RSS

Etikettarkiv: midnattsloppet

Maskerad 1 (2)

Pristagare i Sylvesterloppet!

Pristagare i Sylvesterloppet!

För att höja stämningen och locka lite publik har några löpartävlingar en Maskeradklass. För att avdramatisera allvaret och få icke löpare att vilja vara med. Jag har alltid Maskerad i loppen jag springer. När jag var Maskeraddomare i Midnattsloppet Stockholm skrev arrangörerna upp mina råd för en lyckad utklädning.

Mina Maskeradtips till deltagare på Midnattsloppet!

Mina Maskeradtips till deltagare på Midnattsloppet!

 

Dagens Aktivitet: 70 minuter löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 2 januari, 2015 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , ,

Blodcirkulation 1 (5)

De flesta skador läker fortare om blodet strömmar snabbt genom kroppen. Det är alltså bättre att röra på sej, än att vila sej i form! Men även när du inte är skadad återhämtar sej kroppen snabbare om du har hög blodgenomströmning.Det är bättre att gå runt, än att bara lägga sej och vila efter en hård träning.

Ett år bodde två mycket duktiga kenyaner i Solvikingstugan på hösten inför Lidingöloppet. Det var Fred N’tabo och Martin Ojuku. Speciellt Martin var mycket, mycket duktig. Han har vunnit GöteborgsVarvet; Midnattsloppet; Lidingöloppet; Stockholms Marathon och massor av andra lopp, många gånger om. Martin Ojuku skulle Svenska Friidrottslandslag knutit till sej så hade vi idag varit i världstopp.

När de bodde i stugan märkte vi att vatten och elräkningen gick upp markant. Vi frågade kenyanerna om de gjorde något speciellt! – ”Nej” det gjorde dom inte. Kanslisten kollade upp dom och då visade det sej att dom kunde stå en timme i duschen. Bara för att spruta så hett vatten som möjligt på lår och vad muskulatur. Bara för att öka blodgenomströmningen!

Handdusch för att skålla musklerna!

Handdusch för att skålla musklerna!

Dagens Aktivitet: 70 minuter långa backar i högre tempo.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 december, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , , , , , , ,

Hälseneproblem 2 (2)

Om det blir så illa att du knappt kan gå och definitivt inte kan springa så vira in smalbenet med aluminiumfolie. Smörj först in hälsenan med liniment, Tiger Balsam eller dylikt som värmer. Vira runt aluminiumfolie runt benet och tejpa fast i ändarna så ingen luft kommer in. Sov med detta på dej några nätter i rad, så är smärtan borta. Använd aluminiumfolie för att det reflekterar värmen in mot benet hela natten. När du plockar bort folien på morgonen ”kokar” benet. Eftersom det blir så varmt så ökar blodcirkulationen kraftigt och du läker bort smärtan 3-4 gånger så snabbt som normalt.

Liniment och aluminiumfolie!

Träffade en löpare när jag stod på en mässa inför Midnattsloppet ett år. Han sa att han haft hälseneproblem i ett år och inte kunnat springa. Jag rekommenderade metoden som han omedelbart gick hem och provade. Efter loppet kom han tillbaka som en solstråle och sa att han sprungit loppet – utan minsta besvär!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 november, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , ,

Uthållig

Uthållighet tar lång tid att träna upp. Det gäller att kontinuerligt träna långa distanser. Hur långa beror givetvis på vilka distanser du tänkt vara bra på. Ska du springa millopp som Midnattsloppet, Falkenbergs Stadslopp, Milterrängen i Tibro osv ska du försöka att orka hela milen, i ett jämnt och högt tempo. Det du tränar upp med långpass är att du vänjer kroppen vid arbete, arbete under lång tid!

Långpass (LSD) ska vara minst 3/4 av eventuell tävlingsdistans. Om du ska springa så ”korta” lopp som en mil rekommenderar jag att du ändå har långpass på 90 – 120 minuter. Det gäller inte bara att klara att springa en mil, helst ska du göra det genom att springa andra halvan snabbare än första. Det gör du genom att springa överlånga långpass. Helst långpass en gång i veckan.

Martin Flinta glömmer inte

Martin Flinta glömmer inte

Ska du springa halv och helmaror så måste du ha ändå längre långpass. För halvmaraton är ett minimum två timmars långpass. Helst något lite lägre då och då! För helmaror måste du ha flera långpass på över tre timmar! Tänk på att 3/4 av helmaraton är över tre mil.

Det du är bra på vid  träning blir du bra på vid tävling. Spring snabbare i slutet på passet!

Dagens Aktiviteter: Morgon 25 minuters löpning. Kväll innebandy i 60 minuter.

 

Etiketter: , , , , ,

Språngbenet

Enligt Gösta på Bosön så är språngbenet, mellan hälen och hålfoten, en av förklaringarna till varför afrikanerna är överlägsna på så gott som alla löpdistanser. Bosön har forskat på framförallt Martin Ojuku som vunnit alla lopp han ställt upp på i Sverige, Göteborgs Varvet, Stockholm Marathon, Midnattsloppet, Viktorialoppet, Strömstad Milen osv. Gösta har varit manager för Martin, när han varit i Sverige.

Språngbenet (mörk färg)

Språngbenet (mörk färg)

Genom Martins träningsbakgrund är muskulaturen kring språngbenet starkare än på alla andra löpare i Sverige. Träningen bygger på att löptekniken har samma teknik oavsett vilken löphastighet du har. Om du joggar i sex minuters fart eller tävlar i tre minuters fart ska tekniken vara likadan och ”riktig”! Rätt teknik är att alltid föra upp knäna högt framför dej, föra hälen långt och högt bakåt, samtidigt som du springer på framfoten hela tiden. Som komplement ska armrörelserna vara korta och något bakåt pressade. Hög frekvens för att få hög hastighet.

Om du vid  alla löptillfällen (snabbt som långsamt) avänder dej av samma teknik så utvecklas ”löpmuskulaturen” i lår, vad och fot, på ett riktigt sätt. Det kan kallas grennära i absurdum!

Dagens Aktivitet: Vila inför Galgbergsloppet i Halmstad

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 oktober, 2013 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Värme-massage del 3 (3)

Kenyanska Löpare

Fred Ntabo och Martin Ojuku har båda vunnit Göteborgs Varvet. De är två kenyaner som tävlade flitigt i Sverige i slutet på förra århundradet. Martin vann det han ställde upp i; Stockholm Marathon; Göteborgs Varvet; Midnattsloppet osv.

Martin Ojuku vann igen, denna gång Trosa stadslopp från internet.

Martin Ojuku vann igen, denna gång Trosa stadslopp från internet.

Jag kände Fred & Martin ganska bra, de var med på mina träningar, höll föreläsningar, lagade mat till mina träningsadepter och försökte lära ut sitt ”segerrecept” till oss dödliga amatörer. De var väldigt imponerade av alla ”gamla” löpare som ställde upp i alla tävlingar. I Kenya hade det varit omöjligt att far eller farfar hade sprungit. Det var något man gjorde för att tjäna pengar och skaffa sej ett bra arbete, efter karriären. Flera vinster i OS eller VM för en kenyan gav kanske jobb som idrottsminister, nationella eller lokala topp jobb. Jobb för resten av livet, det är klart att man blir bra då!

Hett vatten

Ett år skulle de springa Lidingöloppet men de hade ingenstans att bo, sista månaden innan start. De bodde då tillfälligt i Solvikingarnas klubbstuga och tränade i Skatås. Ganska snart märkte vi att elräkningen ökade drastiskt i klubbstugan. Efter träningarna kunde de stå i duschen – i en timme! De använde handduschen med ”hett” vatten att spruta på trötta och slitna muskler. De använde vattnet som återhämtande värme-massage!

Dagens Aktivitet: Löpning med spänst övningar i 70 minuter.

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Tidsintervall

Det finns två typer av intervall beroende på hur långa de är. Kort intervall (KI) räknas när den är i sekunder, upp till en minut. Om det är långintervall (LI) är den mellan en minut och upp till 10 minuter.

Kortintervall kan till exempel vara 30-30 vilket betyder att du springer fort i 30 sekunder och långsamt i 30 sekunder. Den vanligaste formen är 40-20 där den långsamma delen bara är 20 sekunder. Sedan ska man upprepa detta flera gånger. I fallet 40-20 så är det lämpligt med 15 upprepningar. Det du tränar här är framför allt snabbhet.

Långintervall medför ett lägre tempo men är mer inriktat på snabbuthållighet. En långintervall kan vara 5-1 vilket betyder att du springer fort i fem minuter och joggar sedan en minut. Sedan bestämmer du hur många upprepningar du vill genomföra, i detta fallet kanske 5-6 stycken.

Med fördel genomför du detta med några löparkamrater, de flesta tar i mera då! Det är den som plågar sej mest på träning, som presterar bäst på tävling! Sedan är det ju som alltid i träningssituationer att ha fantasi, det är bara brist på fantasi som sätter begränsningar i hur KI eller LI ska se ut!

Se som vanligt möjligheter!

Bosjökloster i Ringsjön, Skåne

 

Etiketter: , ,