RSS

Etikettarkiv: motionär

St Olav -15 Utvärdering 8 (10)

Priser till annat än först i mål!

För att få stort deltagarantal krävs att motionärerna kommer i stora mängder, där finns mängden! Eliten kommer alltid, de vill visa upp sej! För att motionärerna ska känna sej välkomna måste de få uppskattning för att de kommer. Priser i olika former är ett sätt att locka svagare löpare, lag. I Vindelälvsloppet, som var bättre på alla punkter än St Olav är, hade massor av priser till de som inte kommer först i mål. Jag fick igenom priser som Dagens Målgång, Dagens Lag, Gargnäs priset, Lennart Hanssons Specialpris! Mitt lag Göteborgarna där har vunnit: ett ton masonit (plats 100 på maran), flottfärd med Mats Sundin, tandem fallskärmshopp, 52 brödlådor, nio meter korv, Dagens Målgång m.m.

Pris för snyggaste klänning går till .....

Pris för snyggaste klänning går till …..

I St Olav har arrangörerna gett oss i Synsam, Kung Sture olika priser genom åren. Bland annat var vi första lag som fick St Olavs Statyetten förutom slutsegrarna!  Vi vet att vi höjer stämningen i loppet men aldrig någonsin har vi stått med bland pristagarna! Det har gjorts program i TV om vårt lag, Radio och tidningar har punktbevakat oss för att marknadsföringen ska nå rätt målgrupp, motionären som vill delta i en löparfest!

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i 45 minuter.

Morgondagens Aktivitet: Spring en mil – vinn en bil i Varbergsloppet!

 
 

Etiketter: , , , , , , , , , , , ,

Hur springer vi??

Jag tävlar mycket, varje helg i princip. Det som upprör mej på varenda tävling är att vi springer ”som en påse nötter”! Det är inte att undra på att vi svenskar presterar så dåligt och att vi är så mycket skadade. Varenda motionär verkar springa på hälarna! Jag har hört en procentsats på 86 som springer genom att sätta ner och bromsa med hälen först. Löparskorna har förändras på senare år genom att killacken i skorna är mycket lägre men ändå så fortsätter vi att springa på ett felaktigt sätt!

Kolla vilka löpsteg Malin & Allison har. Då går det fort!

Kolla vilka löpsteg Malin & Allison har. Då går det fort!

Unga killar,  tjejer med för den delen, ska ju med lätthet springa ifrån en äldre man som mej. Men om ni fortsätter att insisterar på att springa med hälen först i nedsättningen behöver jag inte vara orolig att bli frånsprungen.

Alla ni som vet med er att ni springer felaktigt, ta kontakt med mej, så ska jag lära er hur ni ska träna in ett riktigt löpsteg!

Dagens Aktivitet: 90 minuter med inlagda en minuters intervaller, mest i uppförsbackar.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 7 september, 2014 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , , , ,

Träningsmängd motionär

Motionär efter 2-3 år av regelbunden träning

Under detta år kan du öka upp till 30-35 kilometer i veckan, uppdelat på 3-4 pass. Detta under förutsättning att du byggt upp träningen under några år. Tänk på att kontinuitet är nyckeln till all framgång. Periodare,där man tränar bara när man känner för det, kommer aldrig hit, då krämporna stoppar upp träningen hela tiden. Vid likartad belastning är det alltid risk för belastningsskador. Se till att alltid träna alternativt parallellt. Arbeta hela tiden med tekniken för att lära in en så snabb och energisparande stil som möjligt. Försök att gå från kvantitativ över mot mer kvalitativ träning. Det betyder något snabbhetspass i veckan eller var fjortonde dag. Lyssna till kroppen – även om benen är stumma!

Gårdagens träning, foto Jonte,

Gårdagens träning, foto Jonte,

Förslag på veckoupplägg.

Pass 1. Kort distans på 5 kilometer

Pass 2. Långpass (LSD) upp mot 15 kilmeter.

Pass 3. Kort– eller Långintervaller upp mot 10 kilometer.

Pass 4. AT (Alternativ träning)

Dagens Aktivitet: 60 minuters Kickbike

 
 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Träningsmängd år två

Nybörjare – motionär andra året

Efter första årets motionerade är du nu uppe i 15-20 kilometer i veckan. 20-25% ökning gör att du kan komma upp i cirka 25 kilometer i veckan i slutet på året, fortfarande förlagt till 3-4 tillfällen. Gör ett av tillfällena till ett alternativt pass, så att muskulatur, fästen och senor får lite variation. Börja med att tänka lite mer på tekniken: hela foten i backen rakt under dej, framfoten först i marken vid löpning i uppförs- och utförslöpning; pendling av armarna i löpriktningen; olika frekvens och rörelsemönster på armarna.

Gör jag rätt?

Tänk på att det är under denna period som skadorna dyker upp! Du tycker att det känns fint och vill visa omgivningen att du minsann förbättrat dej. Ofta blir det då för mycket – för snabbt. Känner du något, förutom träningsvärk, så måste du åtgärda omedelbart. Du har fel i ditt träningsupplägg! Löpning är inte skadeframkallande, ditt sätt att träna däremot!

Skorna är superviktiga!

Enbents knuff, foto Jonte,

Enbents tacklingar, foto Jonte,

Dagens Aktivitet: Några kilometer som tränare.

 

Etiketter: , , , , ,