RSS

Etikettarkiv: smidighet

Mask förflyttning

Inom smidighetsträning, som brottning, finns det utövare som kan förflytta sej framåt med ”maskrörelser”! Igår på träningen hade vi en kille som klarade det!

Förflyttning som en mask!

Förflyttning som en mask!

Som en mask!

Som en mask!

Dagens Aktivitet: Styrketräning på tomten.

 

 

Etiketter: ,

Apan och trädet

På mina träningar kör jag mycket parövningar för styrka och smidighet. Idag sprang vi barfota på gräsmattor och körde olika parövningar. Det är extra roligt att göra övningar ihop, vi rör tyvärr vid varann mindre och mindre! En av dagens övningar var apan och trädet.

Apan kom runt hela stammen, denna gången!

Apan kom runt hela stammen, denna gången!

 

En person  ställer sej stadigt och föreställer ett träd. Den andra personen ska hoppa upp i ”trädet” och försöka ta sej runt ”stammen” utan att trilla ner. Det gäller att ha både armar och ben runt ”stammen” och sedan klättra runt stammen. Är det ett ”snällt” träd, kan man få lite hjälp av ”grenarna”! Totalövning för båda två.

Dagens Aktivitet: 80 minuters vattenlöpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 6 juli, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , , , ,

Skyltar

Tyvärr springer vi löpare ofta bara – då uppstår skadorna och uteblir resultaten. Variation med styrka och smidighet måste följa med hela löp utvecklingen. Detta gäller även er som har löpningen som livsstil och inte bara som tävlingsidrott eller båda. Det är inte nödvändigt att gå på gym om man tränar allsidigt och använder kroppens egna resurser. Att skaffa sej ett övningsförråd kan vara förnuftigt!

Skyltar

För att illustrera vad man ska göra i styrke/smidighetsväg kan man tillverka skyltar. Speciellt när man tränar andra så kan det vara bra så att alla själva ser hur man ska utföra rörelserna.

Olika typer av information till löpare!

Olika typer av information till löpare!

Även när man springer en runda kan man lägga in styrka/smidighet genom att i förväg placera ut skyltar!Skyltar kan vara förträffliga när man ska springa i olika tempo och distanser. Variation är alltid viktig!

Dagens Aktivitet: LI på morgonen och 50 minuters vattenlöpning på eftermiddagen.

 

 

Etiketter: , ,

Let’s dance 3 (3)

Långt innan jag började löpträna höll jag på med alternativ träning i form av dans. Jag var ute två-tre dagar i veckan och dansade, alltid nykter! Då jag aldrig varit rädd för att göra bort mej eller att synas, så blev det ganska avancerad dans. Kommer ihåg en kväll när en hel soffa full av killar bara satt och tittade. Jag frågade varför de inte dansade?

– ”Nej vi kollar bara in om du gör några nya moves!!”

Dirty Dancing, filmen, kom med samma ”moves” många år senare! Jag ställde upp i någon tävling i dans men det var väl aldrig så intressant. Några gånger träffade jag John Travoltas (ur Saturday Night Fever) danstränare Pepe, som absolut ville göra mej till showdansare. Eftersom varken Pepe eller Travolta var några större dansare tackade jag nej.

Hårfagra dansande ur Jönköpings Posten!

Hårfagra dansande ur Smålands Folkblad!

Dans ger smidighet och kondition. Martina och jag ställde upp i en maraton danstävling en gång. Efter 12-13 timmar stod vi som segrare. Sedan gick vi till discot och dansade!

Dagens Aktivitet: Tandemcykling i 75 minuter och kort promenad.

Morgondagens Aktivitet: Halllarydsloppet.

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Mål -15

Under december är det tid att bestämma nästa års målsättning – i löparspåret. Jag har grubblat en del på vad jag ska sätta för mål. Förra årets målsättning var träning varje dag och vissa dagar dubbla pass. Trots problem med hälsporre så höll jag mej ganska bra till de satta målen.

Men kvalitetspassen blev lidande och även längden på passen av att hälsporren var lite efterhängsen.

Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!

Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!

Nu har jag börjat att använda ALTRA skor och då tror jag att hälsporren ska vara lättare att hålla i schack. Det betyder att jag kan höja målen lite. Nästa år ska jag träna minst tolv timmar i veckan. Det betyder varje dag och i snitt 100 minuter per dag. Ska lägga mer krut på långpass då jag ska springa Vasaloppet Ultra i augusti. Snabbuthållighet måste jag åxå betona. Styrka och smidighet måste jag öka lite för att hålla mej skadefri under året.

Dagens Aktivitet: 30 minuters löpning.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 8 december, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , , , , ,

Återhämtningspass 1 (2)

När du springer så fort du kan på hel och halvmaraton blir kroppen rejält mörbultad! Musklerna blir trötta och speciellt vid maraton tar det på kroppens reserver. För att inte få långtgående skador så bör passen efter dessa kraftansträngningar vara anpassade till det. Efter Göteborgsvarvet, som bara går på asfalt, är det bra att göra lite smidighetsövningar eller töjningar efteråt. Tyvärr är de flesta för trötta att göra det! Viktigt, viktigt är då att röra sej så mycket som möjligt efter loppet. Det allra bästa är att simma eller att dansa hela kvällen lång. Det sämsta är att gå och lägga sej eller sätta sej ner i soffan och sedan sitta där!

Alternativ träning efter långlopp - här enbent knuff!

Alternativ träning efter långlopp – här enbent knuff!

Maraton är ändå värre där kroppen blir så nedbruten att det tar flera veckor, ja upp mot 2 månader att återhämta sej. Speciellt att få balansen av näringsämnen, att komma tillbaka till rätt nivå igen. När tävlingarna blir så långa som maraton och längre använder sej kroppen av reserverna som finns lagrade i kroppen. Du är under denna tiden mottagligare för både skador och sjukdom. Det är därför förnuftiga löpare begränsar antalet riktigt långa lopp till bara ett par om året!

Dagens Träning: En timmes SD och 30 minuters löpning på kvällen.

 

Etiketter: , , , , , ,

Freerunning 1 (2)

Smidighet är a och o för löpare. Som löpare blir du bara stelare och stelare om du inte stretchar eller gör gymnastiska övningar med kroppen. Utan gymnastik blir det bara värre och värre med åren. Bara en sån sak som att springa varenda träningspass på asfalt är direkt förkastligt. Även i stan går det att variera, om det är riktigt avancerat så kallas det ”parkour”. Det gäller att på ett smidigt sätt ta sej springandes, hoppandes förbi naturliga eller påhittade hinder. Denna ”sport” har blivit så avanserad idag att den mer eller mindre är farlig. Utövarna söker adrenalinkickar och ibland kan det bli för avancerade hinder, med skador och till och med dödsfall som konsekvens.

Oj ett staket!

Oj ett staket! foto Jonte

Ur parkour har bildats begreppet freerunning som innebär hinder men av lite mindre slag. Det kan innebära hoppa över bommar, krypa i rör, klättra i träd, stanna för armhävningar osv. Freerunning är utmärkt som Alternativ träning – se möjligheterna. Men detta med freerunning är inget nytt – det har funnit så länge djuren har funnits, vi alltså!

Dagens Aktivitet: 11 kilometers blandat löpning/gång.

 

Etiketter: , , , , ,

Kasta grenar

eller pinnar! Det finns det gott om i parker och skogsområden. Leta upp en gren/pinne per par som är cirka en meter lång och 4-5 centimeter i diameter. Ställ upp er med ett par meters mellanrum och börja kasta till varann. Se till så att det inte blir ”snurr” på grenen, för då är det svårt att fånga den för kamraten. Själva pinnkastandet är inte själv poängen, utan på sättet kasten genomförs.

Olika kast

Starta med grenen i backen och gör en lång rörelse innan grenen släpps, när den är som högst, med sträckta armar. Kasta inkast med rygg och armar långt bakåt förda. Gör olika kast från sidan med en arm i taget men se alltid till att du använder mjuka och ”stora” rörelser. Försök att kasta en liten pinne mellan benen med armarna bakom vaderna!

Tur man använder grenar ...

Tur man använder grenar …

Gymnastiska kast

Kasta grenar är gymnastik, smidighets övningar med kroppen i ytter lägena. Stela leder går på detta viset att göra lite smidigare, till mycket koncentration och skratt!

Morgondagens Aktivitet: Löparkurs klockan 18.00 på torget i Kungsbacka.

Dagens Aktivitet: 35 minuters SD (snabb distans)

 

Etiketter: , ,

Veckoträningsupplägg proffs 2

Detta upplägg gäller för dej som är mycket, mycket ambitiös! De första fem passen i veckan är under Veckoträningsupplägg 1.

Snygg men varken snabb, uthållig eller ekonomisk ....

Snygg men varken snabb, uthållig eller ekonomisk ….

Pass 6. Medel Distans (MD) på 13-15 kilometer.

Pass 7. Snabb Distans (SD) på 6-8 kilometer.

Pass 8. Naturlig Intervall (NI) på 6-8 kilometer.

Pass 9. Smidighet (Smid) (gymnastik, cirkelträning, simning e.dyl.)

Pass 10. Medel Distans (MD) på 15-17 kilometer.

Till detta läggs i allmänhet en tävling och kanske en hel vilodag!

PS  Afrikaner brukar springa cirka 20 kilometer på morgonen och sedan lägga kvalitépassen på eftermiddag-kväll!  DS

Snygg, snabb, uthållig, ekonomisk och nytänkande .....

Snygg, snabb, uthållig, ekonomisk och nytänkande …..

Dagens Aktivitet: 34 kilometer LSD.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 september, 2013 i Löppass, Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,

Stafetter 1

Den stora fördelen med att träna i grupp är att man är många och på det viset kan man göra olika stafetter. Man kan göra löpspecifika stafetter, man kan göra med olika kroppsdelar och smidighetsövningar. Ja, det är bara fantasin som sätter stopp för övningarna. Det är ju så att med en stark kropp, i alla muskler och senor, så tål kroppen mer ensidig träning.

Barfota för att ta reda på vilken frekvens du har?

Barfota för att ta reda på vilken frekvens du har? Foto Jonte.

För att bli framstående i någon idrott bör 80 % av träningen vara ”grennära”! Om du vill bli cyklist bör 80 % av tiden vara på cykel, samma sak gäller löpning, 80 % med löparskorna på. De övriga 20 % kan då vara allmänna styrke- och smidighetsträningar. Tyvärr är löparna väldigt ensidiga, det är bara att springa och springa. Följden blir då skador. Ni som bara kör löpning och är skadade för jämnan räck upp en hand! Ojdå, nu kan majoriteten ta ner handen!

Krappgång är allsidig träning

Krappgång är allsidig träning

Dagens Aktivitet: 22 kilometer cykling och 3-4 kilometer löpning.

 

Etiketter: , , , , , , , ,