Övningar!
De som löptränar, de springer oftast hela tiden! Inget kan vara så ensidigt och som jag påpekat många gånger, så ger ensidig träning skador. De allra flesta gemensamma träningar jag håller kompletterar jag med styrke- och smidighetsövningar. Samma gäller även här, med att övningarna ska vara så varierade som möjligt. Det behövs inte att man tar sej till ett gym, det går utmärkt att använda kroppen som redskap. Är man då flera är det perfekt att göra parövningar. Ni använder varandras kroppar som vikter. Dessutom är det så i vårt samhälle att vi nästan aldrig tar på varandra. Det är en mänsklig nödvändighet att röra vid andra, krama eller bända!
Fusklapp för styrke-& smidighetsträning!
När jag tränade tre lag i Volleyboll hade vi ”kramar” som uppvärmning innan match. Det tyckte pressen var konstigt, så det blev reportage om det! Men vi ”lärde känna varandra” så det gick fint för oss på planen.
Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.
Etiketter: Parövningar, smidighetsövningar, styrkeövningar, Variation
Första gången i höst som det är mörkt hela passet, sommartidens fel! Det blir lite ensidigare löprundor när det är mörkt hela tiden. Dessutom är det lite av lågsäsong för tävlingar nu, så då blir det mer styrkeövningar. Idag körde vi gummibandsträning och sedan back drag. I Kungsbackaskogen är det många, långa backar och vi använde oss av några av dem.
Tog som vanligt hjälp av Brottningsförbundets Parövningar i Gymnastik. Det blev bara två övningar ur boken idag, en arm- och en benträning övning. Dessa övningar är överlägsna alla maskiner som finns på gymmen! De stärker flera muskelgrupper samtidigt, det gör inte maskinerna.
Statisk armträning!
Benböj, brandmansgreppet!
Dagens Aktivitet: 75 minuter varierad träning.
Etiketter: armträning, benträning, Brottningsförbundet, gymnastik, Kungsbackaskogen, Parövningar
Ikväll har jag hjälpt lite tjejer födda 2000 med löpteknik och motivation att träna allsidigt. Det är alltid roligt med tjejer i den åldern då de ännu inte lärt sej att hålla tyst och falla in i ramen för hur man ska uppträda som kvinna. Dessutom är det tjejer och de är överlag mer intresserade att lära sej nytt än vad killar är. Barfotalöpning inomhus för att få rätt teknik och stärka upp fot och tår. Snabbhetsträning och parövningar för att se hur rörligheten är hos deltagarna. Några var ganska stela i kropparna och borde nog förbättra rörligheten.
Övningar inomhus!
Sedan tog vi på uteskorna, tog pinnarna och sprang ut till en backe. Det lättaste sättet att träna teknik är att springa i backe upp och ner, så det gjorde vi en stund. Det såg bra ut på de flesta händer, f´låt fötter. Fin stämning både bland tjejerna och deras föräldrar. Hoppas de lärde sej nåt!?
och utomhus!
Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning med fartlek och 75 minuters löpskolning för innebandytjejer.
Etiketter: barfotalöpning, löpteknik, motivation, Parövningar, rörlighet, snabbhet
Idag tänkte jag visa några parövningar som vi använde oss av på träningen från Kungsbacka torg. Det är ganska lätta övningar men man måste vara två personer.
Situp och armstyrka!
Situp och balans!
Benstyrka och bål träning!
Dagens Aktivitet: Två mils cykling och en timmes löpteknik träning.
Etiketter: Parövningar, styrke övningar
Efter förra veckans stormvarning, var det gott om deltagare på dagens Rosapanterspringer i Kungsbacka, igen. Det var runt 35 som ville vara med och lära sej vad löpning är. Perfekta förhållanden, igen! Hösten har varit riktigt bra ur löpsynpunkt.
Taggade att ge ut i …….
Styrka i backen
Idag blev det backträning på ett lite annorlunda sätt. Olika gå- och löp-övningar för att träna teknik och styrka. Flera övningar för att stärka bål- och ryggmuskulaturen. Som avslutning lite parövningar för att ha en annan kropp att lyfta på! Nedför backen blev det gå eller spring – på framfoten!
Betoningen var totalstyrka för hela kroppen! De flesta har säkert skön träningsvärk morgon!
Dagens Aktivitet: Totalträning i 75 minuter.
Etiketter: bålmuskulatur, framfoten, gå-övningar, löp-övningar, Parövningar, rosapanternspringer, ryggmuskulatur, styrka, Teknik, träningsvärk
Andra gången för löparkvällen i Kungsbacka och det kom ändå fler ”löpare”! Den här gången blev det repetition av löpning barfota på stället för en riktig löpteknik. Barfota är helt överläget när man tränar teknik och dessutom deltagarna är så olika i löpstyrka.
Upprepning blev det dessutom av parövningar (ja andra övningar förstås). Det är alltid tacksamt att ta till lite parövningar för att få upp stämningen. Det är ju inte så ofta vi klämmer och bänder i våra kompisar!
Benböj utan armkoppling, foto Jonte,
Situp från kamratens rygg, foto Jonte,
Dessutom blev det lite övning hur man springer i uppför- och utförsbacke på ett ekonomiskt och riktigt sätt. Det är ovanligt att nybörjare sträcker på vristen och hamnar på framfoten i utförsbackar. Nej, inte ens rutinerade löpare fattar att det är sättet, att undvika stötchock genom ryggen. Är det brant kan det bli upp mot åtta gångers kroppens vikt i stötar på ryggraden.
Det är verkligen roligt att lära ut det man kan till nyfikna människor. Det här kommer att bli en rolig höst!
Dagens Aktivitet: Ledare för löparkväll, löpning 3-4 kilometer!
Etiketter: backträning, barfotalöpning, Jonte Lind, Parövningar, rosapanternspringer, stötchock
Tack alla ”löpare” för uppskattningen jag fått för arrangemanget igår! Nu ska vi bara fortsätta i samma ”stil” varenda måndag tills hela Kungsbacka är på ”fötter”! Men det krävs att alla som var med tar med sej någon mer och att ni alla är ambassadörer för rosapanternspringer i Kungsbacka – med alla i ur & skur! Facebook sidan måste vara levande och bloggen läsvärd. Jag ska göra mitt bästa med mina dagliga bloggar om löpning!
Men nu tillbaka lite grann till gårdagen.
Barfota löpning med högt löpsteg, foto Jonte Lind,
Barfotalöpning är bland det bästa man kan göra om man bara väljer rätt underlag! Inte asfalt och betong!
Det gäller att inte tappa taget, foto Jonte Lind,
Å efteråt blev det Lotus-ställningen, foto Jonte Lind,
Dagens Aktivitet: Gång i 6 timmar och sedan löpning i 40 minuter.
Etiketter: barfotalöpning, Jonte Lind, Lotusställningen, Parövningar, rosapanternspringer
Idag ska jag lägga upp träningen för ”nybörjargruppen” med betoning på smidighet, teknik och glädje! Flera utav dom som är med och tränar ska vara med på GöteborgsVarvet ändå. De flesta sköter sin träning bra och kan säkert komma runt springandes hela vägen. Även om det inte går så fort så vill jag inte att de ska skaffa sej skador eller tappa sugen inför framtiden. Ju bättre det går desto mer sugen på att fortsätta blir du ju! De som är för dåligt tränade för att klara ett halvmaraton borde inte ställa upp, skaderisken är påtaglig och att lägga av efteråt överhängande! Detta vill jag inte ska drabba de som jag tränar och utbildar.
Glädje för många löpare är gruppsamhörigheten, att hålla i varandra. Det är sällan vi tar i varann i vårt umgänge och det är en grundläggande mänsklig företeelse. Vi lägger träningen i skogen och kompletterar med parövningar. Kompletterar detta med lite snabbhetsövningar för att på det sättet bygga in löpteknik. Jag har ju i alla tider tränat mina adepter att springa på tårna eller hela foten. Mina tankar om detta har blivit högsta mode nu. Däremot har inte skogs, åker, strand, golfbanelöpning blivit mode än. Men då det inte går att springa i barfotaskor på asfalt utan skador så kommer det snart åxå!
Jag tar tillfället att önska alla en riktigt, riktigt go tur längs Göteborgs gator. Tänk på: Det bara är en som är först men tusentals och åter tusentals som är vinnare!
Laget i gårdagens Varvsstafett: Anders, Julia, Mats och Jonte håller Kungen!
Dagens Aktivitet: 8 kilometers stegringslopp.
Etiketter: Barfotaskor, GöteborgsVarvet, glädje, löpteknik, nybörjare, Parövningar, smidighet, Varvsstafetten, vinnare
Löparkurs inomhus i Mariedal, Onsala.
Övning
Idag tog vi upp löp-övningar barfota – på stället och gå-övningar för att stärka fotleder. Löpteknik med tempo-övningar. Olika styrke- och par-övningar.
Kost
Allsidig kost med stort fettinnehåll för att få mättnads känslor. Dra ner på kolhydraterna.
Löparskor
Ett stort avsnitt om löparskor och vad man bör tänka på när man ska köpa nya skor!
Dagens Aktivitet: Löparkurs plus sex kilometer SD (snabbdistans)
Etiketter: barfotalöpning, kost, löparkurs, Parövningar, styrkeövningar
Bra föreläsning om de flesta har träningsverk någonstans efteråt!
Då lyckades jag igen på Trafikverket. Först presenterade jag mej själv och talade lite om Hälsa, Kost och Långtidsfrisk. Därefter tog vi på ytterkläderna allihop, för en promenad på några kilometer…. Trodde deltagarna men det var mycket mer än det, en träningsrunda!
Först lite olika gå-övningar och sedan parövningar. Efter det gick vi tillbaka till föreläsningssalen men halvägs dit plockade jag fram olika typer av gå- och löparskor. Avslutade med en frågetävling när vi kommit hem.
Det blev bra och alla var hela tiden på hugget. Gott betyg till föreläsaren!
Parövningar med Trafikverket i Göteborg.
Etiketter: gå- & löparskor, gåövningar, Långtidsfrisk., Parövningar, Trafikverket
rosapantern 