RSS

Etikettarkiv: Oscar Claesson

Dags att sätta mål 1 (3)

Inför varje löparsäsong ska man sätta mål! Vintern är inte löparsäsong utan den går åt till att förbereda sej för den säsong som börjar med att våren-sommaren kommer. Först ska man sätta upp vilka ”mål” man ska uppnå, annars vet man ju inte vilken tid som behövs i förberedelser. Det måste vara konkreta kvalitativa och kvantitativa mål, beroende på tidigare träningsbakgrund och vad man vill uppnå. Vill du springa under 40 minuter på milen så går det ju inte att träna lite och bara i fem minuters tempo. Nej, topphastigheten måste vara betydligt högre för att medelhastigheten i 10 kilometer ska hamna på fyra minuter.

Oscars löpsteg

Exemplariskt löpsteg (Oscar Claesson)!

Där är det stora felet de flesta svenska löpare gör, att inte ha en högre topphastighet än vad medelhastigheten ska vara. Det behövs specifik snabbhetsträning för alla! Din löpekonomi, ditt löpsteg utvecklas om du tränar snabbhet. Det går till exempel inte att springa fort (utan skador) om inte du springer på framfot!

Dagens Aktivitet: Vila

 
 

Etiketter: , , , , ,

Träningsläger i Kenya

Ja, då var biljetterna köpta och resan till träningslägret i Kenya är ett faktum. Hela april ska Oscar Claesson, Eskil Svensson, Zackariah Mogendi Miruha och bromsklossen Lennart ligga i hårdträning! Oscar, Zackariah är 30 minuters killar, Eskil 34 och jag 48! Vi ska ner till Kapkoi training camp i Eldoret (där alla kenyanska världsstjärnor tränar) till Japhet Kipkorir (27 minuter), som jag är personlig vän med sedan många år. Träffade honom första gången på Lidingöloppet Kina där han var bjuden av Lidingöloppet (Sverige) som tvåa i loppet, segraren kunde inte åka med. Där hjälpte jag honom med taktik, efter det vann han Lidingöloppet två år i rad! Senare har han vunnit igen bland genom att lyssna på mej om spurtträning!

IMG_E8115

Japhet först igen, här Musselloppet!

Fördelen med att bo och träna med Japhet, är ju att han är en av alla löparstjärnorna, han känner dom alla. Det kan bli många och lärorika möten, det gäller bara att försöka hänga med – hoppas det finns någon cykel eller bil där!

Dagens Aktivitet: Äventyrslöpning i Kullavik, Sandsjöbacka och Årekärr i 170 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 november, 2019 i Löpupplevelser

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Musselloppet 2019 del 2 (2)

IMG_E8988

Bohuslänningen den 5 augusti 2019.

Dagens Aktivitet: L.I. i stadig ökning

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 6 augusti, 2019 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , , ,

Musselloppet 2019 del 1 (2)

IMG_8987

Först ”bonkade” jag upp stämningen

För tionde gången genomfördes Musselloppet i Lysekil. Har jag varit med nio? Trevligt litet lopp i varmt och vackert väder, som alltid? Banan är inte den lättaste med två rejäla backar, varje varv. Stämningen längs hela banan är hög, även om publiken nog var lite mindre i år. De rödklädda funktionärerna är alltid trevliga och hjälpsamma i Lysekil. Speciellt torget är kul att passera, mycket folk och speaker, var det Ulf Elfving i år igen?

Jag märkte inte så mycket, då jag var koncentrerad på att

IMG_8986

sedan kom segraren – på andra varvet!

springa vad jag kunde. Inte hjälpte det! Var långt efter täten i min åldersklass. Det här med åldersklasser gör att inte så många motionärer dyker upp till start. Det är synd för det är ett riktigt bra arrangemang. Mer värdet i Lysekil är havsbadet tio meter från banan, vid start/mål/ varvning och Musselfestivalen vid torget. I år hann jag med det första men inte det andra! Det blev Sven Ingvars i Scen på Bönn istället.

Fotograf på båda bilderna: Johan Claesson, farbror!

Dagens Aktivitet: LSD på 115 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 4 augusti, 2019 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , , , ,

Halmstadmilen

Vad var detta? Jo, ett starkt elitfält men det berodde bara på att det var prispengar. I

IMG_8949

Strax efter start på 10 km i Halmstad

övrigt var det amatörmässigt skött. Löparna hade problem med cyklister och fotgängare hela vägen. För att komma in på tävlingsområdet fick man gå genom målet, området var inhägnat, Örjans Vall. Till råga på allt hade speakern mundiarré!

Men det värsta var att de lagt ett 5 och 10 kilometers lopp bara 4 mil från det sedan 38 år etablerade Falkenbergs Stadslopp. Hur tänkte man här? Inte kan Hallands Friidrottsförbund godkänt detta!

Starten var 11 i Halmstad och 14 i Falkenberg. Oscar Claesson tyckte det var en bra 10 kilometers dubbel! Han blev trea i Halmstad (efter förlorad spurt) och tvåa i Falkenberg efter David Nilsson, en rejäl genomkörare. Segrarinnan Frida MicholdHalmstadsmilens fem kilometer(?) fick jag att göra en dubbel åxå, tvåa i Falkenberg, på samma distans. Två starka framtidslöpare!

IMG_8960 (1)

Frida Michold två i Falkenberg efter en dubbel. Foto Jessica Franzén, vars dotter Paulina blev femma!

På lördag blir det Musselloppet, fler dubblar?

Dagens Aktivitet: Vila

 
 

Etiketter: , , , , ,

Dubbeln 2019 del 3 (3)

Vi var 25 tappra som sprang både Slussprovet 6,3 km och Kraftprovet 11,6 km. Banan är som sagt väldigt kuperad och publiken mycket vältalig och entusiastisk. Då blir det för min del inga bättre placeringar – men spelar roll! Men för Lisa Ring (marathonlöpare) och Oscar Claesson (Tabergsbo) gick det fort! Båda vann Slussprovet och blev femma respektive fyra på Kraftprovet! Någon officiell tävling är Dubbeln inte –  ännu men blir kanske i framtiden. Kul och välskött av Kese Måleri A, eget lastbilsflak, omklädning, dricka och peptalk! Efter vilan mellan loppen är det stelt att börja springa igen men sedan ….

IMG_8906 (2).JPG

Prispallen på Kraftprovet: Samrawit, Hanna, Marthe Katrine, Jenny och Lisa!

IMG_8911 (1)Men det allra bästa är att de tänker permanenta färgen på den ärofyllda T-shirt som vi alla som klarade bedriften fick! Då blir det väl till att springa Dubbeln i fortsättningen, många år till hundra! Antagligen är hela arrangemanget Sveriges, Nordens bästa tävling. Tävling och tävling, jag menar ju givetvis LÖPARFEST!

 

Dagens Aktivitet:

 
 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Kraftprovet 2019 del 2 (3)

Efter cirka 50 minuters vila och ombyte, var det så dags för själva huvudloppet, Kraftprovet. Det var lite svårt att hitta ingångarna till startgrupperna, så jag fick gå in allra längst bak. Det var ju kul då alla ”gamlingar” stod där, som jag träffat många gånger. Loppet börjar med cirka en kilometers slätlöpning innan den två kilometer långa stigningen börjar. Jag sprang om hela tiden trots min försiktiga start. Ganska snart glesade leden ut så att publiken upptäckte mej. Jag skrek ”oh,oh,oh” och publiken svarade med ”oh,oh,oh!

IMG_8914

Efter målgång på Kraftprovet med dubbel Oscar (4:a o 7:a)! OBS skona! foto Louise Wanemark

Stannade till några gånger och hälsade på ”gammal” publik. Dansade framför orkestrarna! Dansade även med en gammal tant, där en ensam dragspelare ”höll låda”! Hötte med klubban och utstötte ”oh,oh,oh” mest hela tiden och fick samma till svar. Sprang med andra ord ”jojjo” med medtävlande. Lite tungt blev det i slutet men sprang hela tiden, ja utom en gång som egentligen inte var nödvändig, i en kortbacke. Och när jag pratade med publiken!

Dagens Aktivitet: Terränglöpning i cirka 13 kilometer

 
 

Etiketter: , , ,