RSS

Etikettarkiv: rundbana

Teknik träning

För att bli snabb och undvika skador ska du träna rätt teknik och använda bra skor. Det är de två största orsakerna till skador, ihop med att gå för fort fram. Kroppen måste vänja sej successivt med ny teknik, räkna med bakslag om du går för fort fram.

Förväntan var stor innan .....

Förväntan var stor innan …..

På nybörjare är det viktigt att lära sej rätt teknik så tidigt som möjligt, annars blir det som med hundarna. Det är svårt att lära gamla hundar sitta! Idag blev det betoning på teknik, igen! Vi sprang runt på en 738 meters rundbana. Lite beroende på vilken uthållighet/tempo du kunde hålla, så bestämmer du själv hur varvet ska vara, snabbt eller långsamt. Det viktigaste är att ”rätt” teknik används, vilket tempo du än springer i!

Mörkt blir det tidigt nu ....

Mörkt blir det tidigt nu ….

Dagens Aktivitet: Teknikträning cirka tre kilometer.

 

Etiketter: , , , ,

Träningspass exempel del 2

Rundbana

Leta upp en rundbana på 700-1000 meter. Sätt ut skyltar, koner eller vad som helst där själva intervallen ska börja och sluta. Bestäm hur lång du vill ha den, igår hade vi cirka 100 meter. På en rundbana av den längden går det att lägga in två-tre snabbare hundringar. Det ska vara regält stor skillnad på tempot! Där det ska gå långsamt ska det vara ”prat tempo”, i alla fall strax innan nästa intervall. Vid intervallen ska du ta i, 90-95 % av vad du klarar av. Det viktigaste är att verkligen använda armarna. De ska högt och långt fram, med öppen handflata. OBS spring hela tiden!

Löpteknik

Detta sätt att träna på är utmärkt om du ska förfina din löpteknik. Vid ”prat tempo” delen ska du tänka på att hålla upp både steg och hållning, även om det går långsamt. Vid själva intervallen blir det ”sprintträning” och då hamnar du på tårna, använder armarna och springer tekniskt bra. Just att springa snabbt förfinar tekniken! Även om du inte har så bra teknik normalt!

Bron inför upploppet på Hallarydsloppet, fotograf Lennart Nilsson.

Bron inför upploppet på Hallarydsloppet, fotograf Lennart Nilsson.

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Etiketter: , , , ,

Långintervall övning del 3 (5)

Rundbana

Det allra lättaste att springa långintervall på, är en rund-bana  Istället för att styras av klockan styrs du av längden på banan. Vill du springa en kilometer letar du upp en kilometers bana. Upp mot tre kilometer lång bana kan du använda dej av.

Spring ett varv och ta sedan joggvila på stället eller framåt längs vägen. När du tycker att andningen gått ner till ”lätt att prata” är det dags för nästa intervall. Var du än befinner dej på din rund-bana så är det ett helt varv som gäller. Upprepa så länge du tycker att du kan hålla ett jämnt högre tempo. Ju fler upprepningar desto bättre löpare blir du. Lång intervall ger i första hand uthållighet, i andra hand snabbhet!

Central vattenpöl i Bergen, Norge.

Central vattenpöl i Bergen, Norge.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 december, 2012 i Löppass

 

Etiketter: ,