Annandag Jul

Kul i Jul blir gammelskogs löpning! foto Lennart Nilsson på den tiden det fanns snö.

Äventyrslöpning runt Lindome!

Idag klockan 8.30 från Lindevigården blev det en ny äventyrslöpning runt Djupedala, Ranered och Hällesåker. Vi sprang i några timmar på ”okända” stigar, i närområdet från Lindome. Först längs norra Hällesåkersvägen, genom skogen, bort till Djupedala. Därefter upp längs vattenfallet till Gravsjön, det är väldigt vackert där. Sedan tillbaka till Benarebyvägen och rakt upp genom skogen till min gamla tomt vid Nordsjön. Vi beundrade den fantastiska utsikten innan vi sprang ner till badstranden och vidare mot Ranered. Där sprang vi vidare på gamla Hällesåkersvägen och förbi Tage Severins bostad. Under 1950-talet var han skådespelare, sångare och filmstjärna. Han var alla flickors drömprins och kallades Sveriges James Dean! Tyvärr visade sej senare att han bara var intresserad av killar! Martinas föräldrar hade byggt en sommarstuga i närheten. Sedan blev det till att springa södra Hällesåkersvägen tillbaka till omklädningen i Lindevigården.

Gött att bli av med lite Julmat och Julgodis!

Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter!

 

Äventyrslöpningen

Först sprang vi på min nyanlagda 1600 meters Skogsrunda. Därefter en sväng upp till Gate Klova där Lasse i Gatan hade sina kaparskepp förtöjda på 1700-talet. Sedan var det bara att segla rakt ut mot Vinga Fyr och kapa. Redan på den tiden styrde pengarna allt! Numera har tydligen Per Fritzell från Galenskaparna sin sommarstuga här. Vidare genom Smarholmens gräddhylla, Cash-dalen och Kredit-backen! Småvägar söderut till Rörviks camping och naturbad. Jag har sett när korna lagt sej på sandstranden och därmed ”knuffat” undan de människor som varit där och badat.

Rörvik!

Genom naturskyddsområdet Svängehallar – Fjärehals ner mot Buerås och Norra Hagen. Rakt över Gräppås Golfbana, där det vimlade av golfare, i december, ur led är tiden! Genom skogen bakom Halla och tillbaka genom Kicki:s Gärdets gård, där allt mellan gammalt, gammalt och nytt säljs. Vi fick en snabbtitt bland allt spännande som finns där, trots vårt svettiga uppträdande.

Till och med okänt för Mattias!

Väl hemma så blev det banan och mjölkchoklad!

Dagens Aktivitet: Äventyrslöpning på 160 minuter.

Gårdagens Aktivitet: SD på en halvtimme.

 

På knä – bakåt

För att bli stark och smidig behövs olika alternativa övningar. Jag har lagt till en ny kategori som heter just ”övningar”. Skrivs övningar in i sökrutan ska alla som är klassade som det att dyka upp i framtiden. Övnings förrådet kan aldrig bli för stort!

Böj framåt och sedan bakåt!

Dagens övning: Stå upp med någon typ av vikt i händerna. Gå ner på knä och böj dej bakåt så att baken hamnar på vaderna, huvudet och armarna så långt bakåt som möjligt. Totalövning med betoning på bålen.

Dagens Aktivitet: Löpning i en timme.

 

Torpruset -15 del 1 (3)

Grattis Torpruset och IF Rigor! Banan var grym, en av de bästa jag någonsin sprungit (och det säger inte lite)! Vi sprang i samma spår som Mountainbike tävlingen gick igår. På underbara ringlande stigar i gammelskog, grön mossa och ingen undervegetation. Jo, enligt utsago var en del av undervegetationen svamp! Såg en del men det var inte aktuellt att stanna idag, Martina flåsade precis före eller efter mej. Backigt är det och sönderkört på många ställen men är det trail så ska det vara så. Inga särskilt djupa hål. Tiderna blir inte så viktiga, det går mycket långsammare än på bana eller asfalt, här är det placeringen som gäller!

Glada miner inför starten på två milen!

Det mesta var bra, till och med mycket bra, på Torpruset. Välskyddat till tävlingsområdet! Funktionärer som välkomnade och visade var man skulle ställa bilen.!

Efter två mil – minst lika glad!

Dessutom tycks väderguden gilla arrangemanget riktigt rejält. Har det varit två sol strålande dagar i följd tidigare i sommar? forts följer!

Dagens Aktivitet: En fantastisk skogsmil!

 

 

Intervall bana

Idag har vi kört intervaller på en rundbana. Banan var 6-700 hundra meter lång och där hade jag lagt in tre sträckor med ”sprintfart”. Sprintfart sträckorna var olika långa, även ”jogg” tempo partierna var olika. Sedan var det bara att springa runt varv efter varv och läsa på informationsskyltarna. Det viktiga är att verkligen ta i på sprint avsnitten, skillnaden ska vara så stor som möjligt. Tempo förändringar dödar, du ska träna på det och helst undvika det på tävling.

Här är ett sprint avsnitt!

Å där tar den slut!

Dagens badtemperatur i Lerkil: 15 grader.

Dagens Aktivitet: En timmes löpning.

 

Namnlapp

Äntligen EST AB!

Jag har varit på arrangörer, tidtagare att använda namnlappar istället för nummerlappar. När det är ett chip som tar tiden är numret ointressant för publik och tävlande. Detta har jag hävdat sedan chipet uppfanns. Jag fick igenom namnlappar på Midnattsloppet Stockholm i början på 2000-talet men det var för jobbigt, så det blev bara ett år! Det var roligt att se detta på Tjörn Triathlon i år! Det var dessutom EST AB som tog tiden, där har jag varit personligen och framfört önskemålet om namnlappar.

Martina Bille som bar namnlappen tyckte den var jättebra. Helt okända ropade hela tiden Heja Martina!

PS Skandal att Svensken och barfotalöparen lyftes ur programtablån på bekostnad av Flyktingkrisen! DS

Dagens Aktivitet: 80 minuter.

 

 

Tjörn Triathlon -15

Idag har jag varit och kollat triathlonen på Tjörn, halv Ironman. Jag hade åtskilliga som jag tränat med i loppet. Vädret var perfekt, kanske lite varmt på den avslutande halvmaran bara. Jo, det var åxå lång motvind på cyklingen. Många deltagare var det iallafall. Jag tror att upplägget med fyra varv på den avslutande halvmaran var bra. Alla oavsett löp hastighet hade hela tiden sällskap.

Triathleterna springer fram och tillbaka.

För publiken, om det är annat än lokalinneånare och anhöriga, så är det mindre bra. Jag hittade cyklisterna och hejade i många kilometrar men så svängde de in åt höger. Funktionärerna vinkade mej bara vidare, jag hamnade på Klädesholmen. Fick åka tillbaka och stannade mitt i vägen och fråga hur jag skulle komma till start/mål. Ja, det var till att åka tillbaka fem kilometer och förbi en bensinmack ungefär 100 meter, sedan vänster. Det stod inget om Skärhamn där så jag fick fråga en annan funktionär men hon hade ingen aning om hur jag skulle köra.

En riktig portal till målgång!

Sedan fattar man som publik inget om hur ställningen är! Däremot kunde jag heja med förnamnet på alla. Heja Martina och Marine! Kanon!

Dagens Aktivitet: Löpning i en timme.