RSS

Etikettarkiv: prat-tempo

Prat tempo

Långpass

När du springer långpass (LSD) så ska du träna kroppen att arbeta under lång tid. Den ska lära sej att uppträda som det är en vanlig promenad. Det betyder att du ska springa i något som kallas ”prat tempo”. Du ska kunna prata obehindrat hela tiden, eventuellt inte i branta backar. Många springer för fort och i för ojämnt tempo. De håller ett så högt tempo emellanåt så de orkar inte springa lika fort hela vägen. När du varierar tempo tränar du inte långpass utan snarare tempoväxlingar.

Långpass är bra att springa i grupp-

Långpass är bra att springa i grupp-

Prat tempo är ungefär en och halv minut långsammare än ditt normala tävlingstempo per kilometer. Springer du i fyra minuters tempo på tävling ska du på långpassen ligga på fem och halv. Springer du i fem minuters tempo på tävling ska du i prat tempo hålla sex och halv minut. Världseliten springer långpass i fyraminuters tempo.

Springer du för fort sliter det för mycket och du tränar inte kroppens lugna arbete. Försök dessutom att springa den större delen av passen i terrängen!

Dagens Träning: 75 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 januari, 2014 i Löppass, Löpteori

 

Etiketter: , ,

Träningspass exempel del 2

Rundbana

Leta upp en rundbana på 700-1000 meter. Sätt ut skyltar, koner eller vad som helst där själva intervallen ska börja och sluta. Bestäm hur lång du vill ha den, igår hade vi cirka 100 meter. På en rundbana av den längden går det att lägga in två-tre snabbare hundringar. Det ska vara regält stor skillnad på tempot! Där det ska gå långsamt ska det vara ”prat tempo”, i alla fall strax innan nästa intervall. Vid intervallen ska du ta i, 90-95 % av vad du klarar av. Det viktigaste är att verkligen använda armarna. De ska högt och långt fram, med öppen handflata. OBS spring hela tiden!

Löpteknik

Detta sätt att träna på är utmärkt om du ska förfina din löpteknik. Vid ”prat tempo” delen ska du tänka på att hålla upp både steg och hållning, även om det går långsamt. Vid själva intervallen blir det ”sprintträning” och då hamnar du på tårna, använder armarna och springer tekniskt bra. Just att springa snabbt förfinar tekniken! Även om du inte har så bra teknik normalt!

Bron inför upploppet på Hallarydsloppet, fotograf Lennart Nilsson.

Bron inför upploppet på Hallarydsloppet, fotograf Lennart Nilsson.

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Etiketter: , , , ,

10 vanligaste felen del 1 (5)

För flera år sedan såg jag en artikel i Runner´s World, om vilka som är de vanligaste felen vi gör som löpare. Jag tyckte den var ganska bra så jag tänkte ta upp de felen.

Hellre för långsamt än för snabbt!

Det är bättre att springa lite långsammare men hellre då lite längre. Spring inte fortare än att du kan prata samtidigt. Detta för att minska skaderisken och att inte tröttna i förtid på löpningen. Löpningen som är så viktig för välbefinnandet!

Ha tålamod!

I början utvecklas man väldigt snabbt. Överambition kan då göra att du går alldeles för fort fram. Speciellt farligt är detta om du går med i någon löparklubb eller blir tävlingsintresserad. Då ”växer hornen i pannan” för att visa vad du kan. Det resulterar i trötthet, överträning och träningsvärk, till och med i skador!

En otränad kompis var med oss erfarna löpare i Oslo för att springa halvmaraton. Han var bara med som tolk och vägvisare. Vi var sex-sju stycken som tågade in på Bislet sjungandes, i TV Nyheterna åxå senare visade det sej. Kompisen blev så biten av löpning, att jag skulle ge honom ett halvår, så skulle han slå mej. Det är 20 år sedan och han har inte varit i närheten av att slå mej, men skadad har han varit hela tiden! Några råd hjälper inte när ”hornen” växer!

Midnattsloppet i Stockholm 2011.

 

Etiketter: ,