Gammal 2 (4)

Ur senaste numret av Aktiv Träning!

Dagens Aktivitet: 75 minuters varierad löpning och styrketräning.

 

Kroppsvikt del 2 (2)

Igår skrev jag om hur lite riktigt duktiga löpare väger. Men ni som väger mer, hav förtröstan … Med mycket träning under lång tid kommer er kropp att förändras. På samma sätt som evolutionen utvecklas, anpassas kroppen efter vad den används till. Desto mer du springer ju snabbare och smalare blir du. Vetenskapen kallar dagens övervikter för fetma epidemi men … utan löpning ….

Evolutionsteori från nätet!

Evolutionsteorin är även användbar för utvecklingen som idrottare. Om du vill bli löpare ska du börja med att springa långsamt till snabbt och kort till långt. De som börjar med att springa långt och långsamt, blir i allmänhet inga duktiga löpare. De börjar i fel ända av evolutionskedjan. Jag har träffat många som sprungit maraton som sitt första lopp och aldrig utvecklats i rätt riktning sedan. Nej, börja med att springa snabbt (bra teknik) och kort. Efter det kan du springa längre, nu har du ju bra teknik!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

30 års Jubileum 32

Jag har aldrig fört statistik om mitt tränande och tävlande, kanske lite synd. Speciellt när jag som nu tittar tillbaka på 30 år som löpare. Hur många maratonlopp som jag sprungit vet jag inte men det är väl ett femtiotal. Jag anser att man inte ska springa mer än 2-3 stycken om året om de är utspridda tidsmässigt. Det behövs cirka två månaders återhämtning för att kroppens depåer ska fyllas på igen.

Springa Marathon

I många år sprang jag avslutningsmaran i Vindelälvsloppet. Har dessutom sprungit maraton i: Oslo; Göteborg; Stockholm; Växjö; Berlin; Beitostölen, (Norska Fjell); Heleneholm; Bromölla; Trollhättan; Jessheim; Skara; Skövde; Apeldoorn i Holland. Kanske något fler som jag kommit ihåg om jag fört statistik.

Utskrattad längs banan!

I Apeldoorn i Holland sprang jag i en egenproducerad clowndräkt, ingen panter på huvudet men en sydd variant på benet. Det jag kommer ihåg var att det blev väldigt varmt men tiden var nog runt 2.50. Vi var en buss från Solvikingarna men alla övriga sprang i klubbdräkt. Ingen klubbdräkt var så snabb som clowndräkten och ingen fick lika stort publikstöd heller!

Dagens Aktivitet: Tabata löpning.

 

 

Birgitte Munch Nielsen

Jag brukar inte gratulera vänner så ofta på födelsedagar, det blir ofta krav och återkrav. Idag ska jag trots det göra ett undantag.  Birgitte Munch Nielsen en ”löpare” som jag inte lyckades att ge ”det perfekta löparsteget” trots ihärdiga försök, fyller 43 år idag! På skönheter biter inte ålder, det stämmer verkligen in på Birgitte. Vi umgicks lite för 20 !? år sedan men vi har båda på var sitt håll fortsatt med löpningen. Hon har bara koncentrerat sej på maraton och längre, jag har försökt koncentrera mej på att springa fort, därför kortare distanser.

Birgitte när hon sprang sitt 300 maraton för ett par år sedan! Från nätet.

Tänkte berätta en lite sedelärande historia om Birgitte. Hon sprang lite småtävlingar i Danmark och var inte så snabb. Hon rökte dessutom (trots mina protester) och tyckte det gick bra. I en tävling kom det en liten, krum gammal tant och sprang om Birgitte, som då var strax över tjugo år, ung, smal och vacker! Hur hon än försökte hänga med den gamla tanten så kom hon längre och längre efter. Birgitte hostade och fräste men inget hjälpe. Efter den tävlingen var det slut med rökningen!

GRATTIS BIRGITTE på födelsedagen!

Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning.

 

Göte Ivarsson

Göte Ivarsson är en ikon i löparkretsar. Det går väl inte alltid så fort men han springer massor av lopp. Många maraton blir det, 396 fram tills nu. Göte reser runt i världen för att springa maraton. Till dags dato har han sprungit i 42 länder (!) och är ofta klassvinnare där han ställer upp.

Löpar ikonen Göte Ivarsson!

För många år sedan sprang jag en handicap maraton. Skara Marathon hade omvänd startordning efter världsrekorden i olika åldersklasser. Det betydde att de äldsta startade först och den som var först i mål blev slutsegrare. Otroligt spännande och dramatiskt. Första halvmaran i loppet ledde då Göte, stort före alla andra. Efter honom kom det upp en man i 50-års åldern som jag måste slå med 12 minuter för att komma förbi. Vid 41 kilometer var jag ifatt honom, vi ”dog” båda två men jag hade bäst spurt. Trodde aldrig jag skulle komma i fatt Göte då!

Göte är idag 77 år och har sprungit 156 maror under 3 timmar! Synpunkter på det!?

Dagens Aktivitet: SD i 45 minuter.

 

Triathlon

Tre amerikaner satt och diskuterade vilka idrottsmän som var mest vältränade: simmaren, löparen eller cyklisten. De kunde inte enas så de bestämde sej för att testa att simma 3,8 kilometer, cykla 180 kilometer och springa ett marathon, i ett svep.Det blev den ursprungliga Ironmannen i triathlon på Hawaii 1978. Första året var tolv personer med. Vem som är mest vältränad är nog inte utredd ännu.

Däremot kan sägas att triathleterna är de mest allsidigt vältränade av alla idrottare. De enda jämförbara är mångkamparna. Det är allsidig träning men för att hävda dej i världstoppen krävs väldigt mycket träningstid, i varje disciplin. Mark Allen, en av fyra som vunnit i Hawaii minst sex gånger, tränade 40 timmar i veckan. Han var heltidsproffs och tränade åtta timmar om dan!

Vad som behövdes på Sveriges första triathlon!

Den första triathlon tävlingen i Sverige var jag med i, det var i Göteborg i slutet på 1980-talet. Jag kommer inte ihåg distanserna men det var 80 startande. På simningen och cyklingen blev jag placerad på 40:e plats. På löpningen var jag bland de första och blev tia totalt!

Dagens Aktivitet: Cykling i 90 minuter med bad emellanåt.

Morgondagens Aktivitet: Varbergsloppet.

 

Växjö Marathon

Växjö Maraton är Sveriges trevligaste maraton och den tredje största, efter Stockholm och Berlin. Lite över 400 sprang runt på en åttavarvsbana. Fördelen med varvbanan är att maratonen blir så kort! Man springer inte runt och räknar kilometrar utan bara varv. Redan efter fyra varv har man sprungit halva loppet.

Bara positivt

Banan är platt på asfalt och/eller grusstigar runt den vackra Växjösjön! Kilometer markeringarna är fantastiskt bra! Vätskestationerna är två på varje varv, 2,5 kilometer i mellan, gynnar inte mej som drack innan tävlingen, men ändå. Ganska mycket publik som är utspridda runt hela banan. Många i publiken går runt åt motsatt håll och kan på det viset följa deltagarna.

Tävlingscentrum

Tävlingscentrum med parkering av bilen, varvningar, målgång, vätska, omklädning, prisutdelning ligger i och vid simhallen, så jäkla bra!

Men det allra bästa till sist! Funktionärerna är fantastiskt bra! Men allra, allra bäst och som sätter sin prägel på hela tävlingen är ……. speakern!

Speaker Carina Bergqvist i Växjö Maraton, bäst i Sverige?

Susanne Johansson i Växjö Marathon

Ökade på andra varvet men för tidigt så jag fick 3.17! Svansen på dräkten var uppskattad, fick många busvisslingar av damer i publiken!

Tävlingsarrangörer över hela världen – gör ett studiebesök på Växjö Maraton och lär!