RSS

Etikettarkiv: Parövningar

Styrka och smidighet

Övningar!

De som löptränar, de springer oftast hela tiden! Inget kan vara så ensidigt och som jag påpekat många gånger, så ger ensidig träning skador. De allra flesta gemensamma träningar jag håller kompletterar jag med styrke- och smidighetsövningar. Samma gäller även här, med att övningarna ska vara så varierade som möjligt. Det behövs inte att man tar sej till ett gym, det går utmärkt att använda kroppen som redskap. Är man då flera är det perfekt att göra parövningar. Ni använder varandras kroppar som vikter. Dessutom är det så i vårt samhälle att vi nästan aldrig tar på varandra. Det är en mänsklig nödvändighet att röra vid andra, krama eller bända!

Fusklapp för styrke-& smidighetsträning!

Fusklapp för styrke-& smidighetsträning!

 

När jag tränade tre lag i Volleyboll hade vi ”kramar” som uppvärmning innan match. Det tyckte pressen var konstigt, så det blev reportage om det! Men vi ”lärde känna varandra” så det gick fint för oss på planen.

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , , ,

Parövningar del 5

Första gången i höst som det är mörkt hela passet, sommartidens fel! Det blir lite ensidigare löprundor när det är mörkt hela tiden. Dessutom är det lite av lågsäsong för tävlingar nu, så då blir det mer styrkeövningar. Idag körde vi gummibandsträning och sedan back drag. I Kungsbackaskogen är det många, långa backar och vi använde oss av några av dem.

Tog som vanligt hjälp av Brottningsförbundets Parövningar i Gymnastik. Det blev bara två övningar ur boken idag, en arm- och en benträning övning. Dessa övningar är överlägsna alla maskiner som finns på gymmen! De stärker flera muskelgrupper samtidigt, det gör inte maskinerna.

Statisk armträning!

Statisk armträning!

Benböj, brandmansgreppet!

Benböj, brandmansgreppet!

Dagens Aktivitet: 75 minuter varierad träning.

 
 

Etiketter: , , , , ,

Innebandy tjejer

Ikväll har jag hjälpt lite tjejer födda 2000 med löpteknik och motivation att träna allsidigt. Det är alltid roligt med tjejer i den åldern då de ännu inte lärt sej att hålla tyst och falla in i ramen för hur man ska uppträda som kvinna. Dessutom är det tjejer och de är överlag mer intresserade att lära sej nytt än vad killar är. Barfotalöpning inomhus för att få rätt teknik och stärka upp fot och tår. Snabbhetsträning och parövningar för att se hur rörligheten är hos deltagarna. Några var ganska stela i kropparna och borde nog förbättra rörligheten.

Övningar inomhus!

Övningar inomhus!

Sedan tog vi på uteskorna, tog pinnarna och sprang ut till en backe. Det lättaste sättet att träna teknik är att springa i backe upp och ner, så det gjorde vi en stund. Det såg bra ut på de flesta händer, f´låt fötter. Fin stämning både bland tjejerna och deras föräldrar. Hoppas de lärde sej nåt!?

och utomhus!

och utomhus!

Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning med fartlek och 75 minuters löpskolning för innebandytjejer.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 september, 2014 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , ,

Övningsförråd

Idag tänkte jag visa några parövningar som vi använde oss av på träningen från Kungsbacka torg. Det är ganska lätta övningar men man måste vara två personer.

Situp och armstyrka!

Situp och armstyrka!

Situp och balans!

Situp och balans!

Benstyrka och bål träning!

Benstyrka och bål träning!

Dagens Aktivitet: Två mils cykling och en timmes löpteknik träning.

 

 

Etiketter: ,

Styrka i backe

Efter förra veckans stormvarning, var det gott om deltagare på dagens Rosapanterspringer i Kungsbacka, igen. Det var runt 35 som ville vara med och lära sej vad löpning är. Perfekta förhållanden, igen! Hösten har varit riktigt bra ur löpsynpunkt.

Taggade att ge ut i .......

Taggade att ge ut i …….

Styrka i backen

Idag blev det backträning på ett lite annorlunda sätt. Olika gå- och löp-övningar för att träna teknik och styrka. Flera övningar för att stärka bål- och ryggmuskulaturen. Som avslutning lite parövningar för att ha en annan kropp att lyfta på! Nedför backen blev det gå eller spring – på framfoten!

Betoningen var totalstyrka för hela kroppen! De flesta har säkert skön träningsvärk morgon!

Dagens Aktivitet: Totalträning i 75 minuter.

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Succé igen

Andra gången för löparkvällen i Kungsbacka och det kom ändå fler ”löpare”! Den här gången blev det repetition av löpning barfota på stället för en riktig löpteknik. Barfota är helt överläget när man tränar teknik och dessutom deltagarna är så olika i löpstyrka.

Upprepning blev det dessutom av parövningar (ja andra övningar förstås). Det är alltid tacksamt att ta till lite parövningar för att få upp stämningen. Det är ju inte så ofta vi klämmer och bänder i våra kompisar!

Benböj utan armkoppling, foto Jonte,

Benböj utan armkoppling, foto Jonte,

Situp från kamratens rygg, foto Jonte,

Situp från kamratens rygg, foto Jonte,

Dessutom blev det lite övning hur man springer i uppför- och utförsbacke på ett ekonomiskt och riktigt sätt. Det är ovanligt att nybörjare sträcker på vristen och hamnar på framfoten i utförsbackar. Nej, inte ens rutinerade löpare fattar att det är sättet, att undvika stötchock genom ryggen. Är det brant kan det bli upp mot åtta gångers kroppens vikt i stötar på ryggraden.

Det är verkligen roligt att lära ut det man kan till nyfikna människor. Det här kommer att bli en rolig höst!

Dagens Aktivitet: Ledare för löparkväll, löpning 3-4 kilometer!

 

Etiketter: , , , , ,

rosapanternspringer igen

Tack alla ”löpare” för uppskattningen jag fått för arrangemanget igår! Nu ska vi bara fortsätta i samma ”stil” varenda måndag tills hela Kungsbacka är på ”fötter”! Men det krävs att alla som var med tar med sej någon mer och att ni alla är ambassadörer för rosapanternspringer i Kungsbacka – med alla i ur & skur! Facebook sidan måste vara levande och bloggen läsvärd. Jag ska göra mitt bästa med mina dagliga bloggar om löpning!

Men nu tillbaka lite grann till gårdagen.

Barfota löpning med högt löpsteg, foto Jonte Lind.

Barfota löpning med högt löpsteg, foto Jonte Lind,

Barfotalöpning är bland det bästa man kan göra om man bara väljer rätt underlag! Inte asfalt och betong!

Det gäller att inte tappa taget, foto Jonte Lind,

Det gäller att inte tappa taget, foto Jonte Lind,

Å efteråt blev det Lotus-ställningen, foto Jonte Lind,

Å efteråt blev det Lotus-ställningen, foto Jonte Lind,

Dagens Aktivitet: Gång i 6 timmar och sedan löpning i 40 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 6 augusti, 2013 i Löpträning

 

Etiketter: , , , ,