RSS

Etikettarkiv: pinnar

Springa med pinnar

Många löpare gör bara en sak – de springer! Då blir ju benen starka och förhoppningsvis också snabba, men det du springer med är ju armarna? Det gäller alltså att träna upp armarna, så att de inte blir trötta under löpningen, utan vara starka för att driva framåt!

Starka armar....

Starka armar….

De flesta glömmer att träna hela kroppen. I dagens samhälle med mycket stillasittande så är det extra viktigt. De två största fiender som kroppen har, är datorer och tv-apparater! Stillasittande utan styrketräning. Ut och rör på dej och plocka upp pinnar! Det lättaste är att fixa några pinnar längs vägen man springer.

Det är lätt att springa med pinnarna! Låt pinnarna vara cirka 30 centimeter långa och 3-4 centimeter tjocka. Greppa tag i nedre delen av pinnen och låt övre delen hela tiden dyka upp i ”näsans förlängning”. (Går även att slå ihop dem till ett irriterande ljud).

Men Magnus då,

Men Magnus då,

Dagens Aktivitet: Sex kilometer men utan pinnar, som tog slut!

 

Etiketter: , ,

Springa med vikter

Som löpare använder du övervägande benen för att förflytta dej. För att stärka armar, axlar är det utmärkt att springa med något i händerna. Är det ett långt pass eller ett snabbt pass där armarna pendlar kraftigt ger det mer effekt. På vintern i snö eller på riktigt mjukt underlag, som sand eller mosse, går det mycket bra med skidstavar. Jag har varit ute med mina adepter på golfbanan i djupsnö, då var de ganska tysta efteråt!

Enklare är det med vanliga träpinnar, 25-30 cm långa, 3-4 cm i diameter. Håll i ”bakre kortänden” och se till att den andra änden pendlar upp i ”näsans förlängning”. Pinnarna ska inte korsa varann eller slå ihop. Ett långpass med blöta pinnar och du har rejäl träningsvärk dan efter.

f.v. Pinnar, vattenflask- hantlar och vanliga skidstavar.

f.v. Pinnar, vattenflask- hantlar och vanliga skidstavar.

Bästa innovation från ung företagsamhet i Skåne förra året var en vattenflaska som liknade en hantel. Den kunde man fylla med lämplig mängd vätska att ha med sej på passet. Fylls flaskan helt blir vikten flera hundra gram. Vätskan kan du dricka eller tappa ut om det känns för tungt efter ett tag. De ligger bra i handen när man springer. Vi i klubben köpte in ett 50-tal men tyvärr var kvalitén bristfällig, många sprack!

Tänk på att det är med armarna du springer, inte benen som många tror! Det gäller att vara stark i armarna!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 augusti, 2012 i Löpträning

 

Etiketter: , ,