höja målen lite. Nästa år ska jag träna minst tolv timmar i veckan. Det betyder varje dag och i snitt 100 minuter per dag. Ska lägga mer krut på långpass då jag ska springa Vasaloppet Ultra i augusti. Snabbuthållighet måste jag åxå betona. Styrka och smidighet måste jag öka lite för att hålla mej skadefri under året.

Dagens Aktivitet: 30 minuters löpning.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 8 december, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , , , , ,

Junkpass

Nu är det är återhämtning efter säsongen och väntan på att sätta mål och öka upp träning igen. De allra flesta sätter ju högre mål än tidigare säsong. De som blivit lite äldre och inte kan prestera lika mycket längre kanske måste sätta lägre mål. Som jag.

Lite historier har man alltid tid med på "junkpassen"!

Lite historier har man alltid tid med på ”junkpassen”! foto Jonte

Men innan man bestämt sej för att börja försäsongsträningen tycker jag man ska hålla igång ändå. Det är här fenomenet ”junkpass” kommer in. Det betyder att passen ska genomföras utan att man tränar något speciell, man bara springer för att kroppen behöver det. Det behöver inte var särskilt fort och inte särskilt långt. Brukar försöka att hitta nya vägar för att lära mej bättre hur omgivningen ser ut och var man kan hitta olika träningsplatser. Idag sprang vi upp till Tölö kyrka och fann lite nya vägar där. Det kan man använda sej av när man väl sätter igång med hård träningen, andra sidan nyår.

Dagens Aktivitet: 70 minuters ”junkpass”

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 november, 2014 i Löppass

 

Etiketter: , , ,

Säsongs indelning 3 (4)

När tävlingssäsongen, våren, börjar så trappas tempot upp på träningarna. Jag själv brukar i första hand använda tävlingarna som kvalitets pass. För att nå framgång måste man lära sej att ”älska” att plåga sej. Den som plågar sej mest blir framgångsrikast tidsmässigt. Tyvärr är motionslöpningen i Sverige alldeles för mycket i ”bekvämlighetstempo”. Så länge som du känner dej motiverad att träna så kan du förbättra dej. Hög, hög motivation ger snabba,snabba tider! När motivationen dalar, ofta av många års tränande, så dalar resultaten åxå. Att sätta upp mål varje säsong ökar motivationen rejält, likaså att träna i grupp.

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Tänk på att med rätt motivation så kan vem som helst bli bäst i världen! Enbart fysiska defekter och bristande motivation kan stoppa det. Ja, man får ju inte träna dumdristigt i felaktiga skor för då avlöser skadorna varann. Är du skadad har du gjort fel! Skador knäcker motivationen! Ta reda på vilket fel du gjort! Jag lyssnar inte på de som har ”otur med skador”, gör det inte, du heller!

Dagens Aktivitet: Fortfarande vila efter Växjö Marathon.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 24 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Glada vägen

Utan att tycka om det du gör blir du aldrig riktigt bra!

Om motivationen tryter så gäller det att få tillbaka den! Det gäller att koppla ihop det man gillar med löpningen. Gillar du att bada så varför inte springa emellan olika badplatser! Du kan stanna och bada lite för att sedan springa tillbaka eller till nästa badstrand. Försök att få med någon på dina löparrunder, sällskap gör att det blir roligare att fortsätta längre. Vill du titta på något? Spring dit och kolla då!

Mål

Sätt upp mål med din löpning! Kortare mål och mål som är mer eller mindre utopiska! Siktar du på trädtopparna kanske du kommer fram till trädet men det kanske är tillräckligt bra för att du ska känna dej nöjd. Det som särpräglar de allra framgångsrikaste i världen är att de väldigt tidigt satt upp ”utopiska” mål. Redan som unga killar bestämde sej sådana som Björn Borg, Ingemar Stenmark och Zlatan för att bli bäst i världen! Då var det ingen som tog dom på allvar men historien säger vad som hände!

Gothia Cups invigning i går på Nya Ullevi i Göteborg

Gothia Cups invigning i går på Nya Ullevi i Göteborg

Uppmuntran och glädjen med framgången har drivit dom vidare. Lär av de bästa.

”rosapantern” springer bättre av att publik skrattar och hejar på. Därför försöker ”pantern” göra det ofta – så blir ”pantern” glad och nöjd – ofta!

Dagens Aktivitet: 85 minuter med inlagda 90 sekunders fartökningar!

 

Etiketter: , , , , ,

Se möjligheterna

Orsaken till problemet måste först konstateras!

Många ger i dessa tider Nyårslöften! Tyvärr är det få som lyckats hålla löftena. Ofta beror det på att löftet är fel ställt eller att löftet inte har med orsaken till problemet att göra! Många ska börja röra på sej mer, för att de har övervikt! Orsaken är alltså övervikten och inte att de rör på sej för lite. Utan riktig kosthållning går de aldrig ner i vikt. Om de börjar röra på sej mer märker de ingen viktminskning på väldigt lång tid, om inte kosten förändras! Å så bryter de löftet!

Konstatera problemet och korrigera!

Om du vill bli bättre löpare och orsaken är att du tränar oregelbundet eller ofta finner svepskäl till att hitta på något ”roligare”, så är orsaken motivationen. För att öka motivationen krävs att du sätter upp mål! Målen kan vara mer mängd, mer kvalité eller en kombination av båda. Ofta är orsak till motivationsbrist att din träning är för enformig! Lägg in mer alternativ träning.

Vad är moroten? Snyggare kropp, bättre självkännedom, mer ork, starkare armar, piggare? Konstatera detta först och leta sedan lösningar. Prata gärna med någon nära kompis och red ut begreppen!

I Rydsgård utanför Ystad finns en spännande målning!

I Rydsgård utanför Ystad finns en spännande målning!

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Etiketter: , , , , ,