RSS

Etikettarkiv: medelhastighet

Tempo träning

För att utvecklas som löpare måste du träna i olika tempo. Ett sätt att göra det på är att lägga en rundbana på cirka en kilometer. Lägg sedan olika längder på återhämtningsjogg, tävlingstempo och spurt. Återhämtningen kan vara cirka en tredjedels varv, 100-150 meter spurt och resterande i tävlingstempo.Det gäller att det ska vara rejäla temposkillnader. Inte hela rundan i bekvämlighetstemp, det blir du inte bättre av.

Sedan kan du springa fort på upploppet i Varbergsloppet!

Sedan kan du springa fort på upploppet i Varbergsloppet!

Den här typen är alltid bättre att göra med någon kompis eller som gruppträning. Får man springa med någon som är ungefär lika bra går det att pressa sej lite. Är ni en grupp kan du säkert hitta någon som är lika snabb som du själv är. Om du har hög topphastighet, så kan du hålla en hög medelhastighet!

Dagens Aktivitet: Bara 20 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 13 augusti, 2015 i Löppass

 

Etiketter: , , ,

Korta sträckor

Nej, istället måste vi bli imponerade av hur snabbt någon kan springa! När vi tränar och tävlar för snabba lopp får vi bättre löpsteg, löpekonomi, teknik och blir mindre skadade. Men som alltid ska man lyssna mycket noga på kroppen, inte på musik! Med ett bättre löpsteg så utnyttjas kroppskonstruktionen bättre och med ett ”lätt” steg blir du mindre skadad.

Ta den våra vägen för att bli bättre Eskil!

Eskil tar den svåra vägen för att bli bättre!

Speciellt nybörjare, helst då i unga år, ska satsa mycket på teknik och snabbhet. Du kan aldrig springa fortare än vad du har som topphastighet. Har du låg topphastighet kan du inte springa med hög medelhastighet. Ungdomar som inte får rådgivning att träna, tävla kort blir inte långvariga som ”kvalitets” löpare. Det är därför det är minimum åldrar på halv & hel maraton.Du får inte vara under 17 år på halv och 18 år på hel. Långa tävlingar ska man springa när man är äldre och riktigt genomtränad. Barn börjar med att krypa, sedan stå/gå och först därefter att försöka springa. Löpare har precis samma utveckling! Man börjar inte med den längsta distansen utan tränar upp sej till den!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löp upptäcktsfärd på landsbygden.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 7 oktober, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

800 meter = maran?

Det finns ett sätt att mäta hur snabbt man kan springa ett maraton, genom att bara springa 800 meter. Mät upp 800 meter, spring sträckan och ta tiden! Får du till exempel 3 minuter och 40 sekunder så har du snabbhet att genomföra ett maraton på cirka 3 timmar och 40 minuter. Fortare går det inte för du är inte tillräckligt snabb! Det finns inget som säger att du klarar det på den tiden men om du har tränat tillräckligt mycket kondition, så att du orkar ett helt maraton, så kan du nå den tiden! Knappast snabbare för du är för långsam.

För att klara en hög medelhastighet på längre sträckor måste du ha hög topphastighet. Ju högre topphastighet du har desto större chans har du att göra en snabb tid på maraton men som sagt – uthålligheten är helt avgörande!

Det går att jämföra med två bilar som du får välja mellan att köra på en lång sträcka. Den ena bilen är en Mini Cooper Coupé och den andra är en gammal Skoda. Skodan måste du ligga nära topphastigheten för att hinna. I Mini Cooper Coupén behöver du inte ens lägga i högsta växeln! Å vilken bil är nära att rasa ihop när du är framme?

Gammal Simca.

Gammal Skoda.

Dagens Aktivitet: Fem kilometer löpning.

 

Etiketter: , , ,