RSS

Etikettarkiv: rosapanternspringer

Mina mål -14 1 (2)

Sätta mål

Samtidigt som nyårslöftena, som jag inte har några, sätter jag upp mina nya mål för året. Ibland sätts målen tidigare, ibland senare, beroende på hur målen ska utformas. I år sammanföll det med nyår för mej, när ett av delmålen är Göteborgs Varvet. Då är det hög tid att sätta målen nu.

Prispallen bland gubbarna i Sylvesterloppet,

Prispallen bland gubbarna i Sylvesterloppet,

Springa i vatten

Mina mål är en liten ökning från tidigare år. Ska springa varje dag hela vägen till höstvilan i november-december. Minst  två dagar i vecka ska jag träna dubbla pass. Med dubbla pass menas alternativ träning eller morgonlöpning som komplement till det obligatoriska passet. Ska ta upp löpning i vatten igen, hade det regelbundet det året jag presterade som bäst. Sammanlagt vill jag få ihop minst 9 löp mil i veckan.

Tävla

Det som krävs är fler långa pass och högre snabbhet för att jag ska prestera bättre. Hoppas att jag har råd att springa minst lika många tävlingar under året som 2013. Det vore kul att göra något större äventyr åxå.

Lördagens Aktivitet: Rosapanternspringer från torget i Kungsbacka – extra träning!

Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning.

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Dagens GP

Löpning är

Löpning är

Dagens Aktivitet: Löpning i 65 minuter.

 
 

Etiketter: , , ,

Skallig

Välkomna till Rosapanternspringer från Kungsbacka torg på lördag klockan 15.00 för en löpupplevelse. Kostar 30 kronor/person.

Nyrakad

Det var problem i början! Eftersom jag var den ende som var rakad på skulten, så blev jag uppfattad som strålbehandlad cancerpatient. De som tittade noga, såg att jag hade ögonbryn och därmed var frisk.

Det värsta var ändå att jag hela tiden slog i huvudet i allting. Nu hade jag inget hår som känselspröt, så det small direkt – hela tiden. I början gick jag med ständiga sår och bulor på skallen. Det är svårare att raka en sårig yta – jag vet!

Spring så svetten flödar

I löpningen blev det också lite problem. När jag blev svettig brukade håret stoppa upp svetten. Efter rakningen blev det istället ögonbrynen och sedan ögonen som det rann till. Och det kan jag säga:- ”Svett i ögonen är en pina!” Efter denna upptäckt har jag alltid pannband eller keps, som binder svetten. Kan avslöja att pantern oftast sitter fast i ett pannband. Utom den gången då tvåkomponents superlim höll fast tre miniatyr pantrarna, direkt på skallen. Huden släppte när de skulle bort!

Svettades bort en

Svettades bort en

Dagens Aktivitet: Sparar mej till lördag!

 

Etiketter: , , , , ,

Jippi, äntligen!

Äntligen lite vinter temperatur!

Äntligen lite vinter temperatur!

Minus grader!

Det var en underbar tur genom kvällens minusgrader. Ett par minusgrader och vindstilla är utmärkt att springa i. Det var trettio som tyckte likadant som mej. Vi var ute i 65 minuter och sprang i olika tempo men ändå samlat – hela tiden. På två ställen körde vi lite styrkeövningar. Denna tiden är det löparsemester för de flesta och då är det bra att göra denna typ av träning!

Extra träning.

lördag den 2 december har vi den första extra träningen som är avgiftsbelagd. Vi kommer att vara ute i 1,5 – 2 timmar för att upptäcka området kring Kungsbacka – i dagsljus. Klockan 15.00 från torget som vanligt men denna gången kostar det 30 kronor per deltagare. Fördelen med dagsljus är att man kan springa överallt. Det kan jag lova!

Välkomna alla som vill bli bättre!

Ni behöver inte varit med tidigare, så bara ta med er så många kompisar som möjligt!

§9. Många är kallade, få äro utvalda!

Dagens Aktivitet: 65 minuters löpning.

 

Etiketter: , , , , , , ,

fram & tillbaka

Fram och tillbaka

En typ av träningspass är perfekt att springa ensam …….. eller i grupp. Bestäm dej för hur lång distansen ska vara, 200 meter eller upp till 1000 meter, går lika bra. Det går lika bra att bestämma till exempel 30 sekunder upp till 5 minuter. Spring det du har bestämt och vänd där och spring tillbaka till startpunkten igen. Det ska gå lite fortare på tillbaka vägen. På detta sätt lär du dej att springa negativt, snabbare andra halvan.

Trappan

Upplägget på passet ska vara kortare, snabbare till längre, långsammare och sedan tillbaka till kortare, snabbare igen.

Bra med löpare som bär reflexvästar.....

Bra med löpare som bär reflexvästar…..

Gruppträning

Om ni är flera som tränar ihop kan ni dela upp er så, att de som håller samma tempo springer ihop, för att pressa varandra. Fördelen är att alla oavsett tempo, hamnar på startpunkten samtidigt, eller nästan samtidigt! Alla får ut maximalt av passet, oavsett hur fort man springer!

Idag på rosapanternspringer använde vi detta pass. Då spannet mellan sämsta och bästa löpare är flera minuter per kilometer, kunde vi ändå vara på samma start ställe samtidigt, hela passet igenom!

Dagens Aktivitet: 6-7 kilometer fram och tillbaka pass.

 

Etiketter: , , , , ,

Styrka i backe

Efter förra veckans stormvarning, var det gott om deltagare på dagens Rosapanterspringer i Kungsbacka, igen. Det var runt 35 som ville vara med och lära sej vad löpning är. Perfekta förhållanden, igen! Hösten har varit riktigt bra ur löpsynpunkt.

Taggade att ge ut i .......

Taggade att ge ut i …….

Styrka i backen

Idag blev det backträning på ett lite annorlunda sätt. Olika gå- och löp-övningar för att träna teknik och styrka. Flera övningar för att stärka bål- och ryggmuskulaturen. Som avslutning lite parövningar för att ha en annan kropp att lyfta på! Nedför backen blev det gå eller spring – på framfoten!

Betoningen var totalstyrka för hela kroppen! De flesta har säkert skön träningsvärk morgon!

Dagens Aktivitet: Totalträning i 75 minuter.

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Teknik träning

För att bli snabb och undvika skador ska du träna rätt teknik och använda bra skor. Det är de två största orsakerna till skador, ihop med att gå för fort fram. Kroppen måste vänja sej successivt med ny teknik, räkna med bakslag om du går för fort fram.

Förväntan var stor innan .....

Förväntan var stor innan …..

På nybörjare är det viktigt att lära sej rätt teknik så tidigt som möjligt, annars blir det som med hundarna. Det är svårt att lära gamla hundar sitta! Idag blev det betoning på teknik, igen! Vi sprang runt på en 738 meters rundbana. Lite beroende på vilken uthållighet/tempo du kunde hålla, så bestämmer du själv hur varvet ska vara, snabbt eller långsamt. Det viktigaste är att ”rätt” teknik används, vilket tempo du än springer i!

Mörkt blir det tidigt nu ....

Mörkt blir det tidigt nu ….

Dagens Aktivitet: Teknikträning cirka tre kilometer.

 

Etiketter: , , , ,