Altra har tre egenskaper som gör att de är de bästa löparskorna på marknaden nu; fotriktiga, platta och mått på sultjocklek. Fotriktiga för de allra flesta, då nästan alla har fötter där bredden vid tårna är större än vid hälen. Platta (ingen kilklack) så att löpare får ett ”naturligt steg”. Inget annat skomärke än Altra kan man köpa med lämplig sultjocklek, då den är platt!
Altra Provision 4!
Nu har den nya Provisionen en ny egenskap som ingen annan skor har: ”hålfotsvagga” eller som de själva kallar det InnovArch, De fungerar alldeles utmärkt och jag hoppas att alla modeller får det med tiden!
Nu är det bara tre egenskaper som Altra saknar för att vara helt perfekta: Densitet på sulan så jag kan få den ”dämpning” jag eftersöker! ”Urgröpning” för hälen så fettkudden i hälen kan behållas rund och skyddande och en pelott så inte tårna inte domnar eller inflammeras!
Inget annat skomärke är i närheten av Altra när det gäller att skydda löparen för skador! Andra skomärke skapar skador.
Dagens Aktivitet: Vila
Etiketter: Altra, Densitet, drop, fettkudden, fotriktig, hålfotsstöd, InnovArch, pelott, Provision, sultjocklek
Dessutom har underlaget betydelse: Marken och det som är mellan marken och kroppen, skon alltså! Det finns hundratals, tusentals olika skomodeller som egentligen har som ”enda” egenskap att skydda kroppen från skador. Hur kan det då komma sej att 75 % av alla löpare är skadade varje år! Beroende på: Ensidig träning, träningsmängd och underlag (skor)! Det kan man inte kalla ”överträning” utan bara okunskap! Det finns många skor som inte har egenskapen att skydda kroppen. Nike till exempel har bara ”egenskapen” – att sälja så mycket som möjligt!
Altra Provision med ”hålfotsvagga”!
Löparskon ska skydda kroppen vid träning – inte förändra den! Av denna anledning rekommenderar jag just nu bara det skomärket som inte ”förändrar” kroppen vid förflyttning: Altra! Byggd som fotens form och utan kilklack! På sin senaste modell har de dessutom ”skyddat” hålfoten från överbelastning genom en ”hålfotsvagga”! Nu behöver jag inte bygga upp hålfoten längre! Nu väntar jag på nedsänkt häl (fettkudden) och pelott (Mortons syndrom) åxå!
Dagens Aktivitet:
Etiketter: Altra, ensidig träning, hålfot, nedsänkt häl, Nike, pelott, Skador, skydda, Träningsmängd, Underlag
Löparskor är långt ifrån fotriktiga! Nästan alla har för hög kilklack – för alla hällöpare som är ute och skadar sej! Springer man mycket rekommenderar jag att skaffa en individanpassad inläggssula. Men det är inte billigt, dyrare än ett par löparskor!
Nu när jag var ute och kollade marknaden hittade jag ett riktigt bra sul alternativ! Foten skannas och därmed får man en sula med rätt hålfot och en inbyggd pelott! Den är dessutom mjuk och flexibel, den ska ju trots allt skydda den ömtåliga foten! Den kunde varit rundare i hälpartiet för att skydda fettkudden men det går ju att ordna! Det som är bäst är att den ”bara” kostar en tredjedel av vad en specialgjord inläggssula normalt kostar. Ett bra köp!
Upplevelse eller Äventyrslöpning i helgen!
I påsk blir det Äventyrslöpning i två gånger. På Påskafton från mitt hem i Lerkil klockan 09.00 och på Annandag Påsk från Naturrum i Fjärås klockan 15.00. Välkomna på Äventyr i naturen.
Dagens Aktivitet: 110 minuter i Sandsjöbacka.
Etiketter: aetrex, äventyrslöpning, fettkudden, hålfot, inläggssulor, pelott, Skannas, Upplevelselöpning
Under mina bästa år som löpare gick jag mycket i Birkenstock Noppy, en massage sandal. De brann upp för några år sedan. Efter det har jag inte använt några. För några dagar sedan köpte jag ett par nya.
Birkenstock Noppy!
Oj, oj vad ont det gör i fötterna. För att klara av att vänja mej vid den kraftiga massagen är jag tvungen att ha på mej sockor. Med träning och regelbunden användning kommer jag med tiden, att kunna gå barfota i sandalerna. Men det känns direkt att detta är riktigt, riktigt nyttigt för fötterna! Sandalen är mycket fotriktig och det innebär att det är formad som en fot med hålfot, rundad häl, pelott och bred framfot. Alla fotens ”håligheter” får massage! Birkenstock Noppy går att använda istället för brödkavle för hälsporre!
Dagens Aktivitet: LI i 75 minuter.
Etiketter: Birkenstock, fotriktig, framfot, hälsporre, hålfot, massage, Noppy, pelott, rundad häl, sandal
Sandaler
Som en reaktion på alltför dåliga löparskor började jag att springa i sandaler istället. De hade dom egenskaperna som löparskorna saknade: Platta, rundad häl, hålfot, plats för tårna och ofta pelott. Men framförallt gav de inte rekyl och var mycket svalare. Jag tävlade och tränade på asfalt i sandaler i många år. Tyvärr fanns det inget tåskydd på den tiden, så jag sprang inte så mycket i skogen i sandalerna. Den mesta tiden sprang jag i vanliga tävlingsskor i skogen. Men än idag är mina personrekord på alla distanser från 5 kilometer upp till Maraton i sandaler.
Lite jobbigare att krypa i mål med sandaler! Från SLT -96.
Dagens Aktivitet: Styrka och promenad.
Etiketter: hålfot, leoparddräkt, pelott, Personrekord, platta, rundad häl, Sandaler, SLT, svalare, tår
Specialgjord inläggssula är för att undvika nedtrampad hålfot – hälsporre, uttrampad hälkudde och domnande tår. Springer du i skor med hög kilklack (drop) så är det lätt att få uttrampad hälkudde, läs mer på ” Hälkudde 1-2”. Springer du på hela foten eller framfoten och inte har tillräckligt stöd i hålfoten så kan du lätt få hälsporre, läs mer på ”Hälsporre 1-2”. Om du springer långt och saknar pelott så domnar lätt tårna, läs mer på ”Domnande tår”.
Som ni förstår så är original inläggssulan som ligger i alla nya löparskor alldeles för dåliga, men det går att avhjälpa genom att förbättra sulan. Framför allt är det mycket billigare!
Salming ska bli som Sauconys uppbyggnad!
Salming skorna som jag nu testar har för svagt stöd i hålfoten, den får jag förstärka. Inläggssulan är för platt i hälen så där får jag göra ett hål. Pelott är där inte heller på original sulan men det kommer jag att vänta lite med då jag inte brukar få problem med domnande tår.
Dagens Aktivitet: En timme varierad löpning.
Etiketter: domnande tår, hälkudde, hälsporre, hålfot, inläggssula, pelott, Salming
kom idag till Lerkil! Solen värmde redan på förmiddagen och jag års debuterade med att springa i sandaler. Det kändes skönt trots att hela passet var på asfalt. Det som var bäst var att sandalerna gav så bra stöd mot foten, speciellt i hålfoten. Där är de stora skillnaden mot vanliga löparskor, de ger aldrig tillräckligt stöd i hålfoten. Dessutom är det nästan alltid en pelott i sandalerna!
Vårlöpning i
Med på löpnigen var strumpskaften åxå. Detta för att värma hälsenan. Jag använder ofta avklippta strumpskaft runt anklar och hälsena för värmens skull. Tycker inte om att ha hela strumpor på mej för att känslan mot underlaget försämras och värmen i fotsulan blir för hög!
När man tränar (och tävlar) ska man se till så att lederna alltid är uppvärmda. Nedkylda leder krånglar lättare med skador som följd. Speciellt viktigt är det att se till att knäna är varma. Knäna är i många idrotter först och tar därmed vind och kyla först.
Dagens Aktivitet: Över en timmes sandallöpning i vårväder + två och en halv timmes cykeltur.
Etiketter: anklar, hälsena, hålfot, Lerkil, nedkylda, pelott, pilott, Sandaler, strumpskaft, varma
Nedtryckt fotvalv
Om du springer långt och länge så kan ibland tårna domna bort. Det beror på att främre fotvalvet trycks ner mot marken och blir översträckt. För att inte det ska ske måste du hela tiden kunna gripa med tårna. Vi är släkt med aporna (trots att inte många vill inse det) och de kan och måste gripa med händer och fötter hela tiden, annars kan de inte klättra. Detta gäller även för oss människor.
Blå pelott under original
Pelott
När vi springer ”griper” vi hela tiden för att komma framåt. Om främre fotvalvet då blir lägre än tår och häl så domnar tårna. Det avhjälper du genom att sätta en förhöjning under främre fotvalvet, en pelott. Placering och storlek är individuellt och måste provas fram. Många sandaler har inbyggd pelott men inga löparskor trots den högre belastningen vid löpning.
En liten förhöjning av främre fotvalvet kan göra underverk!
Dagens Aktivitet: Morgon – 20 minuter snabbhet. Kväll – innebandy i timme.
Etiketter: domnande tår, främre fotvalvet, gripa, pelott, Sandaler
Det här med att fettet i hälkudden plattas ut, är speciellt allvarligt, när du är hällöpare. Enligt uppgifter som jag inhämtat från branschen är det många, 80 – 90 % av alla löpare som är hällöpare. Tyvärr hjälper inte tillverkarna till för att begränsa dessa hälkudde skador.
Uttag för fettkudden,
Men du kan själv göra en insats för att begränsa att hälkudden plattas ut. Du kan plocka ut original inläggssulan och göra ett hål i mitten, vid hälen, stor som en guldpeng (tio krona). Gröpa ur från undersidan så kan själva ”tyget” behållas för att se bättre ut. Trots att jag är hela foten/framfots löpare, gör jag så med alla skor som jag skaffar. Nu senast Asics Gel-Lyte33.
Skålformad inläggsula med stöd runt hälkudden,
Det finns nog någon sula att få tag i som är skålformad i hälen med stöd runt om så att sulan håller formen. En som jag känner till är originalsulan till Newline ”revolutionerande” löparskor. Jag har varit med och hjälpt till med den skon, tyvärr lyssnade de inte, när jag sade att löparskor ska vara platta. Den hade för stor sprängning och blev därför ingen succé! Men inläggssulan är kanon men hur får man tag i den?
Dagens Aktivitet: Tio kilometers löpning.
Etiketter: Asics Gel-Lyte33, fettkudde, hälkudde, hällöpning, inläggssulor, Newline löparsko, pelott
Idag har jag tänkt att ge mej ut i lera och gyttja, för att testa en Trialsko. Långpasset ska jag förlägga till skog och mark. När jag skaffade skon konstaterade jag vissa positiva egenskaper. Den har 7 millimeters sprängning, är lite flexibel, mycket bra passform och mönstrad sula.
Puma Faas 250 Trial
Nu har jag varit ute och sprungit LSD i banad och obanad skog och mark! Totalt var vi, Pantern Running Club, ute i 2 timmar och 2 minuter.
Ovandel
Ovandelen på skon är helt suverän på Puma Faas 250 Trial! Inte en söm som kan ge skavsår! Den är sydd som en socka och även om jag, som idag, plumsat runt i diverse krondike och gyttjepölar, så har ingen jord/grus kommit in i skon! Hälkappan är mjuk och smiter fint runt hälen! Original Iläggsulan är bättre än konkurrenterna då den är formad väldigt lik en fot. Rundad häl och stöd i hålfoten, kanske skulle det varit lite pelott? Då hälen är väldigt bra rundad, för hälkudden, går det bra att springa i skon, även om jag önskat att den varit plattare. Måste nämna att jag har en smal fot!
Sula
Greppet är bra i lera och gjyttja. Däremot hal på stenar och rötter, som alla Trialskor! Tjockleken på sulan räckte till även om vi sprang i ett parti sprängsten.
Grattis Puma Faas 250 Trial, det här var riktigt bra!
Etiketter: Faas 250, iläggsula, obanat, ovandel, pelott, platta skor, Puma, skavsår, sula, Trialskor
rosapantern 