RSS

Etikettarkiv: maraton

Paula Radcliffe

Metro skriver en hel del om träning. Ibland bra och ibland lite okunnigt. För ett par dar sedan skrevs detta om min ”kompis” Paula Radcliffe. Hon har haft världsrekordet i maraton på 2.15.25 i tolv år nu. Jag tror hon får behålla det i många år till!

Men stretcha låret kan hon inte! Paula Radcliffe ur Metro häromdan.

Men stretcha låret kan hon inte! Paula Radcliffe ur Metro häromdan.

Dagens Aktivitet: LSD på två timmar.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 juni, 2015 i Löpare

 

Etiketter: , , , , , ,

Adels Kalendern??

Det finns en grupp med samma princip att springa långt, så många maratonlopp som möjligt. Med 20-30 maratonlopp om året hinner de inte träna, övrig tid behövs till vila. Med så många maratonlopp så blir tiderna bara sämre och sämre. Springer du bara överlånga pass så blir du bara långsammare och långsammare – inte snabbare!

Långpass i Sandsjöbacka idag!

Långpass i Sandsjöbacka idag! Fotograf Andreas Holgersson.

Samma sak här, det är jobbigt att träna snabbhet. Med mindre snabbhet gäller det att springa så långt som möjligt, helst längst, för att vinna. Men sådana lopp finns inte så då gäller det att springa många – långa. Den som då springer flest maratonlopp leder den så kallade Adels Kalendern. För dessa ”förflyttare” är det fruktansvärt prestigefyllt att ligga i topp eller leda. Inget får vara i vägen. Alkohol och värktabletter är hjälpmedel att nå högt upp. För några år sedan sprang Torleif Rekkebo ihjäl sej i jakten på placering. Det ordnades 10 maratonlopp på 10 dagar!? Efter det nionde loppet gick han ner på toaletten, då blödde han ur öppna hål på kroppen. Han dog där inför det 10:e loppet!

Men han låg högt upp på Adels Kalendern!

Dagens Aktivitet: LSD 3 timmar och 35 minuter.

 
 

Etiketter: , , ,

Återhämtning vid löpning

efter riktigt långa prestationer, är beroende på hur van och vältränad du är. Någon som tränar tre mil om dagen är van vid det. Ska någon som tränar någon gång då och då plötsligt springa tre mil, kommer det att bli katastrof. Personen kommer antagligen inte att orka utan kommer att gå stora delar. Träningsvärken och skaderisken kommer att bli stor. Men det är inte distansen i sej som är problemet för kroppen utan tempot. Ju högre tempo du håller i förhållande till vad du brukar hålla desto mer träningsvärk kommer du att få. Vår kropp är här ett otroligt ”klokt redskap” som hela tiden genom trötthet drar ner tempot. Men alla lyssnar inte när ”kroppen” talar!

Det är lättare nedför – kroppen ”skriker” inte då! Foto Jonte.

Om du tränar för maraton så försöker du prestera på topp genom så hög hastighet som möjligt. När du presterar ditt personrekord har du brutit ner kroppen rejält. Så mycket att det kan ta åtskilliga veckor innan kroppen helt återhämtat sej. Under den tiden är du mottagligare för både skador och sjukdomar!

Dagens Aktivitet: 65 minuters fallande långintervall (LI) från fem minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 27 mars, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , ,

Barfota

går inte att springa tävlingar i! Däremot går det fantastiskt bra att springa i bra sandaler.

Maraton i Vindelälvsloppet, Västerbottens Kuriren,

Maraton i Vindelälvsloppet, Västerbottens Kuriren,

Men kortare och mjukare underlag går det att prova på. Jag har själv sprungit barfota mycket men då har det varit sand eller gräs. Tänk efter så du inte blir skadad!

Sista 100 metrarna i Vindelälvens maraton,

Sista 100 metrarna i Vindelälvens maraton, bild från Västerbottens Folkblad,

Då hamnade sandalerna i sportdrycksboxen med lysande resultat efter att de blandats med bananskal och svettiga strumpor!

Dagens Aktivitet: En timmes teknik löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 6 mars, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , ,

800 meters test

För att springa snabbt krävs att du är snabb! Om du är osnabb så blir det inte bättre resultat bara för att du springer längre! Snabbhet går snabbt att träna upp – gör det!

800 – maraton

För att testa snabbhet för långdistanslöpare är det utmärkt att springa 800 meter. Mät upp en 800 meterssträcka, så lättsprungen som möjligt. Spring den på tid och lägg tiden på minnet. Säg att du hade 4 minuter och 10 sekunder. Om du vill kan du då omsätta den tiden till vad du snabbhetsmässigt skulle kunna springa maraton på. Du är ungefär snabb nog att springa maraton på 4 timmar och 10 minuter. Om du inte blir snabbare kan du inte springa fortare på än så! Sedan måste du givetvis ha kondition för den långa distansen,

Testen behöver inte vara på löparbana

Testen behöver inte vara på löparbanan

Vill du springa under tre timmar på maraton måste du kunna springa under tre minuter på 800 meter. Tänk bara på att det är en omvandlings jämförelse. Det är inte det tempot du håller på 800 som du ska hålla på maran!

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 
 

Etiketter: , , ,

Vad bör jag göra för tider? Del 1

De flesta långdistans löpare vill tävla på olika distanser, allt från fem kilometer till maraton. Det är ett stort spann och det är lätta att man blir bra på kort eller på långt. Om man tränar rätt, för alla distanser, finns det tabeller att jämföra med. Givetvis går det långsammare och långsammare på kilometrarna ju längre tävlingen är. Men vid rätt träning finns det ett linjärt förhållande mellan kilometer tiderna.

Tabell för tider på olika distanser

Tabell för tider på olika distanser

Tabellerna läses så att man letar upp en tid som man presterat på 5, 10, halv eller hel maraton. Om du tränat för hela spannet av distanser ska du ligga på vågrätt linje. Om din linje går neråt så har du för lite LSD. Om linjen går uppåt så har du betonat uthållighet på bekostnad av snabbhet. Den högra tabellen visar hur kilometer tiderna förändras om distansen blir längre!

Dagens Aktivitet: LSD på knappt två timmar plus LSD på 90 minuter.

 

Etiketter: , , , , , ,

LSD överlångt!

Maraton löpning

För att klara av att springa långa tävlingar, på ett bra sätt, behövs överlånga långpass. Ska du vara ute och springa i tre-fem timmar på tävling, så räcker det inte med att springa långpass på –  två timmar! Då kommer ”väggen” vid den tidpunkt, då du övertiger den tid, du är van att träna. För att springa maraton krävs att en del av dina långpass är minst 75% av tävlingsdistansen. Det betyder att de bör vara minst på 30-33 kilometer för att springa maraton. De sista 25% av distansen klarar du på tävlingsdagen, genom tävlingssituationen!

Från

Från Kåsehuvud i Skåne

Lidingöloppet är inte ett maraton

Lidingöloppet är ”bara” på 30 kilometer men på grund av kuperingen av banan, jämnförs det ofta med ett maraton. Däremot är du inte ute lika länge, så reservdepåerna i kroppen kopplas inte in.  Lidingöloppet går dessutom på mjukare underlag än de flesta maraton, det spelar roll vid belastningen av kroppen. Detta sammantaget betyder att du återhämtar dej snabbare efter Lidingöloppet än efter ett maraton! Även om det inte känns så dan efter!

Dagens Aktivitet: LSD 33 kilometer.

 

Etiketter: , , , , , , , ,