Premiärloppet -19

Tyvärr måste jag säga att tiden sprungit ifrån loppet. För många år sedan var det flera tusen löpare på startlinjen, nu var det några hundra. Loppet har ändrats många gånger genom åren och då människan är ”livrädd” för förändring, är det inte bra. Då jag numera är pensionär tänkte jag mäta mina krafter med lika gamla (unga) löpare. Därför anmälde jag mej i M 65-69 på fem (?) kilometer, det var jag ensam om. Ingen i min egen ålder eller äldre för den delen ville springa bara fem kilometer. De anmälde sej istället på 10 kilometer trots att de där fick tävla mot ungdomar på 55 år. Konditionen minskar inte på äldre människor, däremot muskelmassan och snabbheten! K-G Svensson som är 84 i år ville absolut inte åka in till Skatås och bara springa fem kilometer, det blev 10. Tillråga på allt var 5:an mycket tuffare än 10:an, hela vägen upp och över Brudarebacken!

Segraren på långa banan kom efter mej i mål!

Startbandet var en ”tvättlina” som lades på marken och som alla snubblade över! Jag kom över utan att stupa och eftersom jag var ensam i klassen vann jag den.

Christian laddar fortfarande inför Paris Marathon i morgon! Räknar tydligen med regn? foto Christian Pennert

Dagens Aktivitet: Fem kilometer (varav de tre första bara uppför) på 24.01.

 

Skatås Upplevelse

Igår var det mycket snö, iallafall på våra breddgrader. Det snöade till och från hela dagen och blev ett tunt lager nysnö. Ronny och jag åkte upp till Skatås för att springa. I kassan sa de att åttan var fin att springa. I omklädningsrummet ska man ha med eget hänglås för att låsa in sina tillhörigheter??

Upplevelse med Ronny, födelse”barn” (haha) idag! foto Ronny Svensson

Åttan var enda slingan som var plogad och därmed hårt grusunderlag. Det var alltså sämsta alternativet. Vi sprang runt i otrampad snö, i en och en halvtimme, på Getryggen, runt Västra Långvattnet och längs Stora och Lilla Delsjön. Det var magiskt med otrampad snö terräng, snö klädda träd och snö dämpade fotisättningar!

Åttan!?

I morgon träffas vi för nya Upplevelser i naturen. Utgångspunkt Vallda Trekant klockan 09.00. Ni som aldrig provat på och tror att man ska springa på asfalt, kom dit och var med!

Dagens Aktivitet: Långpromenad

 

Premiärloppet -16:1

Banan var den gamla igen, ja denna gången var det inte 8:an in mot målet i Skatås. Efter

Musse

långa backen upp mot Stora Delsjön gick den över bron mellan Delsjöarna och baksidan till Bertilssons stuga. Hemåt längs Lilla Delsjön och Stora Delsjön direkt till Skatås. Förr gick den runt 8:an tillbaka, då var den 12 km, nu 10 km. Som vanligt är det inflation i millopp, tråkigt tycker jag.

Nytt för i år var fullständig klassindelning enbart – nästan. ”Musse” fick nog två första priser i senior och H35? Fullständig klassindelning är bra för de bästa i varje klass – men inte för motionärerna. Därför var det inte mer än cirka 300 startande – i en storstad!

å  Lotta!

Det ska bli intressant att se när resultatlistan kommer på hemsidan? Någon klocka vid målgång var det inte! Det är roligt att vinna priser för de som normalt inte vinner men att behöva stå länge i ”kylan” och vänta är inte kul!

Dagens Aktivitet: Premiärloppets 10 km.

 

Oscar Carlsson

Oscar vann Falkenberg Stadslopp förra året – i år blev han ”bara” trea! Det var han inte nöjd med. Tiden var dessutom något sämre i år trots bättre löp förhållande.

Oscar upp på Tullbron, en knapp kilometer från mål!

Ja, men det var ju ”Musse” och Musael som var före men för Oscar som har under 30 minuter i år som målsättning, förstår jag honom. Han har vägen tydligt utstakad, först under 30 minuter på milen och sedan landslagsman. Helt rätt enligt mej, målen ska vara tydliga och uttalade.

Oscar tränar vanligtvis tio träningspass i veckan samtidigt som han läser till Civilingenjör i Göteborg. Han bor i Björkekärr bara en liten bit från Skatås och Delsjöområdet medvetet för träningsmöjligheterna. Oscar är från Hånger utanför Värnamo och tävlade förut för Apladalens LK men har bytt till Hässelby SK för bättre möjligheter att bli Sverige topp! Han tävlar ganska flitigt på både på bana och landsvägslopp, så det är ganska ofta jag ser honom på banan, innan eller efter loppen.

Dagens Aktivitet: Simning i en timme.

 

Tjej och Äventyrslöpning

Tjej!

Nästa vecka ska jag springa St Olavsloppet mellan Trondheim och Östersund, 35 mil. Det är en stafett med 51 olika sträckor och valfritt antal löpare i laget. För artonde (??) gången är jag lagledare i loppet. Jag har ett litet lag (Kung Sture) men skulle behöva någon löpartjej till. Bussen går från Göteborg upp till Trondheim på måndag 22 juni och vi är borta till söndag kväll, 28 juni. Har du möjlighet till ledighet och gillar att busa och springa är du välkommen att höra av dej. Vi är loppets showgäng med kultstatus!

Äventyrslöpning!

Se möjligheter!

Dagens Aktivitet: 45 minuters löpning.

 

Vårtävlingarna i morgon

Vårtävlingarna i Skatås ha funnits sedan 1960-talet och har alltid varit premiär tävlingar på våren. Det är inte särskilt många med och springer, det är ofta kallt och dåligt väder. De som kommer är oftast lokal elit, som vill testa resultatet av vinter träningen. Att det är så få, är ju för att motionärerna ännu inte förstått att löpning är en  livsstil, året runt, inte bara en sommar verksamhet!

Våren här – dags för

Banan är den vanliga grusåttan, förra helgen ett varv, denna helgen två eller fyra varv. Banan är på grusväg hela tiden men den är inte åtta kilometer, cirka 7 700 meter. Om start och mål hade varit uppe vid klockan, hade den antagligen blivit exakt. Vissa år är banan stenhård, andra år mjuk efter att tjälen släppt. I morgon blir det nog fast och bra bana.

Jag har springit där sedan 1980-talet, för att komma igång. Under många år hjälpte jag till, då det är ett Solviking arrangemang. Det är en perfekt indikator på hur duktig man varit på att hålla sin målsättning. Det är ännu långt till Göteborgsvarvet, så det går att förbättra sej dit om det går för dåligt här!

Jag gör en test imorgon!

Dagens Aktivitet: Kickbike i 90 minuter.

 

Springa – gå

Som nybörjare behöver du inte ”skämmas” för att gå i både uppför- och utförsbackar. Det är bättre att försöka springa lite längre och istället gå i backarna. Tyvärr är många motionsslingor alldeles för kuperade, inte undra på att nybörjare tappar sugen. Nej, spring hellre då på något helt annat ställe, bara det är så platt som möjligt men asfalt fritt!

I Norge finns det rejäla backar …..

Uppför

Förflyttning uppför är jobbigt för både ben, hjärta och andning. Samtidigt är det den effektivasta träning du kan bedriva.

Utför

Men utför säger du? Jo, du får hög belastning på benen men mindre på hjärta, lungor. Har du felaktiga skor, felaktigt löp steg och för hög hastighet så kan du bli skadad. Är det riktigt brant utför så måste du bromsa också och då blir det ändå högre belastning, upp till åtta gånger din kroppsvikt!

Vildmarksleden

Tidsmässigt förlorar du inte så mycket tid om du går i uppförsbackar, om du inte stannar förstås! Jag sprang Vildmarksleden, 38 kilometer ett år. De första 20-25 kilometerna hade jag följe med en löpare som gick i varje uppförsbacke. Varje gång det blev utför eller plant underlag så sprang han förbi med en väldig fart. I uppförs-backarna gick det lite fortare för mej men det tog han som sagt var lätt ifatt efteråt. Som tur var blev det många backar i slutet och jag var bättre konditionstränad. Så till sist kom jag först till Skatås!

Dagens Aktivitet: Tre kilometer snabbhet med havsbad.

 

Tävla del 2 (7)

Det finns 100-tals om inte tusentals tävlingar att välja bland. Det går numera att hitta tävlingar hela året runt. De allra flesta är små, små men även det har sin charm. Eftersom de stora etablerade tävlingarna är bra på marknadsföring så blir det inte mycket utrymme kvar till de små.

Fördelen med de små är att det blir mycket mer familjärt. Om du kommer dit år efter år så lär du snart känna de allra flesta som är med. Jag brukar kalla det att jag åker på en släktträff, alla har något gemensamt som förenar. I detta fallet är det att träffa kompisar och grannar som alla har löpningen gemensamt.

Men hur hittar man alla små och ibland udda arrangemang? Ja, ibland är det bara via mun till mun metoden! Då gäller det ha stora öron! De lite större har i allmänhet någon sorts marknadsföring via reklamblad, anslagstavlor, tidningsannonser eller hemsidor. Många idrottsföreningar har egna små lopp, för att få arrangera löpartävlingar i Sverige måste arrangören vara registrerad som förening.

Numera finns det hemsidor som försöker förmedla alla de lopp som finns spridda över vårt avlånga land. De allra flesta små lopp finns i allmänhet att finna på funbeat:s hemsida.

Några mindre lopp i väst Sverige!

Dagens Aktivitet: Två och en halvtimme LSD i terrängen i Skatås.

 

Daniel Stenbäck

Skatås motionsanläggning

Idag har jag varit och sprungit runt i Skatås, Göteborg, i nästan två och en halv timme. Med på löprundan var Daniel Stenbäck, en medelålders ”coming man”, som jag hittade i arbetsgruppen inför Göteborgs 400 års Jubileum. Han hade hört talas om mej och ville gärna prova på att träna med ”pantrarna”.

• Första gången han var med på träningen sprang vi ett långpass runt Djursjöarna. Det var en varm sommardag så vi svalkade oss i Stora Djursjön. Hela gänget sprang direkt i vattnat men Daniel sprang till ett träd för att plocka av sej sina skor! Många glada skratt blev det men det var första och enda gången han böjer sej ner för att knyta upp skosnörena inför vatten!
• Lidingöloppet på hösten. Daniel var ju inte van vid den långa och hårda tävlingen. Efter någon mil så sprang han dock ifatt Kristina Vannerberg, ”pantertant” och tänkte springa om. Då ökade Kristina tempot och Daniel bara halkade längre och längre efter henne. I mål var det ändå större avstånd. Kristina är en mycket kompetent löpare men stackars Daniel var en av få killar i klubben som blev efter henne i mål! Det är inte kul med ”tjejstryk” i en mansdominerad klubb!
• Daniel och undertecknad sprang Onsala Runt ihop åxå. Jag låg i rygg på Daniel i fem – sex kilometer och gick sedan upp för att dra lite grann. Då stannade plötsligt Daniel! Efter några gångsteg började han springa igen men jag slog honom med hundratalet meter på milbanan. Efter målgång förklarade han att han tappade sugen när jag passerade honom.

Daniel tog allt på rätt sätt, så han ökade både träningsmängd och träningskvalité. Det var inte roligt att höra tråkningarna!

Numera är han bäst i klubben, viker aldrig ner sej! Han har lärt sej den hårda vägen att utveckla sin mentala styrkan! Å jag kommer antagligen aldrig att vara före honom i mål någon mer gång!!

Orust Tvärs 2012, hur går sträckan?

Dagens Aktivitet: Långpass på 2,25 timmar i Skatås. Tack för sällskapet Daniel!

 

Värme-massage del 3 (3)

Kenyanska Löpare

Fred Ntabo och Martin Ojuku har båda vunnit Göteborgs Varvet. De är två kenyaner som tävlade flitigt i Sverige i slutet på förra århundradet. Martin vann det han ställde upp i; Stockholm Marathon; Göteborgs Varvet; Midnattsloppet osv.

Martin Ojuku vann igen, denna gång Trosa stadslopp från internet.

Jag kände Fred & Martin ganska bra, de var med på mina träningar, höll föreläsningar, lagade mat till mina träningsadepter och försökte lära ut sitt ”segerrecept” till oss dödliga amatörer. De var väldigt imponerade av alla ”gamla” löpare som ställde upp i alla tävlingar. I Kenya hade det varit omöjligt att far eller farfar hade sprungit. Det var något man gjorde för att tjäna pengar och skaffa sej ett bra arbete, efter karriären. Flera vinster i OS eller VM för en kenyan gav kanske jobb som idrottsminister, nationella eller lokala topp jobb. Jobb för resten av livet, det är klart att man blir bra då!

Hett vatten

Ett år skulle de springa Lidingöloppet men de hade ingenstans att bo, sista månaden innan start. De bodde då tillfälligt i Solvikingarnas klubbstuga och tränade i Skatås. Ganska snart märkte vi att elräkningen ökade drastiskt i klubbstugan. Efter träningarna kunde de stå i duschen – i en timme! De använde handduschen med ”hett” vatten att spruta på trötta och slitna muskler. De använde vattnet som återhämtande värme-massage!

Dagens Aktivitet: Löpning med spänst övningar i 70 minuter.