RSS

Etikettarkiv: snabbare

Trappor

Det som är jobbigast att träna ger bäst effekt på löpformen! Det allra jobbigaste du kan träna är backe eller om det är ändå brantare – trappor. Ju längre eller desto fler trappsteg du tränar i ju värre blir det! F´låt ju bättre blir det!

Det är inte bara det att du blir starkare du blir snabbare också! Starkare för att du måste lyfta kroppen uppåt i varje trappsteg. Snabbare blir du för att du måste ha en hög frekvens för att komma upp! Om du inte har tillräcklig frekvens blir det gång eller i värsta fall ingen förflyttning alls!

Flack trappa upp till Fjärås Bräcka från Lygnerns strand

Flack trappa upp till Fjärås Bräcka från Lygnerns strand

Något som sällan nämns i samband med ”hemska” träningspass är att det är väldigt stärkande för huvudet. Ju fler backar du väljer desto starkare blir du även mentalt. Som de flesta vet är det ju backtagningen som skiljer löparna åt. Den som är bäst i backe är oftast bäste löparen, även tvärt om gäller!

Tuffa trappan upp till Fjärås Bräcka från grusgrops sidan

Tuffa trappan upp till Fjärås Bräcka från grusgrops sidan

Dagens Aktivitet: Brant backe upp till ett vattentorn, tio gånger!

 

Etiketter: , , , ,

Inför Varvet del 1

På lördag går Göteborgs Varvet. Det betyder att det vi väntat länge på, äntligen ska bliva av!  Sista veckan är som vilken vanlig vecka som hellst. Många förändrar träning och kost som om det var en resa till månen! Det kan jag tala om att det inte är. Stora förändringar rubbar kroppens normalläge och det är aldrig bra.

Träning

En liten förändring som du kan genomföra är att dra ner på längden lite på dina normala träningspass. Antalet pass kan du behålla men höja tempot lite! Du kan marginellt bli snabbare men det du kan skapa är lite ”spring i benen”! Om du springer lite fortare på passen så känns sedan halvmaratontempot lite behagligare. Hjärtat behöver inte arbeta riktigt lika hårt för samma prestation!

Lidköpings Stadslopp: Damer 35 på prispallen!

Lidköpings Stadslopp: Damer 35 på prispallen!

Du kan inte skaffa mer kondition, det är alldeles för sent, så något långpass är helt onödigt. Snarare kan det vara en belastning då du senare känner dej tung i benen vid start.

Det helt avgörande för prestationen är din inställning till loppet. Om du förväntar dej en kul upplevelse är det mycket bättre än att du går och inbillar dej att du är för dåligt förberedd. Du har förberett dej vad du kan och nu ska det bli ”sjukt” kul att springa! Den mentalta biten är allt när det gäller att kämpa och ta ut det sista vid tävlingstillfället! ”Go tur”, som dom säger i Norge!

Dagens Aktivitet: Vila

 

Etiketter: , , , , ,