För att målsättningen ska bli ”officiell” så bör man skriva ner den, visa den för andra och sätta upp den väl synlig, så man alltid blir påmind. Då kan jag garantera att målsättningen ”slår in”, om den är realistiskt satt. Det blir en ”självuppfyllande profetia”: -”Om människor definierar situationer som verkliga blir de verkliga till sina konsekvenser”!
Det är bara att fylla i, sprida och sätta upp!
Dagens Aktivitet: Vila
Under december är det tid att bestämma nästa års målsättning – i löparspåret. Jag har grubblat en del på vad jag ska sätta för mål. Förra årets målsättning var träning varje dag och vissa dagar dubbla pass. Trots problem med hälsporre så höll jag mej ganska bra till de satta målen.
Men kvalitetspassen blev lidande och även längden på passen av att hälsporren var lite efterhängsen.
Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!
Nu har jag börjat att använda ALTRA skor och då tror jag att hälsporren ska vara lättare att hålla i schack. Det betyder att jag kan höja målen lite. Nästa år ska jag träna minst tolv timmar i veckan. Det betyder varje dag och i snitt 100 minuter per dag. Ska lägga mer krut på långpass då jag ska springa Vasaloppet Ultra i augusti. Snabbuthållighet måste jag åxå betona. Styrka och smidighet måste jag öka lite för att hålla mej skadefri under året.
Dagens Aktivitet: 30 minuters löpning.
Nu är det november månad och för löpare en lite lugnare period. Inte för att vädret är kallare utan för att kroppen ska återhämta sej både fysiskt och psykiskt, efter en lång tränings- och tävlingssäsong. Då är det ju väldigt lämpligt att loppet som gick igår heter just Finalloppet. De som tränar hårt, tränar ofta för ensidigt och då får kroppen yrkesskador, löparskador.
Prispallen på Finalloppet M40
Jag pratade med Anders Soovik, han hade redan tagit återhämtningspausen. Japhet Kipkorir sms:ade att han tar en paus nu efter två års stadig träning och många krämpor. Själv har jag inga krämpor men kommer att ta det lite lugnare ett tag. Då ska jag inte jämföra mej med de två tidigare nämnda, då de tränar mycket mer än jag gör. Det kommer att bli mer Alternativ Träning för min del, därefter sätta upp målen för nästa år!
Dagens Aktivitet: Inte mycket!
Idag ar jag varit och hållit i ett teoretiskt och praktiskt löp pass i Frillesås söder om Kungsbacka – inte Åsa! En multisportare som heter Sara Wagner, som har en träningsgrupp där, bjöd in mej. Det var 10-12 tjejer (en kille) som med olika tränings bakgrund, ville få lite kunskap och inspiration kring konsten att springa.
Sara Wagner, bild tagen från internet,
Teori
Koncentrerade jag mej på tre viktiga frågor efter en presentation av vad jag är för en ”udda” löpare. Först tog jag upp det allra viktigaste. Vad betyder målsättning och hur ska den sättas?
De som varit skadade fick reda på att de gjort olika fel för att dra på sej värk! Redogjorde för vad de vanligaste skadorna berodde på, var det kändes, hur man gjorde för att förebygga och för att bli av med besvären. De fem skadorna jag redogjorde för var; Hälseneproblem; Hälsporre; Löparknä; Ischias; Muskelbristningar.
Tredje delen handlade om löparskor, hur de ska var uppbyggda med platt, låg sula, fotriktig och med bra stötupptagningsförmåga! Som vanligt rekommenderade jag Saucony!
Praktik
Löpteknik och analys av felaktiga rörelsemönster. Mycket framfotslöpning med andra ord! Långintervall i form av trappan, stegen i en, två och tre minuter. För att betona den allsidiga träningen körde vi lite parövningar och avslutade med gemensam stretching.
Dusch, lunch och eftersnack gjorde dagen trevlig för mej och förhoppningsvis informativ och kul för deltagarna!
Dagens Aktivitet: Aktiv tränare för löpare i en timme.
rosapantern 