Norra Halland 15 augusti!
Etikettarkiv: rosapanternspringer
Varierad träning
Jag har alltid sagt att för ensidig träning ger skador, varierad träning undviker träning. Ja, ja för att bli riktigt framgångsrik på något måste den mesta träningen vara grennära. Grennära betyder att simmare ska simma, löpare ska löpa och så vidare. men om det blir för mycket och ensidigt så kan det lätt bli en ”yrkesskada”! När tillfälle ges ska du försöka hitta någon alternativ träning (AT).
På de gemensamma träningarna som jag leder försöker jag variera och ge deltagarna inspiration att hitta alternativ. Mattias, en granne till mej, dök upp på måndags träningen i Kungsbacka. Det var löpskolning, backträning, hopp och gå övningar i Kungsbacka skogen. För att verkligen”träna” så cyklade han de 22 kilometerna fram och tillbaka åxå. I tisdags hälsade jag på honom. Enda stället han inte hade träningsvärk i var huvudet och halsen. Bra träning!
Här vilar Mattias upp sej!
Tre nya tjejer dök upp på träningen i Lindome i torsdags. Stafetterna avslutade med en simtur över sjön, det hade de inte väntat sej!
Dagens Aktivitet: Lyktstolps intervaller i en halv timme.
Sjöar
Nu är vi mittemellan vinter och sommar, då det går att använda sjöar till träning. Om det är en kall vinter och säkra isar, är det perfekt att springa både upptäcktsfärder och snabbhet på sjöisar. Jag har själv lett långpass där vi sprang över sju (!?) olika sjöar på vintern och badade i samma sjöar sommaren. Från sjön uppfattas land helt annorlunda än när du har fast mark under fötterna. Med lite snö på isen, som ger fäste, går det att springa fort, med jämnt underlag. Om det är blankis är det bara att ta på ståldubbsskorna. Härlig känsla!
Varför springa runt när det ta sej rätt över?
När sommaren och värmen kommer går det bra att kombinera alla typer av träningspass med simning eller spring i sjövatten. Prova på att springa intervall i meterhögt vatten! Att avsluta ett hårt träningspass med simning istället för dusch är fint för välbefinnandet!
När jag tränade Solvikingarna var vi ofta ute på ”djupt vatten” på träningarna. Detsamma gäller för Pantern Running Club i Lindome. När bara värmen kommer, ska det bli samma sak med rosapanternspringer i Kungsbacka. Deltagarna brukar gilla sjövatten!
Morgondagens Aktivitet: Långpass klockan 11.00 från Kungsbacka torg. Ute upp mot två timmar. Välkomna!
Dagens Aktivitet: En timmes cykeltur
Kungsbacka torg
Kungsbacka torg år sedan ett år tillbaka omgjort för åtskilliga miljoner. Det är en ständig debatt om de två bruna barracker som står på torget, en toalett och en korvkiosk. Så mycket kan jag säga att de lär aldrig vinna något arkitektpris. Förutom detta finns det några kyrkbänkar, på de ställen, som det för hundratals år sedan låg kyrkor. Kyrkbänkarna är träbänkar med belysing som kostade nästan en miljon att få på plats. Tyvärr används de inte till bänkar att sitta på för vid korvkiosken är det andra bänkar. Bredvid har kommunen dessutom satt upp solbänkar!
Belysning under kyrkbänkarna på
Det är ju alldeles strålande med kyrkbänkarna för då har vi ju bänkar som vi kan använda till styrketräning och stretching. Jag antar arkitekten tänkte på oss när bänkarna ritades och sattes på plats!
Dagens Aktivitet: En timmes löpning.
Sandsjöbacka Trial 5
I två – tre dagar har jag lidigt av sviterna efter loppet. Efter fallet har jag haft ont i höger arm och höger lillfinger, tog emot större delen av fallet på den sidan. Lungorna börjar bli helt bra utan att jag känner något, kan ta i ordentligt igen.
Slitna ben
Benen har varit stumma, speciell på framsida lår. Detta beroende på att det var mycket branta utförslöpor. Dessutom har jag svårt att återhämta mej just där. Höger ben har jag haft lite mer problem med. Har en överbelastningsskada efter mycket gaspedals användning i hälsenan. Hälsporre vill gärna uppstå på samma sida om jag inte får tillräckligt med stöd under hålfoten. Därför är höger sidan känsligare för överansträngning. Höger lår och höger knä blev följaktligen inflammerat av ansträngningen. Har använt anti-inflammatoriska tabletter och mycket Tiger Balsam och med aluminiumfolie runt benet. Nu känns det bra igen.
Tiger Balsam &
Söndagens tjejträning (tre timmar efter målgång) fick jag leda gående. Samma sak med rosapanternspringer på måndagen, tog bilen då! Tisdagen gick åt till vattenlöpning.
Dagens Aktivitet: 90 minuters snölöpning.
LiquiSole 1 (2)
Punktslitage
Ibland hittar man löparskor som man trivs väldigt bra med. Beroende på dämpnings system håller skorna olika länge. En del skor håller 30-40 mil medan andra kan hålla flera hundratals mil. Det kan bli så, beroende på hur mycket du väger, att skon blir bättre när den blir lite ”uttrampad”. Då om man hittat en favoritsko, inte vill byta och skon blivit sliten på nedslagspunkten. I mitt fall sliter jag skorna vid stortån. Ibland kan punktslitaget gå fort, på en för övrigt välbevarad sko.
Gummimassa för löparskor
Då finns det hjälp med att förlänga livslängden! Rengör stället förslitnigen, rugga upp lite och lägg på gummimassan LiquiSole. Lägg området helt vågrätt annars ”kryper” gummimassan iväg. Låt torka i lite fuktigt rum, LiquiSole är sedan outslitligt och samtidigt dämpande. Det torkar i syre så förslut tuben riktigt efter användandet.
LiquiSole går att köpa i välsorterade skoaffärer och sportbutiker.
Morgondagens Aktivitet: Rosapanternspringer i Kungsbacka klockan 11. Välkomna!
Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning
Mina mål -14 2 (2)
Tidsmål
Det viktigaste är inte att sätta upp hur mycket du ska träna, utan vilka tidsmål du vill uppnå! Dom senaste åren har mina resultat inte varit så märkvärdiga. Jag har ju med glimten i ögat alltid hävdat, att man som kille inte kan kalla sej löpare, om man inte springer under 40 minuter på milen. Övriga kan kalla sej joggare: Just nu är jag bara joggare och det gillar jag inte! Ett mål för mej är därför att komma under 40 minuter milen igen!!
Tjejerna
På tjejsidan gäller inte 40 minuter på milen för att vara löpare, utan mellan 45 och 50 minuter, säg 47.30!
Stora papperlappar till de bästa
Längre tidsmål
Då jag egentligen är 30 kilometers löpare, vill jag förbättra både halvmaran till 1.27 och maran till bättre än 3.10. Då jag tävlar ganska mycket, har jag flera tillfällen att uppnå målen. Ibland blir det ju dessutom mer publikfrieri än seriös löpning.
Sätt mål!
Som sagt: Sätt upp tidsmål på tävling eller träning och kämpa för de målen du satt upp. Om du missar har du inte satt upp realistiska mål!
Lördagens Aktivitet: Rosapanternspringer från torget i Kungsbacka klockan 11.00. Extraträning mot betalning.
Dagens Aktivitet: Morgonpass 28 minuter snabbt. Eftermiddag 65 minuters snabbhet, styrka.
Mina mål -14 1 (2)
Sätta mål
Samtidigt som nyårslöftena, som jag inte har några, sätter jag upp mina nya mål för året. Ibland sätts målen tidigare, ibland senare, beroende på hur målen ska utformas. I år sammanföll det med nyår för mej, när ett av delmålen är Göteborgs Varvet. Då är det hög tid att sätta målen nu.
Prispallen bland gubbarna i Sylvesterloppet,
Springa i vatten
Mina mål är en liten ökning från tidigare år. Ska springa varje dag hela vägen till höstvilan i november-december. Minst två dagar i vecka ska jag träna dubbla pass. Med dubbla pass menas alternativ träning eller morgonlöpning som komplement till det obligatoriska passet. Ska ta upp löpning i vatten igen, hade det regelbundet det året jag presterade som bäst. Sammanlagt vill jag få ihop minst 9 löp mil i veckan.
Tävla
Det som krävs är fler långa pass och högre snabbhet för att jag ska prestera bättre. Hoppas att jag har råd att springa minst lika många tävlingar under året som 2013. Det vore kul att göra något större äventyr åxå.
Lördagens Aktivitet: Rosapanternspringer från torget i Kungsbacka – extra träning!
Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning.
Skallig
Välkomna till Rosapanternspringer från Kungsbacka torg på lördag klockan 15.00 för en löpupplevelse. Kostar 30 kronor/person.
Nyrakad
Det var problem i början! Eftersom jag var den ende som var rakad på skulten, så blev jag uppfattad som strålbehandlad cancerpatient. De som tittade noga, såg att jag hade ögonbryn och därmed var frisk.
Det värsta var ändå att jag hela tiden slog i huvudet i allting. Nu hade jag inget hår som känselspröt, så det small direkt – hela tiden. I början gick jag med ständiga sår och bulor på skallen. Det är svårare att raka en sårig yta – jag vet!
Spring så svetten flödar
I löpningen blev det också lite problem. När jag blev svettig brukade håret stoppa upp svetten. Efter rakningen blev det istället ögonbrynen och sedan ögonen som det rann till. Och det kan jag säga:- ”Svett i ögonen är en pina!” Efter denna upptäckt har jag alltid pannband eller keps, som binder svetten. Kan avslöja att pantern oftast sitter fast i ett pannband. Utom den gången då tvåkomponents superlim höll fast tre miniatyr pantrarna, direkt på skallen. Huden släppte när de skulle bort!
Svettades bort en
Dagens Aktivitet: Sparar mej till lördag!
rosapantern 