Överträning? 3 (3)

Dessutom har underlaget betydelse: Marken och det som är mellan marken och kroppen, skon alltså! Det finns hundratals, tusentals olika skomodeller som egentligen har som ”enda” egenskap att skydda kroppen från skador. Hur kan det då komma sej att 75 % av alla löpare är skadade varje år! Beroende på: Ensidig träning, träningsmängd och underlag (skor)! Det kan man inte kalla ”överträning” utan bara okunskap! Det finns många skor som inte har egenskapen att skydda kroppen. Nike till exempel har bara ”egenskapen” – att sälja så mycket som möjligt!

Altra Provision med ”hålfotsvagga”!

Löparskon ska skydda kroppen vid träning – inte förändra den! Av denna anledning rekommenderar jag just nu bara det skomärket som inte ”förändrar” kroppen vid förflyttning: Altra! Byggd som fotens form och utan kilklack! På sin senaste modell har de dessutom ”skyddat” hålfoten från överbelastning genom en ”hålfotsvagga”! Nu behöver jag inte bygga upp hålfoten längre! Nu väntar jag på nedsänkt häl (fettkudden) och pelott (Mortons syndrom) åxå!

Dagens Aktivitet:

 

Felaktiga skor!

Jag fick för några veckor sedan en katalog (Sparköp) med massor av ”prylar” för att avhjälpa en del av alla skador som dagens felaktiga skor ger! Ska det behöva vara så här??

Dagens Aktivitet: Vila

 

 

 

på Fötterna

För att gå långt krävs kunskap å bra på fötterna!

Människan är född att gå och springa! Från början när det bara fanns mjukt underlag att gå på, gick och sprang vi barfota. Med bistrare klimat och hårdare underlag blev det behov av fotskydd. Numera tillverkas dessa fotskydd kommersiellt och i massupplagor och till formen att foten måste passa i skon och inte tvärt om som det borde vara!

De allra flesta har problem med sin kropp på olika sätt. Väldigt få förstår att det uppstår genom att använda felaktiga skor. Särskilt tydligt syns det på löparskor då belastningen kan blir 6-8 gånger kroppsvikten när man springer! Hur kan jag undvika fot, led och ryggskador. Vad ska jag ha på fötterna för att inte få liktorn, hälsporre, Mortons syndrom, uttrampad hälkudde, ont i knä, hälsena, rygg, nacke eller till och med huvudvärk? Skobranschen är en djungel som de flesta har liten förståelse av. Detsamma kan sägas om skotillverkarna, det finns inte ens en branschorganisation för att producera fotriktigt!

Föredraget förklarar varför skadorna uppstår och hur man blir av med dom. Måste jag skaffa inläggssulor eller finns det andra möjligheter att undvika problemen. Det svarar även på vilka promenadskor, arbetsskor, löparskor, finskor och vistas skor jag ska använda för att gå långt.

Dagens Aktivitet: Tabata och en timmes löpning.

 

Forskningsprojekt

Jag träffar massor av löpare på tävling, träning och överallt annorstädes. Massor av dom är till och från skadade! Oftast beroende på felaktiga skor, men det förstår inte de flesta. Hälsporre, uttrampad fettkudde i hälen, Mortons syndrom, Artros, andra knä- & höft problem, rygg problem med mera. Detta beror i första hand på felaktiga skor! Hela världens löpare används som försökskaniner men skadorna ökar fortfarande istället för att minska!

Behövs det specialskor här? Nej!

För tillverkarnas och utövarnas skull måste det forskas på löparskornas betydelse för uppkomsten av löparskador. Löpning är nämligen friskvård men med felaktiga skor behövs det plötsligt sjukvård!

Idag är löparsko branschen inkompetent och bygger bara på tro och gammal erfarenhet. Någon utbildning krävs inte för att tillverka skor idag!! Ortopederna, som inte behövts om skorna varit riktiga, används inte i produktutvecklingen! De försöker i efterhand ta hand av alla skador skorna gett!

Det måste forskas på löpsteget, sprängningen, stötupptagningen, stötupptagningens livslängd, så kallad barfotalöpning, odämpat och/eller studs i sulan. Tryckbelastningen mot foten. Flexibla eller stabila sulor?

Dagens Aktivitet: LSD i 90 minuter.

 

Prestationshöjare 2 (2)

April, april!

Du gick väl inte på att det finns den typen av prestationshöjare! Inga som ger de stora verkningarna och inte är olagligt dopingmedel. I fallet med dopingmedel så ger de alltid biverkningar och vem vill förstöra sin enda och oersättliga kropp?

Glad Påsk!

Nej för att förbättra sej utan biverkningar är det förnuftig träning som gäller och förnuftig energitillförsel. Om träningen och kosten är förnuftig blir det verkningar för kroppen i form av välmående och friskhet. Du undviker välfärdssjukdomar och skador om du ligger på en riktig nivå. Fysiskt och psykiskt stärker du dej själv. Speciellt psykiskt blir du stark och tål mer av den här världens dumheter. Tyvärr bär sej många löpare såväl som andra okunnigt åt och då blir det alltid konsekvenser. Lyssna bara på den som är skadefri och frisk, den personen har tagit hand om sin kropp på ett bra sätt!

Dagens Aktivitet: 80 minuters skogslöpning.

 

Säsongs indelning 3 (4)

När tävlingssäsongen, våren, börjar så trappas tempot upp på träningarna. Jag själv brukar i första hand använda tävlingarna som kvalitets pass. För att nå framgång måste man lära sej att ”älska” att plåga sej. Den som plågar sej mest blir framgångsrikast tidsmässigt. Tyvärr är motionslöpningen i Sverige alldeles för mycket i ”bekvämlighetstempo”. Så länge som du känner dej motiverad att träna så kan du förbättra dej. Hög, hög motivation ger snabba,snabba tider! När motivationen dalar, ofta av många års tränande, så dalar resultaten åxå. Att sätta upp mål varje säsong ökar motivationen rejält, likaså att träna i grupp.

Choklad är bra! Under tävlingssäsong kan du äta mer!

Tänk på att med rätt motivation så kan vem som helst bli bäst i världen! Enbart fysiska defekter och bristande motivation kan stoppa det. Ja, man får ju inte träna dumdristigt i felaktiga skor för då avlöser skadorna varann. Är du skadad har du gjort fel! Skador knäcker motivationen! Ta reda på vilket fel du gjort! Jag lyssnar inte på de som har ”otur med skador”, gör det inte, du heller!

Dagens Aktivitet: Fortfarande vila efter Växjö Marathon.

 

Löparskons Utveckling 2 (2)

Löparskons Utveckling

För fjorton dagar sedan så publicerade jag en egengjord film om Löparskons Utveckling. Den har visats i olika sammanhang men det roliga är att den letat sej fram till Altra:s huvudkontor i USA. Filmen gjorde jag för att de flesta löparskor som finns och har funnits på marknaden är felkonstruerade och som därmed ger skador. Det ska inte behöva vara så att löparen tror att det är naturligt att bli skadad. Visst kan man träna galet och bli skadad av det men de allra flesta skador beror på att löparskorna inte är tillräckligt bra. Sedan jag började löpträna i slutet å 1980-talet har jag hela tiden försökt hitta platta löparskor,så att inte mitt naturliga löpsteg ska förändras.

Youtube

Filmen finns på Youtube och några personer som jag känner har spridit filmen men jag hoppas att alla som sett filmen försöker sprida den vidare. Löpsko industrin är den lönsammaste av alla branscher,då kan man begära att de gör löparskor som inte bidrar till skador!

Dagens Aktivitet: En timmes skogslöpning.

 

 

Frillesås by day

Idag ar jag varit och hållit i ett teoretiskt och praktiskt löp pass i Frillesås söder om Kungsbacka – inte Åsa! En multisportare som heter Sara Wagner,  som har en träningsgrupp där, bjöd in mej. Det var 10-12 tjejer (en kille) som med olika tränings bakgrund, ville få lite kunskap och inspiration kring konsten att springa.

Sara Wagner, bild tagen från internet,

Teori

Koncentrerade jag mej på tre viktiga frågor efter en presentation av vad jag är för en ”udda” löpare. Först tog jag upp det allra viktigaste. Vad betyder målsättning och hur ska den sättas?

De som varit skadade fick reda på att de gjort olika fel för att dra på sej värk! Redogjorde för vad de vanligaste skadorna berodde på, var det kändes, hur man gjorde för att förebygga och för att bli av med besvären. De fem skadorna jag redogjorde för var; Hälseneproblem; Hälsporre; Löparknä; Ischias; Muskelbristningar.

Tredje delen handlade om löparskor, hur de ska var uppbyggda med platt, låg sula, fotriktig och med bra stötupptagningsförmåga! Som vanligt rekommenderade jag Saucony!

Praktik

Löpteknik och analys av felaktiga rörelsemönster. Mycket framfotslöpning med andra ord! Långintervall i form av trappan, stegen i en, två och tre minuter. För att betona den allsidiga träningen körde vi lite parövningar och avslutade med gemensam stretching.

Dusch, lunch och eftersnack gjorde dagen trevlig för mej och förhoppningsvis informativ och kul för deltagarna!

Dagens Aktivitet: Aktiv tränare för löpare i en timme.

 

Skadad? Då har du gjort fel!

Ofta hör man att jag hade otur och blev skadad! Det har inget med otur att göra! Du har gjort fel genom att träna för ensidigt eller med fel material! De allra flesta som blivit skadade har blivit det för att de tränat för ensidigt. Motionären springer sin vanliga milrunda, tre gånger i vecka, på samma tid, i samma skor! Ensidigheten, fel underlag (ofta asfalt) och för mycket ”sprängning” i skorna. Variera underlag och distans varje gång! Försök att använda  flera olika skor med platt sula och använd rätt löpteknik (hamna inte på hälen!). Ok, du kan trampa snett och bryta foten men å andra sidan hade du tålt mer om du varit starkare i fotleden – tränat den bättre ur förebyggande synpunkt! Ju allsidigare din träning varit desto starkare i hela kroppen har du blivit och därmed undvikit skador! Tänk då på att allsidigt är även Alternativ Träning! Jag lyssnar inte på löpare som varit skadade mycket, de har gjort för många fel! De jag lyssnar på är de som blivit framgångsrika och inte varit skadade under uppbyggnaden.

Se möjligheter!

Tyvärr är jag en av få svenskar som har kenyaner och etiopier som personliga vänner, jag försöker lära mej något av dem som är bättre! Under många år har massor av afrikaner varit i Sverige för prispengarnas skull. Istället för att lära av dem har vi avundsjukt baktalat dom! Och därmed själva begränsat oss! Vi svenskar finns inte på världskartan när det gäller löpning, däremot vet vi allt om träningsmetoder! Att lära av afrikaner?

Haile Gebrselassie med barn i Addis Ababa!