RSS

Etikettarkiv: periodisera

Säsongsvila 2 (2)

Jag rekommenderar att träna hela året men periodiserat efter säsong. Afrikanerna gör samma sak men de vilar helt under 2-3 månader, inte ett löpsteg.

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Problemet med det är att de får fruktansvärd träningsvärk när de börjar om igen. Tyvärr gör fotbollsspelare samma sak. Det betyder att både afrikaner och fotbollsspelare får börja om med träningen från en lägre nivå varje år. Fotbollsspelare har jag tränat i många år och de gnäller i början på försäsongsträningen varje år. De får ständigt träningsvärk i början, till och med Zlatan! Som jag skrivit tidigare så tycker jag att man ska hålla igång hela tiden istället men mycket lugnare.

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

 

Träningsuppbyggnad är som en stege och då är det ju dumt att gå ner före man går uppåt igen.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 november, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Säsongsvila 1 (2)

Att träna hela året, många år, alla levnadsår är bra för alla kroppens organ. Vi är fortfarande djur, mer eller mindre. Om du bara har det som livsstil, för att må bra är det bara att köra på. Men om du vill satsa på att tävla och försöka förbättra eller prestera bra så behöver du periodisera lite under året. Tävlingssäsongen är ungefär från april till oktober, då du ska vara som bäst. Under tävlingssäsongen ska du träna lite mer snabbhet. Under vinter/vår innan säsong ska du betona uthållighet.

Knyt pilar istället!

Knyt pilar istället!

 

Kvar på året blir då november-december-januari, tiden lite beroende på vad du ska tävla på för distanser. Under den tiden rekommenderar jag fysisk/psykisk återhämtning. Fysisk för att vila och återhämta dej och reparera eventuella småskador. Psykiskt för att få tillbaka viljan att träna i den omfattning som du sätter mål för. Försök att skaffa andra intressen under den tiden, kanske inte som är relaterat till löpning. Risken är isåfall att du inte ”vågar” vila, utan måste ut och springa!

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 november, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,