Säsongs indelning 3 (4)

När tävlingssäsongen, våren, börjar så trappas tempot upp på träningarna. Jag själv brukar i första hand använda tävlingarna som kvalitets pass. För att nå framgång måste man lära sej att ”älska” att plåga sej. Den som plågar sej mest blir framgångsrikast tidsmässigt. Tyvärr är motionslöpningen i Sverige alldeles för mycket i ”bekvämlighetstempo”. Så länge som du känner dej motiverad att träna så kan du förbättra dej. Hög, hög motivation ger snabba,snabba tider! När motivationen dalar, ofta av många års tränande, så dalar resultaten åxå. Att sätta upp mål varje säsong ökar motivationen rejält, likaså att träna i grupp.

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Tänk på att med rätt motivation så kan vem som helst bli bäst i världen! Enbart fysiska defekter och bristande motivation kan stoppa det. Ja, man får ju inte träna dumdristigt i felaktiga skor för då avlöser skadorna varann. Är du skadad har du gjort fel! Skador knäcker motivationen! Ta reda på vilket fel du gjort! Jag lyssnar inte på de som har ”otur med skador”, gör det inte, du heller!

Dagens Aktivitet: Fortfarande vila efter Växjö Marathon.

 

Innebandy tjejer

Ikväll har jag hjälpt lite tjejer födda 2000 med löpteknik och motivation att träna allsidigt. Det är alltid roligt med tjejer i den åldern då de ännu inte lärt sej att hålla tyst och falla in i ramen för hur man ska uppträda som kvinna. Dessutom är det tjejer och de är överlag mer intresserade att lära sej nytt än vad killar är. Barfotalöpning inomhus för att få rätt teknik och stärka upp fot och tår. Snabbhetsträning och parövningar för att se hur rörligheten är hos deltagarna. Några var ganska stela i kropparna och borde nog förbättra rörligheten.

Övningar inomhus!

Sedan tog vi på uteskorna, tog pinnarna och sprang ut till en backe. Det lättaste sättet att träna teknik är att springa i backe upp och ner, så det gjorde vi en stund. Det såg bra ut på de flesta händer, f´låt fötter. Fin stämning både bland tjejerna och deras föräldrar. Hoppas de lärde sej nåt!?

och utomhus!

Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning med fartlek och 75 minuters löpskolning för innebandytjejer.

 

Motivation

Motivation slår klass heter det ju! Och det gäller bra i lagsammanhang men i individuella idrotter är det lite annorlunda. Det är träningsmängd och kvalitet på träningen som är avgörande. Med större motivation så tränar du givetvis både bättre och hårdare för att du vill prestera. Denna motivation har afrikanerna i mycket större omfattning än vi. Vi är bortskämda både ekonomiskt, teknik- och trygghetsmässigt. Om träningen är för hård är det ju bara att hoppa av, inget förändras socialt eller statusmässigt för det!

Mindre motivation att prestera! foto Lisbet Bengtsson

Afrikanerna däremot har ingen sådan trygghet. Det kommer i allmänhet från fattiga och svåra förhållanden. Att bli riktigt bra idrottsman i Afrika, är ett säkert men tufft sätt, att skaffa sej status och ekonomiska fördelar. Om de blir så framgångsrika att du vinner guld i VM eller OS medför det ett tryggat liv med toppjobb och bra lön. Det är klart att att motivationen försätter berg i deras fall!

Hög motivation att träna och tävla! foto Lisbet Bengtsson.

Dagens Aktivitet: Två minuters intervaller i 35 minuter.

 

Hård träning

Människokroppen har en viss tid som den klarar hård och regelbunden träning. Efter det tappar man motivationen, detta för att man inte längre förbättrar sej och/eller blir skadad. Jag har alltid hävdat att tiden det rör sej om 10-12 år! Det är lätt att hitta belägg för detta i verkligheten. Två personer som jag direkt kommer att tänka på är Evy Palm och mej själv.

Evy började träna hårt när hon var 42 år gammal, hon förbättrade sej tills hon var 52-53 år. Då hon blev framräknad som den bästa kvinnliga löpare som världen någonsin sett. De tiderna som hon gjorde då var i absoluta världselit, då var hon över 50 år! Efter det börjad Evy bli mer och mer skadad och trappade ner rejält.

Jag själv förbättrade varje år mina tider på Göteborgsvarvet, tio år i rad. Sedan låg jag på den nivån i några år! Efter det började sedan motivationen tryta.

Motiverad – 48 år! foto Ingmar Särman, Mölndals Posten.

För någon vecka sedan behandlades träning i Karlavagnen i radio. En forskare uttalade sej i början av programmet och hävdade att de forskat fram att människokroppen tål att träna hårt i genomsnitt 11,5 år!

Dagens Aktivitet: 20 minuters löpning plus 130 minuters LSD i Altra.

 

Inbjudan löparkurs

Inbjudan till löparkurs med bloggaren.

Dagens Aktivitet: Löpning 8 kilometer, styrka med gummiband.

 

Se möjligheterna

Orsaken till problemet måste först konstateras!

Många ger i dessa tider Nyårslöften! Tyvärr är det få som lyckats hålla löftena. Ofta beror det på att löftet är fel ställt eller att löftet inte har med orsaken till problemet att göra! Många ska börja röra på sej mer, för att de har övervikt! Orsaken är alltså övervikten och inte att de rör på sej för lite. Utan riktig kosthållning går de aldrig ner i vikt. Om de börjar röra på sej mer märker de ingen viktminskning på väldigt lång tid, om inte kosten förändras! Å så bryter de löftet!

Konstatera problemet och korrigera!

Om du vill bli bättre löpare och orsaken är att du tränar oregelbundet eller ofta finner svepskäl till att hitta på något ”roligare”, så är orsaken motivationen. För att öka motivationen krävs att du sätter upp mål! Målen kan vara mer mängd, mer kvalité eller en kombination av båda. Ofta är orsak till motivationsbrist att din träning är för enformig! Lägg in mer alternativ träning.

Vad är moroten? Snyggare kropp, bättre självkännedom, mer ork, starkare armar, piggare? Konstatera detta först och leta sedan lösningar. Prata gärna med någon nära kompis och red ut begreppen!

I Rydsgård utanför Ystad finns en spännande målning!

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Barn träning del 1

Rådalunkens ungdoms-, barnklasser.

För många år sedan slog jag vad med tvillingsystrarna Ottersten:s pappa från Stenungsund. Löpar-systrarna var då 12-13 år gamla och hade blivit etta och två på Lidingöloppet, dubbelsegrare hade de blivit sedan de var åtta år! De var överlägset bäst i Sverige och tävlade flitigt i tävlingslopp överallt. Från en liten klubb, Tjörn Nösnäs FI, gick de till Sävedalen AIK. Där blev det ändå mer regelbunden träning.

-”Ingen av dina döttrar kommer att bli löpare på seniornivå” sa jag. Pappa Ottersten blev mycket upprörd och slog vad omedelbart.

När de var 14-15 år blev de ”bara” två och femma på Lidingö. Året efter ändå längre ner i resultatlistan. När så den ”dåliga” tjejen, som de alltid var före i Stenungsund, började slå dem var karriären i fritt fall. Efter 17 års åldern, då träningen ska intensifieras och bli mer grennära, har jag inte sett till dom på någon löparbana. Tråkigt då de kunde blivit hur bra som helst om de bara börjat träna hårt i rätt ålder. Kroppen tål 10-12 års riktigt hård träning, efter det är det fysiskt men framförallt psykiskt svårt att fortsätta. Då är frågan – Ska jag börja träna hårt och grennära när jag är sex-sju år eller när jag är 16-17 år?

Vuxen träning

I Evy Palm:s fall började hon strax efter 40-årsåldern och var som bäst när hon var strax över 50 år. Jag själv startade löpträna lite hårdare när jag var 35-36 år och var som bäst vid 42-47 år! Sedan tröt motivationen för hård satsning!