RSS

Etikettarkiv: Negativ löpning

Paris Marathon: Analys 4 (5)

Christians tidLöpmässigt då? Jag har sprungit många mil i förberedelseperioden. Drygt 60 sedan första december, trots att januari präglades av influensa. Många av milen har varit kvalitativa med fartlekar, korta och långa intervaller, backar och andra övningar för att kunna springa fortare. Vi hade också tränat på och pratat om att springa negativt, det vill säga snabbare andra halvan av loppet. Det visade sig att tack vare att jag tränat på att springa snabbare, så kändes det behagligt att springa ganska snabbt, med mina mått mätt. Halvmaran på 1.55.28. Vid tre mil i höjd med Eiffeltornet hade arrangörerna satt upp en skylt ”30 km Wall”, den tänker jag inte spring in i, tänkte jag.

IMG_8696

Skav och blåsa åtgärdad med ”nål och tråd”! foto selfie

Jag började känna skav under fötterna. Började dela upp återstående sträcka i mindre enheter. Vid 35 kilometer kom en lång uppförsbacke, jag ökade lite och sprang förbi många – det gav extra energi! Andra halvmaran gick på 1.53.50, en och en halv minut snabbare än första – yess! Det enda jag ångrar i upplägget var att jag inte litade på och följde min känsla att skorna inte var helt bra. Även om dom var dyra och snygga …

Analys av artikelförfattaren Christian Pennert

Dagens Aktivitet: Trappträning, spring i vatten och en timmes innebandy

 
1 kommentar

Publicerat av på 17 april, 2019 i Löpteori

 

Etiketter: , , ,

Lidingöloppet 2018 del 2

Lidingöloppet är nog världens största terränglopp fortfarande. Det betyder att många är erfarna i spåret men även många är rena nybörjare. I år träffade jag några tjejer som var ”rookies”! Det var roligt att de var så nyfikna och erfarenhetstörstande. De frågade mycket och försökte sedan att dra nytta av svaren de fick. Tänk om övriga samhället hade uppskattat erfarenhet så! Det premierar nästan bara ungdomligt oförstånd!

IMG_8276

Linnéa, Emelie och Viktoria är spända inför start vid inspektionen av underlaget!

Framförallt att Lidingöloppet är 30 kilometer långt. Många (mest) killar tror att det är 20 kilometer!? För att springa loppet optimal bör man springa ”negativt”. Sista milen ska med andra ord vara den snabbaste! Givetvis ska långpassen vara många i uppladdningen och tillräckligt långa, för att orka öka i slutet. Dessutom måste man vara kylig och våga springa långsammare än man kan i början på loppet. Springer man längre än en mil på tävling är det ”långsam” taktisk start som gäller! Kolla nyligen satta ”världsrekordet” på maran!

Dagens Aktivitet: SD på 20 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 4 oktober, 2018 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , , ,

Stockholm Marathon -16 del 1 (2)

Det var några år sedan jag sprang Stockholm Marathon, ja något maraton överhuvudtaget. För att springa maraton ska man vara förberedd annars blir det en negativ upplevelse. Det är lätt att dra på sej skador.

Men när man är förberedd är det en fantastisk upplevelse. Maraton är så långt, så det gäller att springa taktiskt. I början när afrikanerna kom fram som vinnare på olika distanser vann de aldrig maraton. De sprang inte taktiskt utan bara med ”hjärtat”! De ledde lopp efter lopp men kom aldrig i mål! När de lärt sej springa taktiskt var de ostoppbara! För några år sedan var det elva stora maratonlopp i världen samma dag, alla 33 medaljer gick till Kenyaner!

IMG_6508[1]

Det fick bli Stockholm Marathon framför tv:n i år!

När man springer snabba maraton, när ”världsrekorden” slås, så springer vinnarna negativt. Andra halvan av loppet går fortare än första. Det gäller alltså att veta sin kapacitet och lägga upp taktiken efter det!

Dagens Aktivitet: Löpning i en timme, vandring i fem timmar.

 
 

Etiketter: , ,

Tävlings taktik

Den som leder i början på tävlingar vinner inte alltid. Den som går ut hårt och sedan minskar hastigheten vinner inte! Den som går ut hårt och sedan ökar vinner oftare! Nästan alla världsrekord på lite längre sträckor, springer andra halvan av loppet, snabbare än första halvan. Som exempel kan senaste Berlin Marathon användas. Första halvan sprang täten på 1.01.45. Andra halvan på 1.01.12. Med en sluttid på 2.02.57 satte kenyanen Dennis Kimetto nytt världsrekord.

Paula Radcliffe satte sitt världsrekord på 2.15.25 år 2003. Då passerade Paula halva distansen på 1.08.02, andra halvan på 1.07.23! Ändå försöker de flesta att just gå ut hårt och sedan minska hastigheten!

På Vilden sätts det inga världsrekord, trots höga knä! Foto startfunktionär.

På Vilden sätts det inga världsrekord, trots höga knä! Foto startfunktionär.

Det är könsskillnader på att lägga upp loppen. Tjejer springer nästan aldrig ut för hårt utan i deras fall är det ofta andra halvan som går snabbare. Killar är det ofta tvärtom med, de går ut snabbt för att sedan minska. Jag hävdar med bestämdhet att kvinnor är smartare än killar! Spring negativt och bli en vinnare!

Dagens Aktiviteter: Elva gånger 500 meter, cykeltur på 3,5 timmar och fartlek på 70 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 maj, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , , , , , ,

Att springa långt (3)

100 kilometer

När jag kom till sista varvet stod det flera konkurrenter och väntade på min varvning. Jag hade bråttom då jag hade en löpare tio och en annan tjugo minuter före i spåret. Det fick bli en kort historia, en Norge-historia! På de återstående 6,250 kilometerna sprang jag ifatt de båda löparna och förbi. De hade med andra ord över 50 minuter på de sista 6 250 metrarna. Att springa negativt var ett okänt begrepp för dom. Jag hade mellan 30 och 33 minuter på samtliga varv inklusive tilltugg, vykortsskrivande, historieberättande och toalettbesök. Det sista varvet gick fortast men då hade jag ju de två hararna!

Från Internet:

Från Internet:

Jag blev fyra i loppet, hade två ryssar och en skåning före mej i resultatlistan. Min tid var åtta timmar och 40 minuter.

Efteråt var det inbrott i min bil! Hade inte orkat plockat med mej alla löparskor och kläder in! Men det är en annan historia.

Dagens Aktivitet: Semester vila.

 

Etiketter: , ,

fram & tillbaka

Fram och tillbaka

En typ av träningspass är perfekt att springa ensam …….. eller i grupp. Bestäm dej för hur lång distansen ska vara, 200 meter eller upp till 1000 meter, går lika bra. Det går lika bra att bestämma till exempel 30 sekunder upp till 5 minuter. Spring det du har bestämt och vänd där och spring tillbaka till startpunkten igen. Det ska gå lite fortare på tillbaka vägen. På detta sätt lär du dej att springa negativt, snabbare andra halvan.

Trappan

Upplägget på passet ska vara kortare, snabbare till längre, långsammare och sedan tillbaka till kortare, snabbare igen.

Bra med löpare som bär reflexvästar.....

Bra med löpare som bär reflexvästar…..

Gruppträning

Om ni är flera som tränar ihop kan ni dela upp er så, att de som håller samma tempo springer ihop, för att pressa varandra. Fördelen är att alla oavsett tempo, hamnar på startpunkten samtidigt, eller nästan samtidigt! Alla får ut maximalt av passet, oavsett hur fort man springer!

Idag på rosapanternspringer använde vi detta pass. Då spannet mellan sämsta och bästa löpare är flera minuter per kilometer, kunde vi ändå vara på samma start ställe samtidigt, hela passet igenom!

Dagens Aktivitet: 6-7 kilometer fram och tillbaka pass.

 

Etiketter: , , , , ,

Växjö Marathon -13

3.18 och klass seger med nästan tio minuter! Idag sprang jag bra! Upplägget av loppet var perfekt – höll medvetet nere tempot mer än jag tänkt, frukosten som jag åt på morgonen låg kvar i magen. Vid varvning efter tre varv (av åtta) blev släppte magen, tog det lugnt de 3 första milen för att sedan öka lite grann. Första halvmaran passerade jag på cirka 1.41, lite för toalettbesöket i simhallen! Normalt behöver jag fyra timmar innan lopp för mat, idag tog jag 4.30 men det räckte inte. Som frukost hade jag ätit ägg, bacon, blåbärssoppa med flingor och mackor med ost.

Klassevinner (som dom säger i Norge) till .... (foto Jonte)

Klassevinner (som dom säger i Norge) till

Andra halvan av loppet sprang jag på cirka 1.37! Med det negativa upplägget fick jag springa om hela tiden efter halvmaran. Speciellt roligt var det att springa om ett gäng tjejer som sprang ifrån mej på första varvet. De gick för fort i början, låg åtskilliga minuter före efter halva loppet. På sista varvet fick jag passera de flesta av dom.

Rent allmänt måste jag konstatera att de allra flesta inte kan lägga upp ett så långt lopp, för att få ut bästa resultat. Det gäller inte att springa första milen fortast utan den sista!

Dagens Aktivitet: Marathon.

 
3 kommentarer

Publicerat av på 19 oktober, 2013 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , ,