RSS

Etikettarkiv: mängdträning

Kirsten Marathon Melkevik

Hon har till och med bytt namn till Marathon!

Hon har till och med bytt namn till Marathon! från nätet.

Hon är norska och född 1970, hette förut Melkevik Otterbu. Kirsten är ett exempel på att det kan bli för mycket av det goda åxå. Som 32-åring utan idrottsbakgrund började hon träna löpning. Hon gick ut hårt och fick överbelastnings skador i först ena benet och sedan andra. Efter något år fick hon en tränare som förordade mycket mängd, ingen kvalité. Då talar vi mängd, mellan 30 – 35 mil (?) i veckan. Som mest tränade hon 37 mil på en vecka. Kirsten vann lopp efter lopp på längre distanser, bland annat två GöteborgsVarv, 2007-08. Under denna tiden satte hon personrekord på personrekord.

Men träningsmängden slet på kroppen. Kirsten skaffade en ny tränare som förordade kvalité på bekostnad av mängd. Träningsmängden gick ner till 17 – 20 mil i veckan och mer betoning på snabbhet. Tiderna blev sämre och skadorna fler men hon kände sej piggare på träningarna. På senare år har hon varit framgångsrik på hemmaplan. Jag såg henne på Bislett Games när hon för några år sedan mötte världseliten på 10 000 meter, de varvade henne. Täten sprang tävlingen med drivande löpsteg. Det såg ut som Kirsten var ute och sprang 100 kilometer, minst! Små korta ultramaraton steg. Utan kvalité och löp teknikträning ser det ut så!

Dagens Aktivitet: 75 minuter löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 1 oktober, 2015 i Löpare

 

Etiketter: , , , , , , ,

Snabbuthållig

Det gäller att träna snabbhet och uthållighet i lagom mängd i förhållande till varann. Om du har naturlig snabbhet kanske du behöver träna mer uthållighet. Det är vanligare med motsatsen, att man är uthållig men osnabb! I det fallet blir det till att betona snabbheten. Alla kan bli snabbare, mycket snabbare, bara man tränar på det!

Många av de som bara tränar och tävlar i maraton blir långsammare och långsammare! Det är ju inte så konstig när de bara tränar uthållighet. Det tråkiga är ju att de inte ens försöker träna snabbhet, det är så jobbigt! Å det är ju klart om man aldrig tränar snabbhet eller springer korta tävlingar, kan man ju inte bli snabb heller. Det roliga i kråksången är att det krävs ytterst lite sabbhetsträning för att bli snabb men massor av mängd träning för att bli uthållig!

Dam prispallen på Sylvesterloppet

Damerna på prispallen i Sylvesterloppet

Kombinationen av lagom mängdträning och lagom snabbhet (individuellt) ger snabbuthållighet. Du kan springa långa distanser med hög hastighet. Du har blivit snabbuthållig!

Dagens Aktivitet: Vila

 
 

Etiketter: , , , , , ,

Vinter träning

Mängd!

Vintern är inför vårens och sommarens tävlingar en uppbyggnadsperiod! Mängd gäller för att vänja sej vid träning och bli stark i löparkroppen. Spring lite längre, oftare än du brukar göra under övriga tiden av året. Om vi har tur så blir det mycket snö, att pulsa i! Många, speciellt nybörjare, tror att det inte går att springa på vintern. Inget kan vara mera fel! Man klarar att springa i åtskilliga minusgrader. Skidåkarna har en tävlingsgräns vid 17 minusgrader. Men de har bara problem i nedförsbackarna, fartvinden blir för hög!

Det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder.

Däremot kan det, om det är för kallt, vara problem med snabbhetsträningen. Dessutom kan det vara lite sämre fäste och då får man inte upp topphastigheten. Topphastigheten som man bör träna på då och då!

Utan hög topphastighet ingen hög medelhastighet.

Är det kallt utomhus under en längre period kan man träna snabbhet inomhus. I inomhushallar, på löpband eller i vatten. Löpband är bara bra till två saker, det är snabbhet och maxpuls! Att springa intervaller i vatten är fruktansvärt …… allt! Kul, jobbigt, avlastande, uppbyggande, reparerande och bra för formen! Inte i något av dessa fall begränsar kläderna rörelserna heller.

Partille Runt ur Göteborgs Posten?

 

Etiketter: , , ,