Sko historia 4 (12)

Sandaler

Som en reaktion på alltför dåliga löparskor började jag att springa i sandaler istället. De hade dom egenskaperna som löparskorna saknade: Platta, rundad häl, hålfot, plats för tårna och ofta pelott. Men framförallt gav de inte rekyl och var mycket svalare. Jag tävlade och tränade på asfalt i sandaler i många år. Tyvärr fanns det inget tåskydd på den tiden, så jag sprang inte så mycket i skogen i sandalerna. Den mesta tiden sprang jag i vanliga tävlingsskor i skogen. Men än idag är mina personrekord på alla distanser från 5 kilometer upp till Maraton i sandaler.

Lite jobbigare att krypa i mål med sandaler! Från SLT -96.

Dagens Aktivitet: Styrka och promenad.

 

Vad bör jag göra för tider? Del 2

Nu kommer fortsättningen på tabellerna, denna gång för de lite snabbare löparna.

Snabba löpare …

Som sagt, om du vill springa alla sträckorna på tävling som är ovan, gäller det att träna rätt. Det optimala är att ligga på samma vågräta linje.

Rosapantern

Jag kan ta mej själv som exempel. Började träna sent i livet,  jag var som mest genomtränad när jag var 42-47 år. Då sprang jag fem kilometer på sexton minuter någonting. Jag sprang milen på cirka 33 minuter. Min halvmaraton tid var 1.12 och helmaran på 2.34. Jag blev något lite bättre ju längre det var. Det har en del att göra med taktik, hur du disponerar krafterna på riktigt långa lopp!

Om du lägger din träning rätt så ser du dina förväntade tider här. Om du tappar ju längre loppet blir, vilket är vanligast, så har du för lite LSD.

Dagens Aktivitet: Cirka 20 kilometer.

 

Att springa maraton del 2 (4)

Personrekord

Det året jag satte mina personrekord på Göteborgs Varvet och på maraton gjorde jag det inom en vecka! Jag var startman på Solastafetten som gick från Götaplatsen till centrala Karlstad, 27 mil långt. Klockan 17.00 en fredag kväll gick första sträckan som var 5 kilometer lång, till Nylöse kyrka i Gamlestan. Sprang sträckan med ett tempo på 3.35 per kilometer. Efter det var det lite vila innan jag skulle springa den fjärde sträckan in till Lilla Edet. De nio kilometrarna klarade jag i 3.30 tempo. Jag följde inte med mina lagkamrater till Karlstad utan åkte hem istället för att förbereda mej för Göteborgs Varvet som gick dan efteråt.

Med två snabbhetspass på kvällen innan start på Varvet så kunde det ju bara gå lättare att springa fort. Jo, jag sprang på 1.14 och blev 43:a på Göteborgs Varvet!

Lördag veckan efteråt åkte jag ner till England Runt i Markaryd och sprang en terrängmil på 34 minuter. Dan efteråt sprang jag till mej ett silver i Nordiska Mästerskapen på maraton på 2.34 trots att jag tappade en placering när jag kröp de sista femtio metrarna på grusbelagd asfalt. Ajaj! I löparsandalerna kröp jag till mej en trettondeplats (!) totalt!

Köpenhamn Marathon från Politiken

Sensmoral: Träna snabbhet dan innan tävling!

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter

 

Löpartävlingar del 9

Officiella eller inofficiella rekord

Alla som håller på med något, vad det än är som fångat intresset, vill gärna lära sej mer, förbättra sej eller lära ut sin kunskap. Vi löpare vill gärna sätta personliga rekord. Det är inte lätt att göra om man blir äldre och äldre eller att man tränar mindre och mindre!

För att ett mästerskaps rekord ska räknas ska det vara en kontrollmätt bana och start och mål ska vara på samma plats. Numera är oftast tävlingarna ordnade så att man startar och går i mål under samma Start-Mål banderoll. Men inte alltid!

Klassiska lopp som du inte kan ”sätta rekord” på är Boston Marathon och gamla Kungsbackaloppet. Boston Marathon är inte aktuellt i alla fall då den banan är alldeles för kuperad och bara går åt ett håll! Kungsbackaloppet gick förr mellan Kungsbacka och Göteborg i endera riktning, numera är det en vändbana. Det är svårare att sätta rekord utanför löparbanan, som är kontrollmätt, då det alltid uppstår möjligheter att gena mer eller mindre. Just på maraton är det Berlin Marathon som gäller just nu. Startfältet är stort (stora prispengar), banan platt och det är redan satta ”inofficiella världsrekord” där!

På Norska Fjelleventyret blir det inga personrekord!

Personliga rekord

Det samma gäller egentligen personliga rekord men det är ju inte livsviktigt! Jag har sprungit halvmaraton i Norska Fjelleventyret på 1.11 men start och mål var på olika platser, inte personrekord! I Kungsbackaloppet har jag sprungit på 1.12 men då blev jag diskad! Banan var bara i en rikting också, inte personrekord. På 1.13 – 1.14 har jag sprungit många gånger med start och mål på samma plats! Eftersom jag väldigt sällan sprungit på kontrollmätt löparbana är mina personrekord bara inofficiella!

Dagens Aktivitet: 90 minuters snabbdistans.

 

Testlopp

Testbana

Nu när dagarna blir varmare (jaja) och längre är det kul att testa hur formen är! Mät upp en sträcka på 5-6 kilometer, helst en runda som slutar där du bor eller avslutar träningen. Spring en bit först för att värma upp. Ta exakt tid på rundan, försök springa så fort du kan. Skriv upp tid och datum för testen. Vid jämna eller ojämna tidpunkter gör du om testet. Ett bra sätt att se hur du utvecklas under säsongen.

Seedningslopp

Tyvärr har många storlopp börjat sätta i system att genomföra ”seedningslopp” i tid och otid! Det är bara ett sätt att tjäna pengar på löparna! Alla lopp är ”seedningslopp” till andra tävlingar! Om du springer en miltävling, vilken som helst, så kan du uppge den till loppet du vill springa!

Det här med seedning har fått alldeles fel proportioner! Det innebär inte att man springer fortare i huvudtävlingen, snarare tvärtom! Om du hamnar bland alla som springer lika fort eller fortare än du själv är det lättare att tappa sugen. Du presterar bättre om du istället får springa om hela tiden! Tänk på när ni passerar någon ni känner i spåret, oj vilken stil och tempo du plötsligt får!

Personrekord

En gammal klubbkompis till mej, Erik Lönnberg, Dalasjö IK Framåt, satte sitt personrekord, med 4 minuter, på Göteborgs Varvet – från sista startgrupp! Han blev bland de tvåhundra bästa på 1.18, från sista startgrupp! Det roligaste lopp han sprungit, han fick springa om tusentals löpare; i zickzack; ojämnt tempo; via omvägar; trots att han ibland var helt slut!

Eskil bakom ratten på en elbil för 1 miljon kronor.

Dagens Aktivitet: 6 kilometer löpning.

 

Kiel marathon del 4 (4)

Tredje året jag åkte till Kiel Marathon så var de tjugo år yngre Anders Nilsson och Ted Ås från triathlon-landslaget där. Vi diskuterade lite om lopp och skor innan start. Båda två hade plockat ut nya skor från New Balance, jag också.

”Jaså ni tog dom tunga” sa när jag såg att mina var betydligt lättare!

Eftersom jag var titel försvarare så ville de gärna veta vad jag skulle springa på för tid? ”Jag springer första halvan på 1.20 och sedan ökar jag” blev svaret.”Perfekt då hakar vi på” svarade båda två!

”Bom” lät det vid start

Starten gick och vi drog iväg. Jag lade mej i mitt 1.20 tempo, Ted sprang bredvid och Anders i rygg på mej. Vi sprang så i 20 kilometer och jag drog hela tiden. Där vid cirka 20 kilometer tyckte Ted att det gick lite långsamt och la sej istället 1-2 meter före oss. Jag brydde mej inte!

Vi passerade halva på 1.16 (!?) men det konstaterade jag direkt att något var fel! Banan var cirka två kilometer för kort, visade det sej sedan i efterhand!

Ted Ås som Svensk Mästare från nätet.

Vid 32 kilometer började plötsligt Ted få lite svårigheter att följa med i tempot. Sakta men säkert kom han längre och längre efter. Vid 36 kilometer skriker plötsligt Anders: ” Varje kilometer går exakt lika, pulsen är exakt lika hela tiden! Dessutom dricker du aldrig! Nu ger jag upp!”

Jag kom i mål på 2.30 (i verkligheten cirka 2.37). Sprang andra halvan av loppet på 1.14, två minuter snabbare än första!

Personrekord

Anders Nilsson kom i mål på 2.33 och Ted Ås på 2.36. Lägg till cirka 7 minuter och det blir 2.40 och 2.43, det var personrekord för oss alla. Jag tror att det fortfarande gäller som deras rekord? Anders blev mycket tragiskt påkörd av en drogpåverkad bilförare när han var ute och cykeltränade något år senare. Han flög rakt ut i skogen och avled omedelbart. Fruktansvärt på en underbar personlighet!

Anders var en grym kille! Från Anders Nilssons Minnesfond på nätet!

Dagens Aktivitet: 10 kilometer lugn löpning.