RSS

Etikettarkiv: Saucony

Frillesås by day

Idag ar jag varit och hållit i ett teoretiskt och praktiskt löp pass i Frillesås söder om Kungsbacka – inte Åsa! En multisportare som heter Sara Wagner,  som har en träningsgrupp där, bjöd in mej. Det var 10-12 tjejer (en kille) som med olika tränings bakgrund, ville få lite kunskap och inspiration kring konsten att springa.

Sara Wagner, bild tagen från internet,

Sara Wagner, bild tagen från internet,

Teori

Koncentrerade jag mej på tre viktiga frågor efter en presentation av vad jag är för en ”udda” löpare. Först tog jag upp det allra viktigaste. Vad betyder målsättning och hur ska den sättas?

De som varit skadade fick reda på att de gjort olika fel för att dra på sej värk! Redogjorde för vad de vanligaste skadorna berodde på, var det kändes, hur man gjorde för att förebygga och för att bli av med besvären. De fem skadorna jag redogjorde för var; Hälseneproblem; Hälsporre; Löparknä; Ischias; Muskelbristningar.

Tredje delen handlade om löparskor, hur de ska var uppbyggda med platt, låg sula, fotriktig och med bra stötupptagningsförmåga! Som vanligt rekommenderade jag Saucony!

Praktik

Löpteknik och analys av felaktiga rörelsemönster. Mycket framfotslöpning med andra ord! Långintervall i form av trappan, stegen i en, två och tre minuter. För att betona den allsidiga träningen körde vi lite parövningar och avslutade med gemensam stretching.

Dusch, lunch och eftersnack gjorde dagen trevlig för mej och förhoppningsvis informativ och kul för deltagarna!

Dagens Aktivitet: Aktiv tränare för löpare i en timme.

 

Etiketter: , , , , ,

Träningsmängd fullständig nybörjare

Nästan alla skador inom löpningen, beror på för snabb ökning av träningsmängd. Varje träningspass i början ger resultat och då vill de flesta förbättra sej för snabbt. Det bästa är att hålla till på skogsstigar. Undvik att träna på asfalt och skaffa riktiga skor, just nu rekommenderar jag alla att köpa Saucony. Observera att på en otränad kropp måste alla kroppsdelar stärkas samtidigt men långsamt. När du blivit skadad har du gjort fel – oftast gått för fort fram. Aldrig mer än 20-25 % träningsökning per år.

Det är svårt att ge råd om träningsmängd, då vi alla lyssnar mer eller mindre bra på kroppen. Lyssna noga – kroppen har aldrig fel. Här är trots det ett försök till någon sorts mall.

Fullständig nybörjare första året

Du har bara suttit på kontorsstolen och i TV soffan, aldrig gjort något fysiskt eller gjort det i ”förhistorisk” tid. Börja med att gå en extra hållplats till bussen; i trappan istället för hissen; parkera bilen längre från affären. Lägg till en promenad på helgen. Håll på så i några månader och öka längden lite pö om pö. Efter fyra-fem månader kan du kanske gå fem kilometer tre gånger i veckan? Fortsätt att öka längden på promenaderna så att något ”pass” är upp mot milen.

Du behöver inte köra ända fram till dörren .....

Du behöver inte köra ända fram till dörren …..

Dagens Aktivitet: 65 minuters långsam jogg plus lite styrka.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 5 september, 2013 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , ,

Löpskotest: Saucony Kinvara 3

Löpskotest

Här kommer den första skotesten som jag publicerar. Skulle tro att det är den bästa träningssko som jag någonsin testat! Då har jag ändå testat skor i 25 år! Rent allmänt kan sägas att löparskorna varit sämre de senaste åren då alla härmat efter Nike! Saucony har självständigt gjort sprängningen lägre, nu härmar de andra skomärkena Saucony. Bra!

Saucony Progrid Kinvara i verkligheten.

Kolla och begrunda!

Saucony Progrid Kinvara 3

 

Etiketter: , , , ,

Föreläsningen

Ja, föreläsningen gick bra, riktigt bra! Inte en enda somnade! Det som var mest uppskattat, som vanligt, var parövningarna. Det är ju inte så ofta vi tar på varann och den mänskliga värmen gör alla på glatt humör. När man dessutom märker att rörligheten inte är som förr och att styrkan avtagit får man skratta bort det. Men frejdigt och glatt ger sej alla in i utmaningen.

Löpteknik

Det här med löpteknik kan alla prata om länge och mycket. Men de flesta har fattat att det här med att landa på hälen och rulla över till framfoten är fel. Är och har alltid varit så! På föreläsningar hittar man alltid några som lyssnat på de felaktiga expertråden och därmed fått knäproblem, så också idag.

Skor?

Vilka skor ska jag använda då?? Frågan kommer alltid och just nu rekommenderar jag Saucony för att den är platt, lätt och har bra stötupptagning, även om den inte håller så länge. Sedan måste ju alltid Asics nämnas då de har absolut bäst och mest långlivade stötupptagningssystemet, gelen!

Att sätta mål

Min verklighetsbaserade historia, från den Norske Fjellmarathon i Beitostölen, uppskattas alltid. Där allt händer som kan hända under ett lopp – å lite till! Men hur viktigt det är att sätta upp mål förstår alla!

En norrman?! uppmärksammade att min ”Boratdräkt” dykt upp 7-8 år före filmkopian!

Lennart Hansson håller föredrag.

 

Etiketter: , , , , ,