Onsala Runt -15

Tack tjejer för era flinka fingrar. Det var längesedan som jag känt mej så fräsch efter ett lopp som jag känner mej nu! Ja, det var så att jag fick gratis massage efter Onsala Runt idag av Stabilisera Wellness Studio. Bra initiativ från arrangörerna att få med flera andra företag från Onsala i arrangemanget. Vårdcentralen, Gymnastikföreningen, Kommunen, Kyrkan och flera andra var där.

Flinka massörer!

Tävlingscentrum, Galaxen, var ju fantastisk stort och rymligt. Däremot borde kanske ute områdets utrymme använts något bättre. Starten var inte så bra, start/mål banderollen ska vändas på, underhållningen under loppet var på ett annat ställe än publik och tävlande. Det inte var någon tidtagning, det satt en klocka efter målgång men den missade nog många, bland annat jag.

Nej, det är starten på kilometern!

Banan är ju som den är, fullständigt publikfri, så det hade varit bra om det stora antalet funktionärer hade uppmuntrat oss löpare lite! Med lite förbättringar kan det här arrangemanget bli bra. Verkligen kul att det är en löpartävling här ute på Onsala. Det gick ganska bra med löpningen men jag tappade lite mot slutet. Kyrkbacken är en tuff avslutning.

Kolla in löpsteget på snabbaste på en kilometern!

Dagens Aktivitet: 12 km Runt Onsala på ….., ja det är frågan?

Morgondagens Aktivitet: Mölnlyckeloppet.

 

Birkenstock Noppy

Under mina bästa år som löpare gick jag mycket i Birkenstock Noppy, en massage sandal. De brann upp för några år sedan. Efter det har jag inte använt några. För några dagar sedan köpte jag ett par nya.

Birkenstock Noppy!

Oj, oj vad ont det gör i fötterna. För att klara av att vänja mej vid den kraftiga massagen är jag tvungen att ha på mej sockor. Med träning och regelbunden användning kommer jag med tiden, att kunna gå barfota i sandalerna. Men det känns direkt att detta är riktigt, riktigt nyttigt för fötterna! Sandalen är mycket fotriktig och det innebär att det är formad som en fot med hålfot, rundad häl, pelott och bred framfot. Alla fotens ”håligheter” får massage! Birkenstock Noppy går att använda istället för brödkavle för hälsporre!

Dagens Aktivitet: LI i 75 minuter.

 

Blodcirkulation 3 (5)

Massage

Mats Erixon sa i en artikel, efter sin karriär, om han skulle ändrat något om han kunde? -”Jo, jag skulle tagit massage varje vecka”! Det han var ute efter var givetvis att få igång blodgenomströmningen, för att återhämta sej snabbare.

Till och med lejon behöver fotmassage! Från Internet.

En del tävlingsarrangörer har förstått vikten av att återhämta sej fort genom att erbjuda massage på tävlingarna. Speciellt när man satt personrekord på lång distans är det bra med massage. Tror väl inte man kan få för mycket massage men när jag sprang 220 kilometer i Finland blev jag vägrad. Jag sprang 120 kilometer första dagen med massage efteråt. När läkaren som gett mej massage första dagen skulle ge mej massage igen, sa han nej! Eftersom jag sprungit så långt och fått massage dan innan var han rädd att skada muskelfibrerna om jag fick massage igen.

Egen massage i bastu är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen. Speciellt vad muskulaturen är bra att massera, bättre än stretch!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Gubbvad

Gubbvad är liknade som hälseneproblemen men sitter längre upp på smalbenet. Behandlingen är likartad som för hälseneproblemen. I första hand värme när du tränar så att musklerna är varma hela tiden. I andra hand massage efter träning för blodgenomströmningens skull. I tredje hand stretcha lite extra i vadmuskulaturen efter träning.

Gubbe i vaden!

Under tiden, för att påskynda läkningen, så använd Tiger Balsam och aluminiumfolie på nätterna, precis som vid hälseneproblemen. Vila är aldrig ett bra alternativ, då problemet inte är löst, utan det kommer tillbaka, så fort träningen tas upp igen. Till och med läkarna har börjat förstå, det löparna har förstått i alla tider. Det gäller alltid att ta bort orsakerna till problemen!

I princip alla skador man får av löpning är överbelastning. Det eller felaktiga löparskor. När överbelastningen, gubbvaden, är läkt så förebyggs den genom extra mycket spänst träning. Hopp i alla dess former är perfekt!

Dagens Aktivitet: Löpning i en halvtimme.

 

Hälseneproblem 1 (2)

När du börjar med att landa på framfoten först så kommer det att kännas i hälsenan. Har du inte sträckt på hälsenan förut för att komma ner med framfoten först innebär det en stor förändring av hälsenans längd och spänst. Det blir så när du förändrar något i kroppen. Kroppen gillar vanor även om det är ovanor. Du lindrar smärtorna genom att smörja in med liniment både under träningen och efter träningen. Då höjs blodgenomströmningen och senan blir flexiblare. Om det är riktigt allvarligt under träningen så kan du sträcka ut hälsenan extra efter träning.

Inte! Bara vid stora problem vid ändring till framfotslöpning, under kort tid!

Massage är det bästa, det kan du göra själv!

När du inte känner någon smärta längre efter träning ska du inte sträcka ut hälsenan längre. Istället ska du köra så mycket spänstträning som möjligt för att få upp styrkan. Om du fortsätter att tänja ut hälsenan blir den bara längre och svagare. Du börjar springa på hälen igen och får bara sämre och sämre frånskjut.

Dagens Aktivitet: Vila

 

Massageroller

eller the Stick är till för trötta och ömma muskler. Genom att rulla rollern med belastning över muskeln så återhämtar den sej snabbare. Man ökar helt enkelt blodgenomströmningen på samma sätt som vid massage. Framförallt går rollern att använda på vadmuskulaturen och fram/baksida lår. Även utsida lår går det bra. Det blir både omständligt och dyrt, med massage så ofta som det egentligen behövs.

The Stick …

Mats Erixon sa något intressant när han lagt av sin elitkarriär, om han ångrade något. Jo, han skulle tagit massage en gång i veckan och inte så sällan som han verkligen tog det! Det syntes när han sprang, speciellt i slutet på karriären, då han sprang med väldigt stela muskler!

Dagens Aktiviteter: Löpteori klockan 18.00 från torget i Kungsbacka.

Snabbdistans (SD) på förmiddagen i 30 minuter plus Innebandy i en timme.

 

Ljumskar

För lite variation!

Många löpare men framförallt fotboll- och ishockeyspelare har problem med ljumskarna. Om man som löpare gör, bara springer så stärks inte partiet mellan lår och buk. Det gör ont och man blir sämre i smidighet. När du springer ser det ut som du stapplar fram, det blir bättre när du blir varm i muskulaturen. Därför kan du vid start av träningspasset smörja in området vid buken med värmande salva. Tänk bara på att du inte blir bättre i ljumskarna av det!

Träna!

Nej, för att bli bättre måste du göra gymnastiska övningar som gör att ljumskarna kommer i arbete. Du kan hoppa från sida till sida, springa i sidled, stretcha ut efter passet, när du är varm. Igår gick vi som närmsta släktingen – apan! Sitt djupt ner med baken, utan att gå upp, för ena sidan framåt genom att slänga fram samma sidas arm. Ta sedan andra sidan. Du ”snurrar” fram, runt din egen centralpunkt. Även massage på själva ljumsken går bra, men som alltid ska du vara varm i kroppen när du gör det.

 

Gummiband för ….

Gummiband!

Men bäst är gummibands träning! Fäst gummibandet i något, sätt in en fot i gummibandet och för benet utåt med motstånd. Byt håll med benet så att du för benet både inåt och utåt med motstånd!

Dagens Aktivitet: Vila inför nästa säsong.

 

Värme-massage del 1 (3)

När man tränar mycket eller för sällan får man träningsvärk i musklerna. Stretcha är bra men massage kan vara ett utmärkt komplement.

Hett vatten

Igår tappade jag upp ett badkar fullt med ”hett” vatten och badsalt. Efter löparrundan och stretchingen kröp jag ner i badet och njöt. Försökte att massera de slitna musklerna på mej själv. Idag var musklerna mycket smidigare än de varit utan massagen och redo för nya äventyr.

Badkaret fullt av ”hett” vatten.

Dagens Aktivitet: 15 kilometer löpning.