Löfte/mål!

Då var det dags för nytt år igen! 2018! Det gynnar inte min snabbhet och muskelmassa! Mellan toppen i livscykeln, som är runt 20 år, och 60 halveras styrkan i kroppen. Åldrande heter det! I viss mån kan man bibehålla eller till och med i vissa fall öka den istället! Träning heter det och genom att lägga ner mer tid kan ”åldrandet” förskjutas. Topptränade i livet får det svårare att förbättra sej men minska i mindre omfattning går ju bra. Om man i tidigare åldrar varit en ”soffpotatis” finns det alla möjligheter att förbättra sej.

Ut med det gamla – in med nytt!

Då gäller det inte att bara snacka! Nyår är ju känt som tiden att avge löften. Om du vill tävla i sommaridrotter är tiden dessutom lämplig att sätta målen för året nu! Utan vare sej det ena eller andra blir det ingen struktur och ordning på träningen! Jag vet hur det är när min målsättning uteblivit, inga resultat!

Därför är mitt mål/löfte för 2018 – träna varje dag!

 

Junkpass

Nu är det är återhämtning efter säsongen och väntan på att sätta mål och öka upp träning igen. De allra flesta sätter ju högre mål än tidigare säsong. De som blivit lite äldre och inte kan prestera lika mycket längre kanske måste sätta lägre mål. Som jag.

Lite historier har man alltid tid med på ”junkpassen”! foto Jonte

Men innan man bestämt sej för att börja försäsongsträningen tycker jag man ska hålla igång ändå. Det är här fenomenet ”junkpass” kommer in. Det betyder att passen ska genomföras utan att man tränar något speciell, man bara springer för att kroppen behöver det. Det behöver inte var särskilt fort och inte särskilt långt. Brukar försöka att hitta nya vägar för att lära mej bättre hur omgivningen ser ut och var man kan hitta olika träningsplatser. Idag sprang vi upp till Tölö kyrka och fann lite nya vägar där. Det kan man använda sej av när man väl sätter igång med hård träningen, andra sidan nyår.

Dagens Aktivitet: 70 minuters ”junkpass”

 

Mina mål -14 2 (2)

Tidsmål

Det viktigaste är inte att sätta upp hur mycket du ska träna, utan vilka tidsmål du vill uppnå! Dom senaste åren har mina resultat inte varit så märkvärdiga. Jag har ju med glimten i ögat alltid hävdat, att man som kille inte kan kalla sej löpare, om man inte springer under 40 minuter på milen. Övriga kan kalla sej joggare: Just nu är jag bara joggare och det gillar jag inte! Ett mål för mej är därför att komma under 40 minuter milen igen!!

Tjejerna

På tjejsidan gäller inte 40 minuter på milen för att vara löpare, utan mellan 45 och 50 minuter, säg 47.30!

Stora papperlappar till de bästa

Längre tidsmål

Då jag egentligen är 30 kilometers löpare, vill jag förbättra både halvmaran till 1.27 och maran till bättre än 3.10. Då jag tävlar ganska mycket, har jag flera tillfällen att uppnå målen. Ibland blir det ju dessutom mer publikfrieri än seriös löpning.

Sätt mål!

Som sagt:  Sätt upp tidsmål på tävling eller träning och kämpa för de målen du satt upp. Om du missar har du inte satt upp realistiska mål!

Lördagens Aktivitet: Rosapanternspringer från torget i Kungsbacka klockan 11.00. Extraträning mot betalning.

Dagens Aktivitet: Morgonpass 28 minuter snabbt. Eftermiddag 65 minuters snabbhet, styrka.

 

Mina mål -14 1 (2)

Sätta mål

Samtidigt som nyårslöftena, som jag inte har några, sätter jag upp mina nya mål för året. Ibland sätts målen tidigare, ibland senare, beroende på hur målen ska utformas. I år sammanföll det med nyår för mej, när ett av delmålen är Göteborgs Varvet. Då är det hög tid att sätta målen nu.

Prispallen bland gubbarna i Sylvesterloppet,

Springa i vatten

Mina mål är en liten ökning från tidigare år. Ska springa varje dag hela vägen till höstvilan i november-december. Minst  två dagar i vecka ska jag träna dubbla pass. Med dubbla pass menas alternativ träning eller morgonlöpning som komplement till det obligatoriska passet. Ska ta upp löpning i vatten igen, hade det regelbundet det året jag presterade som bäst. Sammanlagt vill jag få ihop minst 9 löp mil i veckan.

Tävla

Det som krävs är fler långa pass och högre snabbhet för att jag ska prestera bättre. Hoppas att jag har råd att springa minst lika många tävlingar under året som 2013. Det vore kul att göra något större äventyr åxå.

Lördagens Aktivitet: Rosapanternspringer från torget i Kungsbacka – extra träning!

Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning.

 

Träning idag

Nu har regnet kommit, höstregnet. Då ska det bli intressant och se hur många som har förstått att det är bästa tiden att springa. Luften är syrerik och lite svalare.

Vissa trivs i regn ….

Klyschan: ”Det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder” stämmer gott!

Det kom många till torget trots lite mörka skyar.

Massor av tuffa löpare, foto ,Jonte,

Idag fokuserade vi på lite längre distans och som alltid på tekniken. Använde oss av en typ av fartlek mellan lyktstolpar.

Sätta mål

Tog dessutom upp det viktiga med att sätta upp realistiska mål. Berättade den sedeslärande historien från Det Norske Fjelleventyret i Beitostölen.

Dagens Aktivitet: Cirka sju kilometer som tränare.

 

Löparkurs

Vill du bli löpare eller?

Löparkurs som vänder sej till alla löpare och de som vill bli löpare! Mycket teori men praktik ingår och därför kan alla intresserade delta, för att utvecklas till en bättre löpare.

Sex tillfällen, ungefär två timmar varje gång.

Kullaviks Hamnlopp, fotograf Göran Lindskog

Kursledare: Lennart ”rosapantern” Hansson, mångfaldig svensk mästare och tränare i långdistans löpning.

Focusrubriker är:

1. Löpteknik.
2. Löparskola & Kost.
3. Träningsformer.
4. Löparprylar.
5. Alternativ träning.
6. Sätta mål.

 

Föreläsning: Företag

När jag håller föredrag får jag först presentera mej. Många har hört talas om rosapantern men vet inte mer än så. Får då visa och berätta om vad jag gjort som rosapantern. Därefter skräddarsyr jag föreläsningen så att den passar och är tillräckligt intressant och rolig!

Friskvård

Föredrag för företag är inriktade på friskvård/hälsa i teori och praktik. Tar upp vad motion och kost betyder för det psykiska och fysiska välbefinnandet. När jag talar om långtidsfrisk vet jag vad det betyder. Om man undervisar andra måste man ju själv föregå med gott exempel.

Sätta mål

Det allra viktigaste när det gäller friskvård är att man bestämmer sej för att hålla sej frisk. Att man sätter upp mål för att uppnå det!

Orken

Företag försöker ofta med friskvårds satsningar som är misslyckade! Som bara inriktar sej på dom som redan är aktiva och inte på dom som verkligen behöver det! Då kan jag presentera Orken – friskvårdsprojektet som inriktar sej på de inaktiva!

Skor

Ungefär halva Sveriges befolkning springer någon gång i månaden. De är mycket nyfikna på gå- och löpskor, det är mitt specialområde.

Namsos i norra Norge.

Praktik

Världens bästa träningsform är att gå och springa, vi är födda till det! Praktiskt lär jag ut tekniken vid förflyttandet framåt. 

Allsidiga exempel

Det är viktigt att stärka hela kroppen och inte fastna i ett ensidigt tränande. Därför ger jag råd och praktisk  visning av alternativ träning. Det kan vara gymnastik, styrkeövningar, gå- och springteknik eller parövningar.

§ 10. Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra: TRÄNING